Lära sig hur man kontrollerar nerver och ångest är viktigt för att möta tentor, stressande arbete, familjeskyldigheter, utställningar, intervjuer, sportmatcher och andra situationer som genererar nervositet.
Att känna sig nervös inför en händelse är en normal och till och med anpassningsbar reaktion från organismen som gör att vi är uppmärksamma på stimuli omkring oss när den upplever någon fara.
Att till exempel bli nervös några dagar innan vi har en viktig tentamen hjälper oss att fokusera på att studera, eftersom vi mår dåligt om oss själva om vi gör andra uppgifter.
Men om denna nervositet begränsar dig i vissa aspekter av ditt liv. Om du till exempel är nervös i en jobbintervju kommer du inte att kunna avslöja dina kvaliteter korrekt, intervjuaren kan ta en dålig bild av dig och i slutändan kanske du inte får jobbet.
Dessutom förstärker de fysiologiska symtomen som vi uppvisar, såsom darrningar eller tvekar, det psykologiska obehaget vi känner ytterligare, så att nervositeten också ökar. Alla dessa beteendemässiga och fysiologiska manifestationer hindrar en korrekt prestation i den uppgift som vi tänker utföra..
Därför är det viktigt att ha hjälpmedel för att lugna och tämja dina nerver för att uppnå några personliga mål och undvika att känna för mycket obehag. Att undvika för mycket ångest och hantera det hjälper dig att omdirigera dina energier och till och med dra nytta av en viss grad av aktivering..
Andning är en process som vi gör nästan omedvetet under våra liv. Beroende på vårt emotionella, fysiska tillstånd etc. blir det snabbare eller långsammare, beroende på hur mycket syre kroppen behöver..
När du blir nervös tolkar din kropp att du befinner dig i en verklig fara, så den förbereder sig för strid eller flykt.
När din andning snabbar upplever du också en accelererad hjärtfrekvens, ökad muskelspänning och minskad förmåga att resonera och verbalisera dina idéer..
Denna andningsprocess, trots att den inte normalt beror på vår vilja, är känslig för kontroll med en enkel träning.
Först och främst är det viktigt att du börjar träna hemma, i en situation där du inte är nervös, så att du kan utföra andningskontrollövningen på bästa möjliga sätt - senare kan du göra det i situationer med verklig nervositet, för att generalisera denna typ av andning-.
Ta några minuter att fokusera på hur du andas. Att lägga händerna på buken hjälper dig att inse hur ofta du andas. Börja sedan andas djupt och långsamt genom näsan. Arbeta med att hålla luften i cirka 3-4 sekunder.
Andas ut luften genom munnen mycket långsamt. Ett knep för att veta hur långsamt du ska andas ut är att föreställa dig att du har ett tänt ljus framför munnen och att du inte vill att det ska släcka.
Upprepa denna övning i cirka 10-15 minuter så att du kan uppfatta de förändringar som uppstår i din kropp - med tiden kommer du att uppleva att du känner dig lugnare, avslappnad och med färre bekymmer-.
Om du utför denna aktivitet ofta kommer din kropp att kunna automatisera denna typ av djupandning, vilket hjälper till att minska muskelspänningen, din hjärtfrekvens och ditt nervositet..
När du har tränat tillräckligt med denna teknik kan du omsätta den i situationer där du blir nervös, vilket hjälper dig att vara mycket mer avslappnad och lugn..
När en situation orsakar dig extrem nervositet, är det normalt att du känner för att springa iväg, av rädsla för misslyckande, kritik och göra dig lurad.
Men rädslan övervinns bara när du möter dem, eftersom du, om du undviker dem eller flyr från dem, bara får dem att ha större makt över dig..
Om du är rädd för att tala offentligt måste du därför acceptera det faktum att din kropp vid de första tillfällena kommer att svara med en viss nivå av nervositet, men lite efterhand när din kropp vänjer sig till situationen blir mer lugn och fredlig.
Dessutom kommer du själv att uppleva att ditt självförtroende och självförtroende ökar när du utsätter dig själv för situationer som gör dig nervös, eftersom du inser att du kan göra det..
Uppfatta därför dessa situationer som utmaningar snarare än som hot mot din fysiska integritet..
Självinstruktioner är meddelanden som vi ger oss själva - medvetet eller omedvetet - och hjälper oss att få information om vår prestation i en uppgift.
Visst har du någonsin sagt till dig själv fraser som: "vad synd, jag gör mig lurad", "alla kommer att inse hur nervös jag är", etc..
Som du kan föreställa dig kommer dessa fraser inte att hjälpa dig att uppnå ditt mål att utföra en uppgift väl, snarare tvärtom. Därför kan du träna några positiva självinstruktioner så att du kan hjälpa dig att vara lugnare..
Här är några exempel som du kan använda, beroende på om du använder dem innan den fruktade situationen inträffar, under eller efter den:
Innan situationen.
"Allt kommer att bli bra".
"Det finns inga riktiga skäl att oroa sig för".
"Du har ställts inför värre situationer tidigare".
Under situationen:
"Det går bra för mig".
"Jag andas djupt".
"Jag är lugn, jag gör det".
Efter situationen.
"Jag har gjort bättre än jag hade förväntat mig".
"Jag är stolt över mig själv".
