När en idrottare står inför ett långvarigt test som ett maraton, en triathlon eller ett uthållighetstest, vet han att stunder av trötthet, smärta, tvivel, rädsla kommer att komma. Stunder som är en del av testets väsen och som ibland tar över oss, blockerar oss och hindrar oss från att gå framåt. Och livet är fullt av dessa ögonblick som det visar sig, de är också en del av dess väsen.
Trötthet, smärta, tvivel eller rädsla kan vara våra stora allierade om vi möter dem på ett positivt sätt, om vi har en resurs beredd och tränad att möta dem, för att stimulera vårt mod. Och framför allt att växa som människor.
Det faktum att dessa svåra stunder inträffar är något som vi inte kan kontrollera, det är situationer som följer med tävlingen eller med livet. Vad vi kan kontrollera och träna är vår förmåga att möta dem och också komma starkare ut.
Här är några tips för att träna din motståndskraft och gå vidare på vägen att växa som person.
1.- Tänk på den resurs som fungerar för dig under svåra tider. Vänd dig till det i alla situationer som stör dig, som innebär en känsla av skada, förlust, hot, av större eller mindre omfattning och känslomässig påverkan. Här kalibrerar du och agerar. (Se föregående artikel Hur du upptäcker din motståndskraft)
2.- Använd din bemyndigande tro om motgångar och agera konsekvent med det varje dag. (Se tidigare artikel Hur du upptäcker din motståndskraft). Kontrollera din dagliga konsistensnivå med denna tro.
3.- Skriv ner den tid du spenderar varje dag på att göra det som får dig att må bra, det är ett sätt att skapa självkänsla och självförtroende. Du kan skriva ner det i två kolumner: vad du gör för dig själv och vad du gör för andra. Motståndskraft uppstår och växer när vi upptäcker styrkan som andra kan ge oss, att de kan bli en brandsäker motor. Spendera tid på att göra något för andra varje dag. De kan vara saker så enkla som att lyssna, tacka, följa med, krama, erkänna etc..
4.- Kontrollera dina dagliga vanor och ifrågasätta balansen mellan ditt arbete, din träning, din näring och din vila (sömn). De är de fyra viktiga pelarna för ditt välbefinnande och lycka. De ger ordning åt ditt liv och energi att tänka och agera från lugn. Alla fyra är lika viktiga när det gäller att organisera vår tid varje dag och fastställa prioriteringar..
Skriv ner i en kolumn den tid du ägnar varje dag åt arbete, fysisk träning, näring och vila (sömn). Skriv ner i en annan kolumn poängen (från 1 till 5) som du ger till kvaliteten på ditt arbete, träning, mat, vila.
Reflektera över det och om du känner en viss obalans kan du överväga förändringar.
Att börja med en bra vital balans kommer att göra det lättare för dig om du vill bli en mer motståndskraftig person.
5.- Odla din flexibilitet och anpassningsförmåga i händelse av oförutsedda händelser och oönskade situationer: en trafikstockning med bilen, du är sen för en händelse, en diskussion med din chef, en konflikt hemma ..., en upprördhet med en kollega, etc..
Vilken strategi antar du? Vad skulle hända om du närmar dig dem från flexibilitet och humor? Hur kan du träna det flexibla tillvägagångssättet?
1º- Le, andas och rikta uppmärksamheten mot horisonten eller höjden. Fokusera på vad som har hänt på avstånd. Personligen händer det för mig att en fras kommer upp: "det är inte så illa", och därifrån en och en. Och saken mjuknar upp.
2º. - Använd en liknande situation som hände dig eller som du kommer ihåg från en film eller någon du känner, och som löstes. Du kommer att känna lätthet och din trycknivå kommer att sjunka.
3º. - Tänk på en rolig, positiv, sammanhängande karaktär eller person med ett stort sinne för humor. Hur skulle du agera i den situationen? Det ger dig flexibilitet och leende.
6.- Leende som en vana; Bara genom att skissera lejegesten tolkar vår hjärna den på ett positivt sätt och genererar neurotransmittorer för välbefinnande som endorfiner. Och ur det välbefinnandet skapar vi tydlighet att tänka, fokusera på situationen och agera. I ett ögonblick av trötthet, humör, förvirring, leende.
