Sport och lycka 5 anslutningar

• Hur mår du när du gör sport?
• Jag känner mig lyckligare. berättade en 14-årig pojke för några dagar sedan. Och det tillade:
• Låter lite konstigt?

Visst upptäckte denna tonåring något i sin sport som han hittills inte visste. Den träningsrutin som vi två har utformat ger dig lycka.

• Och vad är lycka för dig?

Vägen till lycka är olika för var och en av oss.

Psykoterapeuten Iñaki Bilbao Macías, en expert på ämnet, kommenterar det lycka består i att fatta små beslut varje dag, som översätts till handlingar för att leva lyckligare.

Lycka är det fria beslutet att välja attityder och beteenden som får oss att må bättre varje dag..

När vi bestämmer oss för att agera på ett sätt som överensstämmer med våra värderingar och personliga mål vidtar vi små handlingar angående lycka och detta leder till att vi genererar mer positiva än negativa känslor..

Lycka är ett vardagligt beslut

Det är sant att vissa dagar kan du må bättre än andra (kanske vädret eller ett visst datum påverkar dig). Utvärdera hur du väljer att känna dig under det totala antalet dagar på året. Om du bestämmer dig för att må bra och glad är du på rätt väg.

Ibland är omständigheterna inte gynnsamma för att må bra, men det finns vissa åtgärder som vi kan genomföra för att förbättra vår attityd till livet och generera tankar och känslor som ger oss kraft..

Om du inom dessa åtgärder väljer att utöva sport, uppmuntrar jag dig att utöva följande anslutningar som leder dig mot din lycka:

1.- Försök, lär dig och anslut dig till något nytt

När lärde du dig något nytt senast?

Barn lär sig varje dag, de har alltid något att upptäcka. Tyvärr går detta vilse över tiden (och det borde inte vara så).

Lärande påverkar vårt välbefinnande. Sport hjälper oss att hålla våra sinnen nyfikna inför en utmaning, en färdighet som vi inte kontrollerar eller en utmaning som motiverar oss. Det ger också en känsla av prestation och hjälper till att öka vårt förtroende. Sport kan vara ett utmärkt verktyg för att återställa det nyfikna och aktiva barnet som vi alla bär inuti.

Att lära sig en ny färdighet, som ett nytt sätt att springa, en ny sport som Surfskate, en annan övning med din kropp, en ny väg eller landskap eller ett annat sätt att andas förbättrar din intellektuella förmåga och din dagliga motivation..

Att lära sig innebär att upptäcka eller prova nya saker. De behöver inte vara mycket stora och ambitiösa saker (även om de kan vara), målet är att återuppfinna din rutin genom att skapa plats för nya saker. Om du börjar utöva en vattensport måste du lära dig att urskilja vindar, vågor eller till och med vilken typ av våtdräkt som passar bäst för varje säsong..

Alla dessa nya lärdomar hjälper dig att utvecklas som person så att du lever ett fylligare och mer tillfredsställande liv..

2. - Anslut din sport med naturen

Förbindelsen med andra levande varelser har en positiv inverkan på din känsla av välbefinnande. Kontakt med naturen är förknippad med bättre mental hälsa.

Vad händer om vi lägger till vår rörelse? Andas, går, springer, trampar, ser, luktar, känner. När du ansluter din fysiska träning till naturen ansluter du dig till dig själv och explosionen av endorfiner (hormoner av lycka) kan vara brutal.

Dessutom utsätter vi oss utomhus för solljus, vilket hjälper oss att absorbera D-vitamin bättre och förbättrar vårt humör. Låga nivåer av detta vitamin är associerade med ökad depression.

3.- Ta hand om dig själv och anslut dig till din kropp

Träning handlar inte bara om att bygga våra muskler.

Träningsvanor har visat sig främja långsiktig lycka

Och det ger många fördelar för vår hälsa och vårt välbefinnande:

- Stimulerar vår kropp att producera antikroppar och proteiner som bekämpar sjukdomar.

- Släpper ut hormoner, kallade "endorfiner ", som förbättrar humöret och främjar känslor av eufori

- Bekämpa depression och stress.

4. - Anslut och dela sport med andra

Att göra något för andra ökar vår lycka och lämnar också sandkorn i andras humör.

Ansluta din sport med en annan persons och bidra med din kunskap, din uppmuntran, din tacksamhet, din förmåga att lyssna, får dig att må bra och endorfinerna agerar igen, och med dem dina känslor av välbefinnande och lycka.

Dela din sport med en vän, med din partner, med dina föräldrar, med dina barn ...

Vetenskapliga studier visar att att hjälpa andra ökar tillfredsställelsen i livet, ger en känsla av mening, ökar känslor av konkurrens, förbättrar humör och minskar stress..

Att ge bort lite av din fritid för att göra något för andra ökar vår uppfattning om välbefinnande. Vad händer om vi delar vår sport på den lilla tiden som är avsedd att bidra till andra?

5.- Anslut och prata medan du gör sport

När vi går in i läge "rutin" kall det: arbete, skola, barn, skyldigheter, läxor ..., ibland glömmer vi saker som gör oss lyckliga, som att prata med en vän.

Våra relationer med andra människor är nyckeln till vår lycka. Social koppling är en del av en hälsosam livsstil. Relationer med vänner och familj ger kärlek, syfte och ökar våra känslor av självvärde..

En promenad, en löpning, en trampning eller en resa till bergen kan vara bra utrymmen för en autentisk konversation, att prata om dina åsikter, dina tankar och dina känslor, att lyssna och känna dig hörd.

Studier visar att människor med starka relationer är lyckligare, friskare och till och med lever längre. Meningsfulla samtal gör dig lyckligare. Vad händer om du gör din sporttid till en fantastisk tid att prata och stärka dina personliga relationer?

Jag uppmuntrar dig att kombinera din sporttid med en av de 5 anslutningarna, se hur du mår och skriva ner vilka små beslut du tar på vägen till din lycka.

I nästa artikel kommer vi att se 5 vanor att arbeta inifrån och det som är kopplat till din sport kommer att ge dig välbefinnande och lycka.