Hur man övervinner Scenic Panic 7 praktiska tips

De panik eller scenskräck det är en vanlig rädsla som förekommer hos miljoner människor. Det är en specifik fobi, som är begränsad till rädslan för att tala inför en viss publik.

Du måste göra en presentation om några dagar eller till och med månader och du är redan nervös. Du tänker på det ögonblick då du måste exponera och du redan får ångest.

Men rädslan för att tala offentligt kan övervinnas. Dessutom accepterar du det som något normalt (även om det ska förbättras). Enligt statistik är upp till 75% av människor rädda för att tala offentligt.

En amerikansk skådespelare och komiker, Jerry Seinfeld, brukade skämta att vid en begravning skulle de flesta hellre vila i kistan än att säga några ord eller ge några lovord..

Artikelindex

• 1 Symptom på scenskräck
• 2 Situationer där det inträffar
• 3 Orsaker och statistik
• 4 tekniker och tips för att övervinna scenskräck
  • 4.1 Tala först framför få personer
  • 4.2 Tvinga dig själv
  • 4.3 Betydelsen av förberedelser
  • 4.4 Kontroll av nerverna
  • 4.5 På scen eller presentation
  • 4.6 Efter föreställningen
  • 4.7 Ge inte upp övningen

Symtom på scenskräck

Jag känner till dessa symtom av erfarenhet och de kan låta bekanta för dig:

• Kognitiv nivå: rädsla för förlöjligande, rädsla för avslag, rädsla för misslyckande, förväntningar om misslyckande, ge för mycket vikt vid misstag, förvirring av idéer, minnesförlust, självkrav, stress, illamående eller känslor av panik.
• Fysiologisk nivå: intensiv ångest innan du kommunicerar med en publik. Också helt enkelt genom att tänka eller visualisera det. Muntorrhet, huvudvärk, isiga händer, kraftig svettning, snabb andning, ansiktsspolning, frossa, obehag i matsmältningssystemet.
• Beteendemässig nivå: undvik händelser där du måste vara i centrum, uppskjuta föreställningar.

Det är ett defensivt och normalt svar från din kropp. En viss ångest kommer att finnas där, det är till och med positivt eftersom det hjälper dig att vara mer aktiv. Logiskt sett, om ångestnivån är för hög, kommer det inte att tillåta dig att göra det bra..

Situationer där det inträffar

Följande är några av de vanligaste situationerna där du känner dig scenskräck. Även bara att tänka på dem kan ge dig en viss grad av ångest:

• Projektpresentation på jobbet.
• Presentation av verk på institutet eller universitetet.
• Presentation i tentor eller oppositioner.
• Handla före TV, radiokameror ...
• Läser som lärare eller expert.
• Tolkning av musikstycken.
• Tal vid bröllop eller andra evenemang.
• Meddelanden till allmänheten. Till exempel meddelanden från piloter till passagerare.

Orsaker och statistik

Även om vissa författare associerar scenskräck med social fobi, är det inte lika. Du kan vara rädd för att prata offentligt och hantera bra i sociala situationer, du gillar att interagera med människor och ha många vänner.

Sceneskräck är något specifikt, en specifik fobi som är begränsad till att tala offentligt, på scenen, till och med att agera utan att tala.

Därför är detta viktigt: scenskräck är också vanligt bland människor som måste uppträda inför publik även om de inte säger ett ord, musiker, dansare, idrottare etc..

Faktum är att vissa undersökningar som gjorts i utvecklade länder med musiker avslöjar förekomstsiffror mellan 24% - 70% och citerar allvarliga fall, vilket orsakar att karriären överges.

Dessutom, enligt National Institute of Mental Health, ges denna statistik i befolkningen:

• 74% av människorna är rädda för att tala offentligt.
• 75% av kvinnorna är rädda för att tala offentligt.
• 73% av männen lider av rädsla när de talar offentligt.
• 5,3 miljoner amerikaner har en social fobi.
• 3,2 miljoner amerikaner är rädda för trånga eller offentliga platser.

Så om det förekommer i en så hög procent av befolkningen verkar det som om denna rädsla är medfödd, men beroende på personliga egenskaper (genetik) förekommer det i mer eller mindre grad. 

