De humör det är ett emotionellt tillstånd som kan ha en positiv eller negativ valens. Med andra ord; människor pratar om att ha ett positivt eller negativt humör.
Humör skiljer sig från känslor, känslor eller påverkan genom att de är mindre specifika, mindre intensiva och mindre benägna att utlösas av en stimulans eller händelse.
I den här artikeln förklarar jag 11 sätt att förbättra ditt humör Jag hoppas att de hjälper dig. Är du i en period när du befinner dig i en låg? Du vill bara kunna vara okej men du vet inte hur?
Enligt en studie utförd av ABC-nyheter, en del av vår individuella lycka är förutbestämd av genetiska och omständliga faktorer, men 40% kan vi kontrollera det beroende på tankar och handlingar vi utför under dagen.
Om du går igenom en svår tid och känner dig deprimerad kan du ha gått in i en ond cirkel med en till synes återvändsgränd..
Visst tänker du, för det mesta, på de negativa saker du har i ditt liv, vad du vill ha och inte har, tänker om och om igen hur lyckliga andra är och hur olyckliga du är..
När du känner dig deprimerad verkar ett fenomen i ditt sinne som matar den onda cirkeln där du befinner dig: kognitiv dissonans.
Denna teori, utformad av Leon Festinger, förklarar att människor, när vi har tro eller tankar, försöker vi bekräfta och bekräfta dessa tankar och övertygelser.
För att bekräfta dem är det vi gör att fokusera vår uppmärksamhet på de saker som bekräftar dem och ignorera allt som skulle motbevisa dem..
Till exempel om din tro är "människor beter sig illa med mig”, Du börjar leta i dina minnen och upplevelser efter situationer där människor har uppfört sig illa med dig, och du fokuserar bara på dessa situationer som matar din tro.
Under detta fenomen, om en kollega under dagen, till exempel på jobbet, har tittat illa på dig och senare en annan kollega har gett dig en kram, kommer ditt uppmärksamhetsfokus bara att registrera den kollega som har tittat illa på dig eftersom det är en som bekräftar och vårdar din tro att ”människor beter sig illa med mig".
Så fungerar sinnet. Lyckligtvis är dock sinnet mycket tränbart.
Om du har en tendens att känna dig deprimerad kan du träna dig att vända detta fenomen. Och att istället för att fokusera på de negativa aspekterna kan du fokusera på de positiva aspekterna.
För att göra detta föreslår jag att du varje kväll, i slutet av din dag, kommer ihåg alla de trevliga och vackra stunder som har hänt dig under dagen och skriv ner dem i en dagbok.
Om du gör det varje dag kommer du själv att se hur ditt sinne tenderar mer och mer att fokusera mer på de positiva sakerna som ignorerar de negativa saker som händer dig.
Det finns en omfattande lista över bibliografier som visar de positiva effekterna av andlig övning på mental hälsa..
Skapa en ny version av ditt liv. En ny version som inkluderar en andlig träningsrutin som övar din kropp och ditt sinne.
Andlig övning har många former och de är alla giltiga. Det handlar om att du kan skapa din.
Det kan vara från att be för de mest hängivna till meditation, yoga, sport eller gå genom en skog eller en park. Målet för dem alla är detsamma: att vara med dig själv, att lyssna på ditt interiör, att känna.
Det viktiga är att du antar det som en vana. Det måste vara en vanlig praxis som du införlivar i din livsstil.
Att vara tacksam är en stor källa till lycka. Visst, om du slutar tänka, är de lyckligaste människorna du möter de som är mest tacksamma. Öva på att vara tacksam.
Var tacksam för allt du har, var tacksam mot de människor som du delar ditt liv med, var tacksam för din existens i den här världen, var tacksam för att kunna observera ett vallmofält, var tacksam för att vara i soffan och titta på en film , var tacksam för gester som andra har med dig ...
Försök att göra det till en vanlig praxis. Försök att införliva det som ett sätt att leva. Du kommer att bli förvånad över hur något så enkelt kan ge dig så mycket uppfyllelse.
I en undersökning om lycka frågades deltagarna vilka saker som fick dem att känna sig lyckligast i sina liv.
De flesta svarade att en av de saker som gav dem mest lycka var att känna sig ansluten till en annan person. Och hur rätt. Kom ihåg hur du kände dig förra gången du hade en kontakt med någon. Kände du dig inte levande?
I verkligheten är det som ger oss mest lycka till människorna förhållandet till andra människor. Allt annat: arbete, pengar, livskvalitet etc. det är ett tillägg som lägger till eller subtraherar lycka.
Därför är det viktigt att vara på gott humör och känna sig mätt, kultivera och ta hand om sociala relationer. Det säger sig självt att kvantiteten inte är viktig utan kvaliteten på dessa relationer..
Om du vill öka ditt humör, försök att få kontakt med en person igen. Bo hos den vän eller familjemedlem som du känner en speciell kemi med.
Den personen du förstår med en blick med, den personen som har samma humor som du har, den personen du pratar med och förändrar världen med.
Om du befinner dig i en period av depression och melankoli åtföljd av en tunnelsyn där du bara ser allt negativt i ditt liv, gräver upp och tittar på dina fotografier av när du var barn, av dina semestrar och av festivalerna för din stad kan vara effektivare för att förbättra ditt humör än att äta choklad.
Detta har en grupp forskare från Open University i Storbritannien studerat (Storbritannien Open University).