7.- Utforska din Kontroll locus, det här är platsen där du hittar dina tankar och handlingar.
Människor i vilka en intern kontrollplats dominerar tolkar vad som hände som en effekt i större eller mindre utsträckning av sina egna handlingar.
De värdesätter ansträngning, skicklighet och personligt ansvar positivt. De har uppfattningen att de själva kontrollerar sitt liv.
Detta får dem att söka lösningar för att förbättra, gå vidare.
En motståndskraftig person stannar aldrig.
Människor i vilka det externa kontrollområdet dominerar tillskriver vad som hände med otur, öde, till andra människor. De delegerar ansvar till andra och lite eller ingenting till sig själva.
Till exempel avslutar du ett prov, ett projekt eller en tävling och resultatet är inte vad du förväntade dig. Vem tillskriver du vad som hände:
"Det var för svårt, jag hade otur, läraren eller min chef förklarade inte det bra för mig, jag hade en dålig dag, vädret var dåligt ..." (det yttre dominerar)
"Otillräcklig träning, bristande uppmärksamhet på vägbeskrivning, inte väderprognoser" (det inre dominerar). Och detta beror 100% på mig, och jag kan arbeta med att förbättra det, växa.
Vilken roll och del av ansvaret har du i vad som händer med dig??
Om du upplever en låg intern kontroll kan du skapa förändringar i din inställning till vad som hände.
8.-. Dela med andra vad som händer dig från en positiv tro på människor.
Människorna runt oss är inte idioter. Var och en av dem har olika förmågor än vår. Alla människor är fullständiga, kreativa och fyndiga varelser.
I vilken utsträckning delar du detta uttalande? Vad tror du om människor?
Vad är människor för dig?
Jag skulle vilja dela med dig av en personlig upplevelse som fick mig att upptäcka inre styrka och framför allt varför? En enorm styrka som kom från andra människor och som fick mig att fortsätta i en av de bästa triatlonerna i världen (Roth 2015).
Idag är en av de dagar då kroppen inte svarar, saker går fel, oförutsedda händelser uppstår och du känner dig överväldigad. Men sinnet tappar inte spår och slutar inte upprepa för mig själv: "Du kan inte, gå i pension, du är inte kapabel, idag är inte din dag ..." Och han säger det så många gånger att jag nästan tror på det.
Jag är vid kilometer 8 av ett maraton. Ett maraton som i sin tur ligger inom en Ironman. Vilket innebär att jag har slagit "idag kan du inte" i ungefär 6 timmar. Jag har stannat vid hjälpstationen vid kilometer 8. Jag har slutat dricka, äta och vad som aldrig hade hänt mig förut. Jag har slutat tänka! ...
Jag tittar upp och klickar ur den konkurrensstress som fångade mig. Respit. Hängande från ett träd ser jag ett runt, gult och stort leende. Jag ler. Tystnad kommer, den förbannade rösten har tystnat.
Mina tankar klickar: gå lite efter lite, glöm klockan ... En annan röst uppstår: ”Ana, fortsätt, idag kan du!!.
Jag ler och benen gör inte så ont längre. Jag glömmer stoppuret och steget är flytande. Jag ler, och vackra bilder kommer och med dem positiva tankar. Mina barn väntar på stadion. De bryr sig inte om mamma springer långsammare. De vill bara att mamma ska komma ...
Jag ler och känner styrka och lugn. Kilometrarna går. Jag vet att jag ska avsluta. Denna tro uppmanar mig att fortsätta. Tvivlen och det inre spelet som plågade mig har vänt för säkerhet.
Jag går in på arenan. Jag ser mina barn springa. De sista metrarna följer med mig. Leendet når sin maximala prakt när vi korsar mållinjen. Det är den största segern. I det ögonblicket upptäcker jag min djupaste motivation hos de människor för vilka det är värt att gå vidare.
Jag hittade en "Varför då?", den verkliga Varför då? Det som tvingade mig att fortsätta från lugn och med extraordinär styrka ... Och leendet hade mycket att göra med det.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Personlig tränare och tränare
Online coaching (professionella samtal via skype / telefon)
Egen metod som stöds av min livssportupplevelse och stöds av en utbildning av högsta kvalitet. Gratis första session
Ingen har kommenterat den här artikeln än.