Motlöshet och sorg är stämningar som kännetecknas av att de som lider av dem presenterar ett tillstånd av nedslående och olycka som orsakar en försämring av relationer med andra, i fritidsaktiviteter som tidigare orsakat nöje och i hälsa i allmänhet.
Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 350 miljoner människor i världen lider av humörsjukdomar. I vissa fall slutar dessa störningar med självmordet hos den drabbade.
Att vara deprimerad större delen av dagen och ha några av följande symtom närvarande kan vara en indikator på att man har en depressiv sjukdom, men det behöver inte nödvändigtvis vara..
Minskat intresse och nöje för nästan allt
Dålig aptit eller överätning
Dåligt självförtroende
Trötthet
Sömnlöshet eller hypersomni
Brist på koncentration eller svårigheter att fatta beslut
Känsla av hopplöshet
Känsla värdelös eller överdriven eller olämplig skuld
Återkommande tankar om döden och / eller självmordsidéer
Symtom stör signifikant livet för den drabbade
De professionella inom klinisk psykologi och psykiatri är de enda som har rätt att diagnostisera denna typ av störning, så det skulle vara allvarligt för dig att självdiagnostisera en depressiv sjukdom för att uppfylla några av de kriterier som vi har visat.
Att integrera regelbunden fysisk träning i ditt dagliga liv är ett av de första stegen du kan ta om du vill förbättra ditt humör..
Det finns många sätt att utöva din kroppsbyggnad, så det är bara en tidsfråga att hitta den du gillar bäst. Kanske gillar du att gå på aerobics på gym, springa i en park, cykla på ett berg nära ditt hem, gå med i en liga i din favoritsport några dagar i veckan etc..
Om du är konstant kan vilken aktivitet du gör hjälpa dig att förbättra ditt humör tack vare flera källor till tillfredsställelse.
Först för att du kommer att observera hur dina prestationer förbättras dag efter dag: varje gång kommer du att kunna springa längre utan att bli trött eller det tar till exempel kortare tid att göra din cykelväg. Det ökar din motivation, ditt självförtroende och din tillfredsställelse..
Din egen kropp kommer också att vara en viktig källa till tillfredsställelse, för oavsett vilken nivå du befinner dig för tillfället kommer sport att tona dina muskler och tack vare detta kommer de små obehag som du kan ha i områden som ryggen att minska. Dessutom, vem tar inte tillfredsställelse när de ser att musklerna dras åt?
På hjärnnivå inträffar förändringar också under och efter fysisk aktivitet som hjälper dig att förbättra ditt humör. Tack vare träning stimuleras frisättningen av endorfiner, ett ämne som genereras av kroppen själv och som ger en känsla av välbefinnande och en smärtstillande effekt..
Att ha en balanserad kost är viktigt om du vill ha god hälsa, både fysisk och psykisk.
Det finns livsmedel som främjar utsöndringen av vissa ämnen som kan förbättra ditt humör, såsom tryptofan, magnesium, folsyra eller olika vitaminer, som i sin tur är relaterade till andra kemikalier i din egen kropp som serotonin, dopamin eller noradrenalin, som till stor del ansvarar för ditt humör.
Målet med denna artikel är dock inte att göra en analys av föregångaren till denna typ av ämnen, utan att bli medveten om att du bör försöka äta en hälsosam och varierad kost som inkluderar fisk, rött kött, grönsaker, nötter och baljväxter och det är så långt borta från skräpmat vi är så utsatta för idag.
En annan anledning till att du ska äta en hälsosam kost är att behålla kontrollen över din kroppsvikt. En dålig diet kan få dig att gå upp i vikt, vilket kan påverka självkänsla och självförtroende. Om du vänjer dig vid att äta ohälsosamt blir det mycket svårare att äta en hälsosam kost senare..
Att ta dig tid att njuta av att göra de saker du gillar kan gå långt för att förbättra ditt humör. Gå på bio, gå ut med dina vänner för att ha det bra, titta på en tävling med din favoritsport etc..
Det är normalt att, när du är i mycket lågt humör, till och med att göra vad du gillar blir en extra ansträngning, för vid dessa tillfällen vill du inte göra någonting. I detta avseende är ett av de många psykologiska verktygen som kan hjälpa dig att sätta mål, förklaras i detalj i punkt 7..
Först kan du behöva göra en extra ansträngning för att ta steget att ägna tid åt några av dina hobbyer, men det kommer snart att bli en viktig källa till välbefinnande.
Många människor som har svårt gör misstaget att de inte ber om hjälp. Ibland gör de det av rädsla för att låta andra känna till sin rädsla, osäkerhet eller obehag; vid andra tillfällen gör alla stigmar som fortfarande finns idag i samband med psykisk sjukdom sitt jobb och hindrar dessa människor från att be om hjälp.
Om du hittills inte har bett om hjälp, antingen av de skäl som vi har angett i föregående stycke eller för andra, är det dags för dig att göra det. Att börja med någon nära dig är ett mycket bra steg, även om det inte blir det enda.
Dina nära och kära kommer alltid att försöka hjälpa dig och deras ord och råd kommer att gå i den riktningen. I de flesta fall är det dock nödvändigt med psykologiskt arbete med en kvalificerad professionell..
