De humor förändras eller humör är känslomässiga upp- och nedgångar, varigenom en person upplever flera olika känslor på kort tid. Du kan till exempel gå från att uppleva glädje till att känna dig ledsen, plötsligt och ibland utan en tydlig orsak som motiverar det..
Dessa humörsvängningar kan negativt störa livet för den person som lider av det, särskilt på social nivå. Det manifesterar sig också i det akademiska eller arbetssfäret och kan förekomma hos män, kvinnor, barn, ungdomar och äldre.
Normalt har denna instabilitet i stämningen i högre grad tillskrivits det kvinnliga könet - på grund av hormonell förändring i vissa stadier, såsom klimakteriet eller menstruationen - och även om det verkar som hormonella förändringar kan ge större instabilitet i humöret, sanningen är att det också förekommer hos män.
Artikelindex
Orsakerna som förklarar humörsvängningar är många och det är ibland svårt att bestämma de specifika faktorer som orsakar dem. Det finns dock några vanliga orsaker som underlättar plötsliga humörsvängningar, såsom:
Klimakteriet utgör för de flesta kvinnor en period av instabilitet och hormonella, psykologiska och psykosociala förändringar.
Alla dessa förändringar orsakar vid många tillfällen plötsliga humörsvängningar hos kvinnor som går igenom detta viktiga stadium.
En obalanserad diet, som kännetecknas av perioder av svält och matätning, utöver andra olämpliga kompenserande beteenden, åtföljs ofta också av humör och humörsvängningar.
Faktum är att när människor plötsligt känner sig ledsna eller oroliga, vänder de sig vanligtvis till mat för lite komfort..
Gräns- och histrioniska personlighetsstörningar kännetecknas av tydlig emotionell och affektiv instabilitet. Sociala relationer är ofta turbulenta och instabila, liksom romantiska relationer.
Människor som lider av någon av dessa störningar upprätthåller vanligtvis inte vänskap eller romantiska partners under lång tid. Denna emotionella instabilitet manifesterar sig vanligtvis också i humör och humor..
Även om alla tjejer inte drabbas av konsekvenserna av det så kallade premenstruella syndromet är verkligheten att många av dem känner känslomässiga förändringar under dagarna före menstruationen.
Trots det hormonella inflytandet verkar detta syndrom också bero på det sociala lärande som tjejer har under sina liv.
Sorg och irritabilitet är kännetecken för premenstruellt syndrom, och den som lider av det har ofta konflikter med andra - av skäl som normalt inte skulle orsaka det.-.
Ungdom är en tid med stora förändringar, utmaningar och osäkerhet. Därför är det normalt att människor i detta skede av livscykeln har större humörsvängningar och att de upplever en känslomässig berg-och dalbana inför eventuella motgångar..
Dessutom är det också en period då hormonella förändringar avgörande kan påverka tonåringens humör..
Det här är bara några exempel på plötsliga humörsvängningar.
Men som vi redan har kommenterat är det under andra omständigheter inte så lätt att avgöra orsakerna som orsakar det..
Hur som helst, för att du ska lära dig att hantera dessa humörsvängningar, ger vi dig dessa 8 tips som kommer att vara till stor hjälp:
Humörsvängningar har karakteristiska fysiologiska indikatorer, så med lite övning kan du enkelt känna igen dem från början. Till exempel, i ett tillstånd av ilska eller ilska, slår ditt hjärta snabbare, din andning blir mer upprörd och du upplever ett tillstånd av muskelspänning.
I dessa fall är det lämpligt att du snabbt upptäcker denna humörsförändring så att du kan undvika konflikter och känslomässiga utbrott.
Ett sätt att göra detta är att gå i pension till ett annat rum och träna djupa andningsövningar så att hjärtfrekvensen och andningsnivåerna återgår till det normala..
Efter denna övning kommer du att kunna tänka tydligare och vara mer villiga att lyssna och förstå dessa människors synvinkel..
Tvärtom, när du möter stämningar som sorg, reagerar din kropp långsammare på vad som händer runt den, du pratar mindre och negativa tankar angriper dig.
I det här fallet kan det vara till stor hjälp att göra en trevlig aktivitet, särskilt om du gör det med en vän eller familjemedlem..
Som du kan se behövs olika strategier beroende på vilken känsla du upplever, så det första steget du måste utföra är att upptäcka känslorna i fråga..
Att veta hur man kan förutse dess konsekvenser hjälper dig att agera på känslorna du känner och undvika dess negativa konsekvenser..
Visst många av de humörsvängningar du har lidit beror på obetydliga orsaker som du har flyttat från ett område i ditt liv till ett annat. Om du till exempel har haft en dålig dag på jobbet kan du överföra dina problem till din partner, vänner eller familj.
På samma sätt kan det hända att du på grund av konflikter med din partner eller familj har svårt att koncentrera dig på jobbet eller studiet. Detta är en egenskap som ofta finns bland människor som har humörsvängningar eller humörsvängningar..
