De värmevallningar de är det mest kända symptomen på klimakteriet och övergången till det. Men många kvinnor mellan 45 och 55 år möter sömnlöshetsproblem, irritabilitet och lite uthållighet, ilska och ilska, ångest, motvilja och sorg, problem med att koncentrera sig på enkla uppgifter eller komma ihåg enkla fakta, brist på sexuell lust och njutning, mental och fysisk trötthet, och de vet inte att det ofta är andra symtom på perimenopaus, tiden före, under och strax efter klimakteriet.
Klimakteriet definieras som permanent upphörande av menstruationscykeln i mer än tolv månader, sekundärt till förlusten av hormonell aktivitet i äggstocken.
Övergångsstadiet till klimakteriet, eller före klimakteriet, Det kännetecknas av en intensiv variation i koncentrationerna av dessa hormoner, vilket kan orsaka neuropsykologiska symtom. De viktigaste av dessa är:
All denna symptomatologi är direkt kopplad till hormonella förändringar, det vill säga den har en organisk grund. Dock varierar utseendet på något av dessa symtom mycket mellan kvinnor, liksom deras intensitet när de dyker upp..
Även om det produceras av organiska orsaker, dess inverkan kan också ökas av psykosociala faktorer som är specifika för detta livsstadium, såsom förändringar i kvinnans arbete eller familjeroller.
Detta är scenen som på engelska har kallats "sandwich" -stadiet och är när kvinnan fortfarande har barn hemma eller i hennes vård, samtidigt som hon börjar ta hand om äldre föräldrar, ofta samtidigt som hon fortsätter att arbeta utanför hemmet.. Graden av fysisk trötthet och den stress som åtföljer denna situation kan intensifiera och komplicera perimenopausala symtom..
På samma sätt, om kvinnan samtidigt utsätts för mycket stress på grund av andra vitala omständigheter, såsom sin egen sjukdom eller en släkting, eller att vara arbetslös, lider hon av dessa symtom mer intensivt.
Och slutligen kan ignorera det organiska ursprunget för denna typ av symptomatologi öka dess intensitet och inverkan på kvinnors livskvalitet. Genom att inte känna till dess ursprung letar kvinnan efter psykologiska och interpersonella skäl för att förklara sitt obehag, vilket ofta ger problem i hennes relationer och försämrar din självkänsla och kroppsbild.
Varje kvinna är annorlunda och vad som hjälper en person gagnar inte den andra. Några förslag för att försöka åtgärda dessa neuropsykologiska symptom är följande:
Att lära och förstå ur biologisk synvinkel processerna för perimenopausen och förändringarna i din egen kropp, låter dig vidta lämpliga åtgärder å ena sidan och hjälper till att upprätthålla en mest lämpliga psykologiska perspektivet för den andra.
Håll blodsockernivån konstant äta låga glykemiska kolhydrater som fullkornsris och pasta, havregryn och baljväxter och kombinera dem med lite protein. Sockertoppar kan drastiskt påverka humöret, ju mer oregelbunden sockernivån desto mer varierande stämningen
Ät fet fisk, spannmål och nötter. Omega-3-fettsyrorna som finns i dessa livsmedel hjälper till med att hjärnan fungerar korrekt och har visat sig förbättra humöret.
Öka ditt intag av magnesium och B-vitaminer, som kan hjälpa till att bekämpa lågt humör och ångest genom att konsumera gröna bladgrönsaker, baljväxter och nötter
Ät mat rik på fytoöstrogener såsom tofu, edamame, sojamjölk, kikärter och andra baljväxter
De Daglig träning bränner stresskemikalier, kan hjälpa till att balansera hormoner och kan förbättra humöret genom att orsaka frigöring av endorfiner och enkefaliner
Gör yoga och meditation kan hjälpa till att bättre kontrollera stress, liksom övning av mindfulness-tekniker.
Ordna om din tid, Att prioritera uppgifter och delegera till andra är riktlinjer som hjälper till att minska stress
Överväg HRT, hormon ersättnings terapi. Förutom att lugna värmevallningar och nattliga svettningar kan denna typ av behandling skydda mot plötsliga humörsvängningar och ångestsymtom. Kontakta din läkare om det finns en indikation i ditt fall
Individuell psykoterapi kan hjälpa till att bättre hantera humörsvängningar, ångest och andra symtom på perimenopaus, samt undvika eller dämpa deras konsekvenser för kvinnans livskvalitet.
Det har visat sig att antidepressiv läkemedelsbehandling är effektivt i många fall för att avhjälpa ångest och depressiva symtom, förutom de kognitiva symtomen på koncentrations- och minnessvårigheter, och i vissa fall hjälper det med värmevallningar.
Varför går vissa kvinnor igenom klimakteriet utan problem och andra lider så mycket? Skillnaden ligger i ens genetiska känslighet för normala fluktuationer i hormonnivåer. Om en kvinna har drabbats av PMS eller postpartumdepression är det mer sannolikt att hon också upplever humörsvängningar med klimakteriet..
De östrogen höjer normalt serotoninnivåerna som förbättrar humöret, och progesteron ökar ämnet GABA i hjärnan som har lugnande effekter. Så det är de fallande nivåerna av östrogen och progesteron som orsakar ångestdepressiva symtom. De progesteron och östrogen de hjälper också till att sova, och när dina nivåer sjunker under menstruationscykeln eller klimakteriet försämras sömnkvaliteten, ett faktum som också påverkar ditt humör.
Stress kan göra allt värre. Det ökar inte bara uppfattningen av symtom utan också det ökar också nivåerna av hormonerna adrenalin och noradrenalin vilket i sin tur ökar ångest. Stress kan också direkt påverka hjärnans serotoninnivåer. Så att vara stressad vid en hormonell förändring gör att humörsförändringen blir mer märkbar.
Slutligen, testosteron Tillverkad i små mängder av äggstockarna, det är viktigt för libido, humör och för starka muskler och ben. Medan östrogen är ansvarig för smörjning och dess brist gör samlag svårt är det testosteron som ligger bakom sexuell lust och när dess nivåer börjar sjunka är det lätt för libido att minska.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.