Försök att hålla dig nära de som du har ett större förhållande med. Ditt stöd och din uppskattning är nödvändig för att förbättra det tillstånd du befinner dig i.
Med dem kan du dela tid på att njuta av hobbyer som du har gemensamt, du kan distrahera dig själv genom att spendera en trevlig tid i deras företag och du kan koppla av och dela dina känslor och upplevelser när du behöver det..
Även om det är förståeligt att du i många ögonblick är att vara ensam måste vi uppmuntra dig att anstränga dig för att dela din tid med de människor som älskar dig.
Vad du bör hålla dig borta från så mycket som möjligt är från de människor som får dig att må dåligt och som inte ger dig något positivt. Generellt sett är de människor som du har nära till länge eftersom de en dag ansågs vara vänner, även om förhållandet nu inte är bra alls..
I andra situationer blir det mycket svårare att komma bort från dessa typer av människor, till exempel i fallet med en chef som behandlar dig med förakt och får dig att känna dig undervärderad eller från medarbetare som du inte gillar att beror på att det är dålig atmosfär och väldigt lite kamratskap.
Att lära sig att möta situationer och människor som orsakar dig obehag kommer att vara mycket fördelaktigt under hela ditt liv, eftersom det är något du kan använda upprepade gånger. Ett bra jobb med din psykolog kommer att garantera dig framgång i detta avseende..
Alla punkter som vi har förklarat hittills kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, men det är normalt att om du går igenom en dålig tid du inte känner för att göra sport, eller ägna tid åt dina passioner eller nära och kära eller andra aktiviteter som kan hjälpa dig.
Vi vet att detta är en av de största svårigheterna du kan stöta på; Det är därför den sista punkten i denna artikel är avsedd att på ett mycket sammanfattat sätt förklara vad målsättningstekniken består av..
Målsättning är ett psykologiskt verktyg som låter dig ställa in de mest lämpliga målen för varje situation. Att ställa in specifika mål ger dig den motivation du behöver för att göra saker som hjälper dig att må bättre..
Dessutom, när du når de mål du ställer upp för dig själv, kommer ditt självförtroende att öka och du kommer in i en mycket positiv dynamik med vilken du kommer att börja fungera på ett mycket mer effektivt sätt..
Som med alla psykologiska verktyg (och som vi har belyst i ett av föregående avsnitt) är det mycket viktigt att du använder det under ledning och övervakning av en specialist. Vi lämnar dock 6 tips så att du kan börja experimentera med användningen av målsättning.
De måste vara specifika
Det är viktigt att du frågar dig själv vad ditt mål är, varför du vill uppnå det och vad du behöver för att uppnå det..
Målet "Jag vill bli bättre" skulle inte fungera för dig, eftersom det inte skulle vara tillräckligt specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål som kan fungera för dig är "Jag måste tvinga mig själv att gå till gymmet ett par gånger i veckan, för även om jag först vet att jag känner mig lat, senare känner jag mig mycket bra".
De måste vara mätbara
Att målen du sätter är mätbara är viktigt, eftersom det är det som gör att du objektivt kan verifiera om de har uppnåtts eller inte..
Till exempel, istället för att sätta dig själv målet att "träna mer" (vilket inte skulle vara ett specifikt mål), bör du sätta dig själv målet "Jag ska gå till gymmet 3 dagar i veckan" (vilket det är ).
De måste kunna uppnås
Om du sätter upp ouppnåbara mål, förutom att inte uppnå det mål du letar efter, kommer du att skada ditt självförtroende och din motivation att uppnå det..
Fortsatt med det föregående exemplet skulle det inte vara lämpligt för dig att överväga att göra fysisk träning 5 dagar i veckan, det här är mycket svårt för dig, antingen på grund av ditt arbete, andra skyldigheter eller för att det är för mycket för dig. Sätt upp uppnåbara mål och när du övervinner dem kommer du att öka deras svårigheter.
Att nå dem måste bero på dig
Dina mål ska uteslutande bero på dig. Det skulle vara till liten nytta om du planerar att uppnå ett mål som beror på andra människor.
Ett mycket tydligt exempel på detta kan hittas inom idrottsområdet, där många idrottare sätter sig målet att "vara nybörjare", när det inte beror på dem, eftersom det är tränaren som bestämmer. I det här fallet skulle det vara mycket mer lämpligt att sätta målet att "göra mitt bästa i alla övningar som tränaren sätter för mig.".
De måste vara relevanta för dig
De mål du sätter dig måste vara riktigt relevanta för dig. Det räcker inte för dig att veta att du till exempel ska få det för din hälsa, men du måste verkligen vilja ha det.
Så det skulle vara värdelöst om du skrev "Jag vill kunna sluta röka eftersom det är mycket skadligt för min hälsa" på din lista över mål om du själv vet att du inte kommer att göra det för att du vill fortsätta röka.
De måste ha en tidsfrist
Att ställa in en tidsfrist för att uppfylla dina mål hjälper dig att inte skjuta upp ad infinitum. Naturligtvis måste du vara realistisk och sätta dina mål i rätt tid: inte för tidigt och inte för sent..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.