• I minsta grad uppstår låg ångest som till och med kan hjälpa dig att bli mer aktiverad. Denna ångest minskar vanligtvis med övningen.
• I högsta grad finns det hög ångest som leder till undvikande och nästan immobilisering.

Det förekommer i större utsträckning hos människor som:

• De har haft små stressiga eller traumatiska upplevelser när de utsätts för en publik.
• Genetiskt är de mer mottagliga för ångeststörningar, såsom social fobi.

I vilket fall som helst, om du lider av "högre grad" kan du övervinna detta problem.

När det gäller dem som har lärt sig att vara rädda kan du lära av det. Och om du är genetiskt mottaglig kan du utveckla färdigheter som kommer att ändra dina symtom.

Tekniker och tips för att övervinna scenskräck

Tala först framför få personer

Som jag förklarar i den här artikeln om hur du kan övervinna rädsla, utsätt dig först för enkla situationer, som att prata framför 5 personer, som inte orsakar dig för mycket ångest.

När du kontrollerar dessa situationer börjar du bli mer komplicerad. 20 personer, 40 personer ...

Tvinga dig själv

Tvinga dig själv att tala offentligt innan du måste göra presentationen. På det sättet kommer du att förvärva skickligheten och förlora din rädsla..

Sångarna övar innan de sjunger, musikerna samma. Gör detsamma om du vill kontrollera den verkliga och viktiga situationen.

Betydelsen av förberedelser

Dagen före presentationen, förbered allt lugnt. Se till att du inte glömmer något viktigt (dokument, penna enhet, filer ...)

Om du tränar timmar före eller dagen innan blir du tröttare mentalt och fysiskt. Det är inte nödvändigt att du gör det dagen innan om du redan vet vad du ska presentera. I den meningen vet du mycket vad du ska prata om och strukturen för vad du ska säga..

Träna därför i 30 minuter-1 timme några veckor före din presentation. Tiden beror på hur viktig presentationen är och dess varaktighet.

Detta är vad Mark Twain sa: Det tar vanligtvis tre veckor att förbereda ett improviserat tal.

Kontrollerar nerverna

Som jag har förklarat för dig, om du tränar i början i enkla situationer, kommer du inte att ha så mycket ångest. Men du kan plötsligt behöva prata med dig själv offentligt. Sedan:

• Andas djupt hjälper dig att slappna av (diafragmatisk andning).
• Försök inte förneka din nervositet eller säg till dig själv: "Jag är inte nervös", "Jag kommer inte att bli nervös.".
• Acceptera din nervositet och agera på den. Detta är särskilt viktigt. Försök inte att förneka din status eller vara missnöjd med den, acceptera den.
• Använd avslappningstekniker. Du kan lära dig av dem här.

På scen eller presentation

• Om du gör misstag, acceptera dem som vanligt och fortsätt.
• Be inte om förlåtelse, gör inte gester eller säg ow! Om du gör ett misstag, gå vidare. Fel är normala.
• Om du upplever ett minneslås, fortsätt till nästa punkt i presentationsstrukturen. Du kommer säkert att komma ihåg igen och du kan gå tillbaka.
• Titta på allmänheten som din vän.
• Förbered allt du behöver för presentationen i förväg. Bli inte sen.
• Vid många tillfällen upplever människor inte att de är något nervösa ... tills du säger att du är nervös. 

Efter föreställningen

Först och om det är okej med dig, tacka publiken. Censurera inte applåderna eller tack eftersom det kan visa brist på självkänsla.

För det andra, när du är ensam, tänk på dina misstag och hur du kan förbättra dem. Om det har varit en prestation, ge dig själv ett pris för att förstärka det faktum att du har vågat göra det.

Ge inte upp övningen

Uppenbarligen kommer du att ha tider då du måste presentera mer och andra där du är flera månader utan att göra det.

Försök dock öva när du kan för att inte förlora skickligheten och vara beredd när du måste presentera igen eller om du har en oväntad presentation..

Nu är det din tur. Vad gör du för att övervinna din scenskräck?