Känner du att du inte når allt? Saknar du timmar på dagen? Har du problem med att sova och vaknar du kontinuerligt? Har du ont i huvudet, koncentrerar du dig inte och allt irriterar dig? ... Om du känner så kan du gå igenom ett ögonblick av påfrestning.
Stress består av ett globalt svar från vår kropp när vi står inför en hotande eller utmanande situation. Detta svar sker för att underlätta anpassningen av organismen genom att ställa alla våra resurser till förfogande och underlättar dess aktivering (vardagliga situationer som trafikstockningar på väg till jobbet, ett misslyckande i en tentamen eller fler långsiktiga situationer som en separation, att vara utan arbete ...).
Denna aktivering är positiv, vårt liv och vår miljö i ständiga förändringar kräver kontinuerliga anpassningar. Men om detta svar förlängs i tid eller dess intensitet är för hög kan det ha det skadliga effekter på vår kropp och bli ett hinder. Lär dig helst hantera stress och hålla det inom acceptabla nivåer.
TILL känslomässig nivå Du kan känna dig orolig, deprimerad, arg, du kan känna dig irriterad, nervös, orolig, otålig eller reagera med fientlighet i situationer som du inte gjorde tidigare (till exempel på jobbet eller med dina vänner ...).
TILL fysisk nivå du kan känna dig nervös, trött, huvudvärk, muskeltrötthet, sömnlöshet, snabb hjärtslag.
Du kanske också märker att du ökar frekvensen eller intensiteten av beteenden som nagelbett, rökning eller drickande. Du har tappat ditt sinne för humor eller blir ofta tom.
Om du känner så kan du befinna dig i en stress situation, låt det inte passera. Att upprätthålla stressresponsen under lång tid eller upprepad upprepning är en slöseri med kroppens resurser och kan göra dig mer utsatt för sjukdomar.
De påverkar den bedömning vi gör av situationer. Till exempel i en trafikstockning, om du tänker "Vi är här, alltid samma, jag kommer att vara sen ..." detta gör att du börjar känna dig arg och nervös, din hjärtfrekvens ökar, din andning kommer att påskyndas och du kommer att känna dig orolig.
Men om du lägger musiken på radion, andas du djupt och känner andan som du tror "Det beror inte på mig, det är trafiken, imorgon åker jag 5 minuter innan, ingenting händer, jag ska koppla av ..." Du kommer inte tidigare, men du kommer på ett bättre humör utan ilska eller ångest.
Om du har misslyckats med en tentamen är det värdelöst att ångra, straffa dig själv genom att tänka "Om jag hade studerat mer". Lär dig av situationen och planera din studietid i förväg för nästa tentamen. Eliminera ord som "Aldrig", "alltid", ersätt "Jag kan inte" med "hur kan jag?".
Lär dig att säga INTE, du kan inte nå allt eller göra alla glada. Öva påståendet och var realistisk, ingen är perfekt ... Låt dig själv misslyckas och göra misstag, du lär dig av misstag.
Gör sport regelbundet och sov de timmar kroppen behöver, du kan hantera situationer lättare om du möter dem med ett klart huvud.
Ta hand om din kost och dina vanor. Hoppa inte över måltider eller äta bråttom eller något, ta dig tid. Du kanske tror att droger eller alkohol lindrar dig, låt dig inte luras, det här är bara tillfälligt, beroende på dem kommer du att orsaka mer stress.
Det finns flera avslappningstekniker (visualisering, progressiv muskelavslappning). En av de mest använda är kontroll av andningen. Andas djupt, var uppmärksam på hur du gör det, andas in, håll luften i några sekunder och andas ut långsamt. Upprepa dessa övningar flera gånger om dagen tills du kan göra dem i de ögonblick när du märker att din ångest ökar.
Leta dock efter det sätt som passar dig bäst, vissa badar, andra läser en bok, andra går en promenad ... Jag är säker på att du kan tänka på mer än en, vänta inte, ta hand.
Sök stöd från dina närmaste människor om du behöver det, och be om hjälp om du känner att du inte kan göra allt..
Njut av andras sällskap, men utan klagomål får vi skratta och dela med våra nära och kära att känna oss starkare och mer kapabla.
Låt inte stress kontrollera dig, ta kontroll över ditt liv!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.