Hur man kan övervinna demotivation i studien

Mini-coaching för att öka motivationen i studien

Roberto Crobu, psykolog och coach för Optima Coaching kommer att vägleda oss i den här sessionen:

1. Under vilka omständigheter, platser och tider är du mest avskräckta??

Denna fråga försöker ta reda på när och var demotivering fungerar. Det är viktigt att känna till när och den var att agera i det ögonblicket och kunna övervinna detta tillstånd positivt. Glöm inte att demotivation det består helt enkelt av en emotionellt tillstånd som härrör från en tanke. Demotivation produceras av en tanke. En tanke som kommer vid vissa tillfällen och gör att en person inte gör något som de vill göra eller som de hypotetiskt skulle vilja göra.

Beroende på de behandlade fallen sker vanligtvis demotivering i faserna före genomförandet av åtgärder relaterade till studien eller, under studien, i ögonblick med störst svårighet..

2. Vilka tankar brukar följa dessa stunder?

Denna fråga kommer att berätta vilka tankar som föregår de negativa känslorna som är förknippade med demotivation. Tanken som genererar demotivation är en form av påträngande distraktion som förbinder oss med en negativ och hopplös vision om framtiden. Att veta den tanken hjälper oss att ändra resultaten.

Normalt förknippas negativa tankar vanligtvis med två aspekter: negativa tankar om sig själv (inte kan göra det), eller om händelserna (vad man önskar kommer inte att hända). Dessa tankar är vanligtvis förknippade med begränsande tro: I ett fall som behandlades var personen till exempel omotiverad och genom denna fråga insåg han att negativa tankar dök upp ur tro att inte kunna studera ensam hemma och på morgonen, för jag hade alltid gjort det på eftermiddagen och i sällskap.

3. Vilka tidigare erfarenheter har du haft i ditt liv som är exempel på det motsatta? / Vad var det som gjorde att du kunde hända så här? Vilka färdigheter, strategier och resurser gjorde det möjligt för dig att uppnå det? Hur kunde du sätta dem i praktiken igen??

Denna fråga kan hjälpa oss att få en mer fullständig bild av händelserna och inte bli överväldigade av ögonblicket. Kanske har personen haft tidigare erfarenheter i sitt liv som visar honom tvärtom. Tänk på dem och vet vad strategier, resurser och färdigheter tillät honom att uppnå det, det kommer att hjälpa personen inte bara att avhjälpa den situationen utan att känna sig mer säker på sig själv och sina egna medel.

Trots hur värdefullt innehållet i det svaret kan vara är det möjligt att vi står inför en ny situation för vilken inga positiva tidigare erfarenheter hittas: i det här fallet skulle det vara bekvämt att gå till nästa fråga.

4. Vad kan du ändra, eller vad som ska hända så att du inte tänker?

Svaret på denna fråga kommer att markera oss den nya strategin för att ändra händelseförloppet. Tillbaka till föregående fall insåg personen i fråga att om hon studerade under dagen och i ett bibliotek, omgiven av människor som gjorde detsamma som henne, skulle tanken upphöra att vara så närvarande i hennes sinne: det var verkligen vad det hände.

5. Vilken del av den aktivitet du ska utföra tycker du mest om? Hur kan du studera för att förbättra denna aktivitet?

Den här frågan gör oss medvetna om den trevligaste delen av uppgiften relaterad till studier, och att inte allt är dåligt eller ful, men att uppgiften döljer möjligheter till glädje. Om vi ​​kan studera genom att dra större nytta av denna aktivitet kommer vi att göra en oattraktiv uppgift till något roligare.

När vi känner oss måttligt motiverade är det bekvämt att de mest attraktiva uppgifterna lämnas till den sista delen av en studiesession, men när demotivation är förlamande och vad som kostar oss mest är Start, Det är en bra idé att starta studiesessionen från den uppgiften och att alla studierövningar innehåller lite av den uppgiften.

6. Hur kan du dela upp vad du har för att studera i mikromål? Vilket mål vill du uppnå i varje session?

Toppmötet slutar oroa oss när vi fokuserar på scenen. Många gånger är det som är mest demotiverande att behöva möta något som kräver mycket tid, ansträngning och engagemang.. "Jätte smörgås" syndrom Det kan lösas genom att bryta smörgåsen i små bitar och äta varje bit del för del, medan vi lämnar resten "på vänt".

Var tydlig om konkreta målet av varje studiesession hjälper oss att engagera oss i uppgiften och inte överge den, så länge den är tillräcklig.

7. Vad studerar du för? Vad vill du få ut av det? Vilken person vill du bli genom studier? Hur kommer ditt liv att vara när du är så här? Vad kommer du att se, höra och känna när du får det? Vill du verkligen bli det?

Att vara tydlig med den existentiella betydelse som studieuppgiften har för oss hjälper oss att övervinna små ögonblick av tvivel och osäkerhet: vem har en "Varför då", överträffar nästan alla "som", så länge du verkligen vill ha det.

Det kan hända att vi efter denna fråga inser att vi verkligen inte vill bli det. Det som vi "lider" är kanske inte så mycket en fråga om demotivering, utan att göra något som inte är i linje med vårt verkliga syfte. Problemet är då inte att vi är omotiverade, utan att andra saker motiverar oss och vi mår dåligt för att inte ägna oss åt dem. Det är kanske dags att ändra kurs.