Hur man övar Mindfulness med hjälp av teknik

Mindfulness, traditionellt en orientalisk praxis, har vunnit popularitet i väst genom olika andliga och sekulära rörelser. Vetenskapen visar att mindfulness meditation kan påverka vårt positivt fysisk, psykologisk och kognitiv funktion.

Empiriska bevis fortsätter att stödja påståendet att utövandet av mindfulness eller mindfulness har en positiv inverkan på hjärnan och kroppen. Studier har till exempel visat att regelbunden meditationsövning kan orsaka förändringar i hjärnans gråa ämnen och även i andra hjärnstrukturer. Detta har att göra med neural plasticitet av vår hjärna.

En studie av Harvard-relaterade forskare från Massachusetts General Hospital visade att efter 8 veckors meditationsövning ökade densiteten i grå substans i vänsterhippocampus hos nybörjare. Denna region i vår hjärna har associerad med inlärning och minne. Dessutom ökade områden associerade med medkänsla, självmedvetenhet och introspektion, medan områden i hjärnan relaterade till stress minskade i storlek..

Andra studier visade också att meditation kan hjälpa till med många fysiska symtom, inklusive högt blodtryck och kronisk smärta, och kan stimulera vårt immunförsvar, samt bidra till vårt psykologiska välbefinnande.

Meditationsappar för sinnet

Förståelsen för meditations neurala mekanismer ökar, och vetenskapen kan nu användas för att främja meditation på ett nytt sätt. Den stora mängd vetenskapliga bevis som validerar mindfulness hjälper till att sprida praxis.

Dan Harris beskrev sin upplevelse med mindfulness-meditation i boken 10% lyckligare (10 procent nöjda), en bästsäljare i New York Times. I boken argumenterar Dan för att 5-10 minuters övning av mindfulness om dagen kan vara tillräckligt för att börja observera förändringar i ditt sätt att fungera och leva. Hans bok har nu förvandlats till en online-kurs. Erbjuder dagliga lektioner och guidad meditation som hjälper människor att vara mer närvarande och fokuserade.

10% Happier-kursen är tillgänglig online och på iOS-enheter, såväl som podcast och app, vilket är utmärkt, liksom Betway-appen för sportspel. Metoderna i teamet Happier 10% kan sammanfattas i en fråga som de använder för att närma sig sina potentiella prenumeranter: "Intresserad av meditation, men allergisk mot woo-woo?"

Med andra ord utvecklade det lyckligaste 10% -teamet ett enkelt och tillgängligt sätt att lära människor att meditera genom teknik. Faktum är att 10% lyckligare eller 10% lyckligare app vann erkännande som årets bästa meditationsapp

Det som skiljer de lyckligaste 10% från sina konkurrenter är att hela deras online-program och strategi använder vardagsspråk som de flesta kan förstå. Kursfunktioner Dan Harris och känd meditationslärare Joseph Goldstein, som också är en av grundarna av Insight Meditation Society.

Tjänstanvändare har via appen eller onlinekursen tillgång till dagliga videolektioner och guidade ljudmeditationer. De kan också ställa frågor om en personlig meditationstränare, vilket är ett särskilt populärt inslag i programmet. De sju första lektionerna och meditationerna kan provas gratis, och sedan finns tjänsterna tillgängliga via ett abonnemang. Företaget planerar att lägga till fler mindfulness- eller mindfulness-kurser i framtiden och så småningom erbjuda en komplett bibliotekslösning med olika mindfulness-läromedel..

Andra populära mindfulness-webbplatser och mobilappar inkluderar Headspace, som har mer än 5 miljoner användare, och Buddhify. Till skillnad från andra appar som kräver att du sitter still, kan Buddhify användas på språng. Detta är en urban meditationsapp med många meditationsalternativ, inklusive meditation för när du går, rör dig eller naturligtvis är du inaktiv..

Smartphone-appar gör mindfulness-träning mer tillgänglig.

Bland de mest rekommenderade och använda apparna är också:

Insiktstimer, som har över 9000 gratis guidade meditationer, tips och samtal, några bara en minut långa. Du kan också meditera med en timer och få erkännande för att meditera dagligen.

Breethe, vilket är en annan app med gratis meditation att använda hela dagen. Meditationer kan användas för att ställa in din avsikt på morgonen, släppa stress under dagen, känna dig lyckligare eller koppla av innan du somnar..

Leende sinne erbjuder program för att lära sig mer om mindfulness meditation på ett mer strukturerat sätt. Det rymmer vuxna och barn från 7 år och uppåt, vilket gör det till en bra app att välja mellan när du vill att hela familjen ska engagera sig..

Eftersom onlineapplikationer inte nödvändigtvis är beroende av en facilitator ses de ofta som en mer lönsamt och flexibelt alternativ det är mer tillgängligt för en större befolkning. Dessutom erbjuds dessa program utanför en gruppinställning och kräver ingen resa..

Med tanke på den positiva sidan av mindfulness-baserade terapier genom teknologiplattformar är det inte förvånande att dessa program blir alltmer populära inom mental hälsa. Forskningsstudier om effektiviteten och kvaliteten på sådana metoder har gett ytterligare stöd..

De har till exempel rapporterats minskning av symtom på ångest, depression och stress med användning av dessa appar, så länge kursen har utformats med integritet. Mer forskning om mindfulnessinterventioner utan direkt underlättande förväntas inom en snar framtid..