Därför rekommenderar vi att du så långt som möjligt försöker skilja på de problem du har i de olika områdena i ditt liv så att nya problem inte genereras..
Lär dig att kontrollera dessa negativa känslor, med resten av de råd som vi ger här, så att de inte skadar dig i andra delar av ditt liv.
En vana som kan orsaka många humör och humör obalanser är att ha en oregelbunden sömn schema.
Därför bör du börja sova cirka 8 timmar om dagen - utan avbrott under dessa sömntimmar - så att din kropp blir van vid att ha ett stabilt nattetid..
För att underlätta denna process för anpassning till sömn kan du utföra dessa riktlinjer:
Att inte ha distraherande stimuli i sovrummet. Många försöker bekämpa sömnlöshet genom att titta på tv, få tillgång till ny teknik eller läsa en bok. Om dessa aktiviteter är mer attraktiva för dig än att sova kommer du att blanda dig i processen att förbereda din kropp för sömn.
Ät inte stora mängder mat vid middagen, eftersom en tung matsmältning kommer att påverka din natts sömn negativt.
Ta hand om de fysiska förhållandena i ditt sovrum. Om rummet är för ljust eller varmt eller kallt bör du försöka ändra dessa funktioner för att göra det lättare för dig att somna..
Om du är rökare eller konsumerar alkohol regelbundet, bör du veta vilka effekter de har på ditt humör - förutom de redan kända negativa effekterna på fysisk hälsa-.
Många studier har visat att det finns ett samband mellan upplevda negativa känslor och önskan att konsumera alkohol och andra ämnen, såsom tobak..
I denna typ av studier har det visat sig att människor ökar konsumtionen av alkohol och andra ämnen i syfte att öka humöret, men ofta uppnås motsatt effekt..
På detta sätt går du in i en ond cirkel som du bara kan komma ur om du letar efter nya metoder för att bekämpa negativt humör..
Om du vanligtvis röker eller dricker alkohol bör du överväga att minska dessa vanor så att de inte påverkar dina humörsvängningar - och inte förstärker negativa känslor.-.
Som i fallet med tobak och alkoholkonsumtion kan det hända att du försöker söka känslomässig komfort i maten efter att ha upplevt humör eller humörsvängningar.
Och på samma sätt kan du gå in i en ond cirkel genom att försöka förbättra ditt humör genom mat och få det motsatta resultatet..
Normalt, när en stor mängd mat äts på grund av känslomässig nöd upplevs obehagliga känslor som skam eller skuld.
Undvik därför att tillgripa mat i dessa situationer och ändra denna vana till mer anpassningsbara, som att gå på bio, gå en promenad, ta kaffe med en vän etc..
Det verkar som att skriva har en befriande kraft som gör att du kan möta dina känslor, istället för att förneka dem eller undertrycka dem. Det är en befriande effekt som har visats genom många studier.
Till exempel fann Klein och Boals (2001) att skriva om stressiga händelser minskade påträngande och undvikande tankar, så att arbetsminneskapaciteten hade mer resurser att använda i andra mentala aktiviteter.
Med andra ord kan skrivtekniken ge dig fördelar för att bättre hantera dina känslor, medan du kan få bättre resultat i andra uppgifter - arbete eller akademiskt-.
För att tekniken ska få önskad effekt måste du skriva så mycket fritt och djupt som möjligt om de händelser som inträffar i ditt liv och om de känslor du upplever..
Denna teknik ökar ditt välbefinnande och gör det möjligt för dig att möta konfliktfulla personliga situationer som orsakar humörsvängningar..
Visst har dina humörsvängningar lett till mer än en konflikt i din närmaste miljö eller har fått dig att avsluta ett romantiskt förhållande.
Ibland kan det hända att du inte känner dig förstådd av människorna omkring dig, eftersom de inte vet hur de ska placera sig på din plats och de inte visar hur känsliga de ska vara ur din synvinkel.
När det gäller denna fråga finns det två aspekter som du bör ändra:
För det första rekommenderas att du pratar med din familj, vänner och partner - om du har en - och att du förklarar din situation för dem, så att de kan förstå dig och ha mer tålamod och empati med dig..
Å andra sidan, försök att tillämpa de råd som vi ger dig här för att kontrollera dina känslor, så att du kan minska de konfrontationer och konflikter som du vanligtvis har med människorna omkring dig..
Det demonstreras allmänt att träning har stora fördelar i förhållande till psykiskt välbefinnande - förutom fysisk-. Genom att göra sport regelbundet kommer du att kunna öka positiva känslor så att du känner dig bättre..
Dessutom är det en bra emotionell regleringsstrategi, så du kommer att kunna lugna plötsliga humörsvängningar eller humör..
När det gäller typen av fysisk träning måste du ta hänsyn till livets rytm för att göra ett bra val.
Om du till exempel är en person med en stillasittande livsstil är idealet att du börjar lite efter lite för att skapa små hälsosamma vanor, som att gå eller cykla..
Det viktiga är att du gör fysisk träning till en vana istället för att göra det bara sporadiskt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.