Dessa forskare studerade hur humöret förbättras efter att ha ätit choklad, druckit en alkoholhaltig dryck, tittat på TV, lyssnat på musik och tittat på ett personligt fotoalbum.
Denna studie avslöjar att lyssna på musik och äta choklad har minst effekt på humörförändring. att dricka alkohol och titta på tv har en lägsta ökning på 1%; och den bästa vinnaren tittade på ett personligt fotoalbum när människor ökade humöret med 11%.
När du har bläddrat i dina fotoalbum väljer du de foton du gillar mest och lägger upp dem på en synlig plats så att du kan titta på dem ofta..
Efter tre veckors ljusterapi rapporterade mer än 50% av deltagarna i en studie om depression en avsevärd förbättring av humöret.
En timme om dagen utsatt för starkt ljus hade samma effekt som antidepressiva medel och inga biverkningar. Även stämningen fortsatte att förbättras veckor efter avslutad ljusterapi.
Hitta stunder att komma i kontakt med ljusets ljusstyrka. Att gå ut en stund och sitta på en terrass i solen kan vara mycket terapeutiskt för att förbättra ditt humör..
Om det är vinter och det inte finns någon sol eller att ljuset är av låg intensitet kan du göra det med konstgjort ljus.
En lampa med fluorescerande ljus som avger en ljusstyrka som liknar sol, men som filtrerar ultraviolett ljus placerad en meter bort, kan användas för detta ändamål..
Prova det och berätta om din upplevelse.
Ibland är ditt sinne i en röra av förvirrade och oroliga tankar och idéer, och du måste rensa ditt sinne för att återställa balans. Ta en dag för att klargöra dina idéer.
Det kan vara bra att skriva ner dem på papper så att du kan definiera och organisera dina tankar. Förutom att få ut allt huvudet från tankar som nu finns kvar på papper.
Efter att ha haft det ögonblicket med dig själv för att rensa dina tankar, koppla av ditt sinne genom att göra en aktivitet som hjälper dig att rensa ditt sinne..
Märkligt nog lever människor mycket illusion och fantasi. Det enkla faktumet att planera en rolig aktivitet och räkna dagarna fram till den aktiviteten är något som ger oss stor entusiasm och glädje.
Det är därför en bra strategi att förbättra ditt humör för att ha roliga aktiviteter planerade..
Om du till exempel vet att du om en månad åker till helgen med några vänner till ett lantligt hus eller om du har en trevlig utflykt planerad, ger det enkla faktumet att veta att du har något planerat stor dynamik, entusiasm och motivation..
När du har genomfört den aktiviteten, programmerat en ny aktivitet i din agenda, kommer du att känna igen entusiasm och dynamik som får dig att känna dig vid liv.
Dessutom är det faktum att göra roliga aktiviteter och känna att du inte lever ett platt och rutinmässigt liv en stor källa till motivation som ger dig lycka i ditt liv..
Gör det så ser du hur ditt humör förbättras mer och mer.
Förutom att planera roliga aktiviteter, satsa också på spontanitet. Att komma ut ur rutinen, ur det etablerade, ut ur linjen som du hade satt dig själv är mycket roligt. Det får dig att känna dig ung, passionerad och att allt flyter.
Kanske i dag hade du planerat att gå till jobbet, handla och sedan göra räkningarna för månaden.
Förutom att gå till jobbet är allt annat brytbart, så gå efter jobbet till den vinmässan som din stad har organiserat eller ta bilen och gå till en synvinkel för att se stjärnorna, vad som helst, men gör det.
"Men vad ska jag äta imorgon om jag inte ska köpa idag? "
Ställ dig själv en annan fråga: Är det verkligen så viktigt? Efter att ha gjort något spontant, analysera hur du vaknar nästa dag.
Kom ihåg detta tillstånd varje gång du känner dig låg igen och uppmuntra dig själv att hoppa tillbaka till spontanitet.
Citrus dofter har visat sig förbättra humöret på grund av deras anti-stress egenskaper. Luktsansen är en mycket kraftfullare känsla än vi tror och med vilken vi kan förändra vårt humör..
Du kan lukta frukten direkt eller applicera eteriska citronoljor på armbågarna och handlederna för att släppa dess arom..
Den viktigaste formeln för att vara på gott humör är att lära sig att leva i nuet. Och det är inte en utopi, det är verklighet.
Vi tenderar att fokusera vår uppmärksamhet på att nå mål: ha ett jobb, få en befordran, spara pengar, ha en partner, ha ett hus, ha barn etc. Och med fokus på att uppnå mål glömmer vi att leva i nuet, det ögonblick vi befinner oss i. Den väg vi spårar för att nå dessa mål.
Det är viktigt att förbättra ditt humör och känna dig glad att du lär dig att ansluta till de känslor som det nuvarande ögonblicket erbjuder dig.
Om du till exempel är med några vänner som har något i en bar, kan det hända att du känner att du inte är helt med dem utan att ditt sinne vandrar om vad som oroar dig eller allt du behöver göra nästa dag.
I det ögonblicket saknar du en stor present. När du ser att ditt huvud börjar vandra, låt dina tankar gå och försök att ansluta till här och nu..
Känn värmen från dina vänner med dig, se hur du känner att vara med dem, vara tillsammans, kunna skratta, kunna ha intressanta samtal ...
Dessa små saker från dag till dag är det som får dig att må bra och att du kommer hem med ett leende.
Och vad gör du för att förbättra ditt humör?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.