"Varje gång kommer jag att göra det lite bättre och det blir lättare för mig".
Öva dessa typer av positiva självinstruktioner så får du större kontroll över din nervositet..
Naturligtvis kommer det att finnas situationer där du känner att din nervositet överväldiger dig, att de fysiska symtomen blir för accentuerade och att du inte kan kontrollera det..
I dessa fall kan du tillfälligt fly från situationen som producerar detta tillstånd av extrem nervositet - men du måste alltid utsätta dig själv igen.-.
Om det är en exponering på jobbet, be om ursäkt för att du måste lämna rummet i några minuter, sätt i praktiken de råd vi nämnde tidigare och, när du märker att din andning och hjärtfrekvens normaliseras, utsätt dig för situationen.
Att dricka ett glas vatten hjälper dig att lugna dina nerver och om du tuggar tuggummi eller har ett godis kan du få en större lugnande effekt.
Detta händer för att din kropp uppfattar att om du äter eller dricker är det inte en riktig farlig situation - om vi sprang från ett rovdjur som vill attackera oss, skulle vi inte sluta äta eller dricka-.
Det viktiga är att du alltid kommer tillbaka för att möta den situation som du har kommit undan på grund av din nervositet, eftersom om du överger det helt, kommer din tro att du inte kan uppnå det att öka..
En av anledningarna till att du känner dig särskilt nervös eller irriterad beror på brist på fysisk vila..
Stress, nerver och irritabilitet kan öka de dagar då vilan du har tagit inte har varit proportionell mot den fysiska och mentala ansträngning du har gjort..
Även om det kan tyckas otroligt, när du studerar eller utför uppgifter som kräver dina intellektuella förmågor behöver du mer sömntimmar för att återhämta dig - precis som när du gör intensiv fysisk ansträngning-.
Tillbringa därför tillräckligt med tid för att ha en god natts sömn, eftersom du på detta sätt kommer att vara bättre förberedd för att möta de dagliga utmaningarna i ditt arbete, inom det akademiska området och i dina personliga relationer..
Försök att nervositet inte är en orsak till sömnlöshet, eftersom det kan få negativa konsekvenser för utförandet av dina dagliga uppgifter.
Nervositet uppstår vanligtvis när vi uppfattar att vi inte är tillräckligt förberedda eller har låg säkerhet eller förtroende för oss själva..
Vi tenderar också att bli nervösa när vi tänker att våra handlingar kan få katastrofala konsekvenser - som att inte få ett jobb, i händelse av en anställningsintervju.-.
Därför, ju mer självsäkra vi är på våra förmågor, desto mer självsäkra är vi på oss själva, desto mindre nervös blir vi och desto bättre blir vår attityd..
Fortsättningsexemplet med anställningsintervjun, vad du måste göra för att utveckla större förtroende för dig själv är att förbereda mycket bra vad du vill säga, planera svar på vanliga frågor - som till exempel vad är dina styrkor och svagheter- slå upp detaljerad information om företaget i fråga etc..
Dessutom bör du vara försiktig med ditt fysiska utseende och se till att din bild passar den specifika position du söker..
Det handlar inte om att helt ändra ditt sätt att klä dig, bara att dina kläder och accessoarer inte väcker överdriven uppmärksamhet, så att all uppmärksamhet faller på vad du säger.
När det gäller utställningar - akademiskt eller arbete - skulle en bra taktik för att utveckla ditt självförtroende vara att skapa ett manus om allt du vill prata om - utan att behöva memorera talet - och öva det med några familjemedlemmar, vänner eller partner.
På detta sätt kommer du att kunna möta en situation som liknar den verkliga och du kommer att ha möjlighet att öva på olika sätt att presentera din utställning.
Övningen av fysisk träning har många fördelar, inklusive möjligheten att lindra nervositeten och stress som produceras under hela dagen.
Därför kan du dra nytta av de effekter som sport har på din hälsa och psykiska välbefinnande, så länge du gör det regelbundet..
Om du gör sporten på morgonen kommer du att märka att du är mer avslappnad och på ett bättre humör för att hantera de slagsmål som inträffar under arbetsdagen.
En annan viktig aspekt som du bör kontrollera är konsumtionen av stimulerande ämnen, såsom koffein. Minska ditt intag av kaffe, energidrycker eller sockerrika läskedrycker, så att nervositeten du känner minskar lite eller lite.
Om du behöver konsumera dessa typer av ämnen för att avsluta arbetsdagen, bör du överväga andra alternativa metoder, som att öka antalet sömntimmar på natten eller börja ta dagslapningar.
Om du dessutom är rökare kan du vända dig till tobak när du är mest nervös och känna dig mer avslappnad efter att ha konsumerat en cigarett.
Om detta händer dig betyder det att du har utvecklat ett fysiskt beroende av tobak, så att din kropp reagerar med beteendemässiga manifestationer - darrningar, nervositet, sug efter att röka - när du inte har rökt på länge..
I dessa fall rekommenderas att du överväger att gradvis sluta röka, eftersom nervöshet, som du kan se, kan vara både en orsak och en konsekvens av rökning..
Det här är de tips som vi ger dig så att du bättre kan kontrollera de situationer där du känner dig nervös.
Här är en videosammanfattning av artikeln:
Och du, vilka andra tips skulle du lägga till?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.