I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kan förbättra koncentrationsbrist hos barn, ungdomar, vuxna och äldre. Om du har koncentrationsproblem och övar dem kommer du att se bra resultat.
Har du koncentrationsproblem och det är svårt för dig att hålla dig uppmärksam på de uppgifter du gör? Möjligen beror det på att du inte följer rätt riktlinjer för att kunna koncentrera dig ordentligt.
Om det är svårt för dig att koncentrera dig beror det säkert inte på brist på önskan. Det kan vara så att du försöker koncentrera dig många gånger under dagen men du är inte riktigt kapabel att göra det och du blir lätt distraherad.
Detta händer för att koncentrera sig inte är en lätt uppgift. Det räcker inte att sticka armbågarna på bordet och vänta på att koncentrationen kommer till oss.
Och det är att koncentration inte bör förväntas, den måste förvärvas så småningom och det kräver vissa riktlinjer och strategier för att vara effektiva..
Det första och viktigaste rådet du bör följa om du vill kunna koncentrera dig är att titta på din kost så att din hjärna inte saknar energi när den går till jobbet.
Detta betyder inte att du måste följa "koncentrationsdiet" eller att du bara måste äta vissa livsmedel, men du måste ta hänsyn till vissa aspekter:
I den här artikeln har du en lista över livsmedel som är bra för hjärnan.
Lika viktigt som att ge din hjärna energi är att ge den nödvändig vila, och för att göra det är det viktigt att du har sovit gott. Under sömnen får ditt nervsystem den nödvändiga balansen för att kunna fungera ordentligt.
Om du inte får tillräckligt med sömn blir din hjärna trött, du kan vakna på dåligt humör och ha svårt att hålla dig vaken och uppmärksam hela dagen, vilket gör koncentrationen praktiskt taget omöjlig.
Så försök att ha minst 7 timmars djup sömn om dagen och din hjärna är helt beredd att komma till jobbet och du kommer att koncentrera dig lättare..
Om du har koncentrationsproblem bör du inte glömma att koncentrationen är som en muskel, och du kan träna och förbättra den genom olika övningar. Koncentration är en mental förmåga som är nära kopplad till dina vanor, så om du vill utveckla optimal koncentration bör du utöva den ofta..
Det finns ett brett utbud av övningar som du kan göra dagligen eller regelbundet för att förbättra din koncentration..
Från mindfulnessövningar till avslappningsövningar, genom medveten observation eller mental bildspråk. I den här artikeln kan du lära dig 10 övningar för att förbättra din koncentration.
Vid tillfällen när du behöver en hög koncentrationsnivå, t.ex. vid en tentamen, när du studerar eller före ett viktigt möte, rekommenderas att du spenderar några minuter i förväg för att aktivera din koncentration.
För att göra detta kan du göra den här övningen:
Det som vanligtvis hindrar koncentrationen är distraktioner, så det första steget för att kunna koncentrera sig ordentligt är att du befinner dig i en miljö som låter dig undvika stimulans som kan distrahera dig.
Var kommer du att fokusera bättre, i ett rent och organiserat utrymme eller på en plats full av saker? Kommer det att vara lättare för dig att koncentrera dig med att din mobil ringer vid din sida varannan minut eller i en lugn och tyst miljö?
Jag tror att svaret är tydligt för oss i båda frågorna, så innan du gör dig redo att utföra någon aktivitet som kräver koncentration, analysera din miljö.
Det handlar om att kunna identifiera de element som tenderar att distrahera dig och eliminera dem från den plats där du ska gå till jobbet så att din arbetsmiljö är optimal.
Trots att tidigare teknik vanligtvis är mycket lättare att koncentrera, kan vi inte alltid göra det. Kanske är ditt arbetsbord bredvid det för din partner som inte slutar ringa dig hela dagen eller om du har en kopieringsmaskin bredvid den som inte slutar göra buller.
I dessa fall där du inte kan eliminera de stimuli som distraherar dig, är en bra övning du kan göra att föreställa dig att du skiljer dig från dessa stimuli och skapar din egen miljö..
Till exempel: föreställ dig att på varje sida av ditt bord finns väggar eller gardiner som skiljer dig från resten. Kanske verkar denna praxis ineffektiv eftersom oavsett hur mycket du tänker dig, kommer du fortfarande att få din partner att prata i telefon och kopiatorn gör ljud.
Men det är inte så! Denna teknik kan vara effektiv om du medvetet föreställer dig några minuter varje dag.
Och det är att vår uppmärksamhet är som en ficklampa, den riktas mot var vi vill. Således, om vi vana vår uppmärksamhet på att aldrig vända oss till de stimuli som irriterar dig, föreställa oss att du är skild från dem, i slutändan kommer du att vänja dig att ignorera dem..
Idag är vi mycket vana vid att arbeta med datorer eller andra enheter, som vanligtvis är effektivare och snabbare än manuell skrivning..
Utövandet av att skriva med egna händer på papper bidrar dock bättre till vår koncentration. För att öka din koncentration är det därför bra om du tar dig tid och skriver ner de viktigaste sakerna på ett papper..
Om du gör det är det möjligt att du saktar ner din arbetshastighet lite men samtidigt kommer din koncentration att uppskatta det, eftersom du kommer att göra en större mental inställning till uppgiften.
Med tanke på att, som vi har sett tidigare, när vi blir distraherade när vi gör en aktivitet tar det mellan 20 och 25 minuter att koncentrera sig om, kan det vara mer användbart att arbeta långsammare men mer koncentrerat.
Så om du lätt distraheras rekommenderar jag att du inte glömmer pennan och papperet och skriver de viktigaste sakerna för hand, konstruerar arbetsscheman och gör listor över de saker du måste göra.
Koncentrationens värsta fiende är nervositet.
Om du försöker koncentrera dig när du är nervös eller upprörd, kommer din uppmärksamhet att gå från en plats till en annan och få en mängd stimuli, du kommer att fokusera för mycket på de tankar som orsakar nervositet och det kommer att vara mycket svårt att fokusera på en uppgift.
Det är dock redan en del av våra liv att behöva arbeta med stress, snabbt, nervös eller oroande för att inte kunna slutföra uppgifterna.
Därför måste du vara beredd på att stress uppträder när du gör aktiviteter som kräver koncentration och kunna hantera den så att den inte hindrar dig från att fokusera din uppmärksamhet på jobbet..
Så när du märker att ångest eller stress tar över dig när du utför en uppgift kan du utföra följande andningsövningar för att återfå den lugn som krävs för att koncentrera dig.
Koncentration innebär en hög energiförbrukning och ibland är det trötthet eller viljan att vila och koppla ifrån oss. För att göra detta problem till en fördel måste du göra en mycket enkel sak: organisera dig själv och markera dina arbetsplatser.
Till exempel: 17:00 tar jag en paus eller när jag har slutfört de tre första uppgifterna vilar jag vila.
Genom att göra detta kommer du att öka din motivation för arbete, eftersom du vet att du efter en viss tid kommer att få en belöning. På detta sätt kommer du att arbeta hårdare, mer koncentrerat och du kommer inte ens att inse att ditt ögonblick redan har kommit..
Under pausen kan du ta chansen att ta en kopp kaffe eller göra aktiviteter av ditt intresse. Men kom ihåg att du måste göra det under en kort tidsperiod så att din koncentration förblir intakt när du återvänder till jobbet..
Många gånger händer det att trots att vi kan ha en god koncentrationsförmåga när vi gör saker på egen hand är det svårt för oss att behålla vår uppmärksamhet när vi måste lyssna på någon i lektioner eller konferenser..
För att övervinna detta problem kan du utföra följande övning:
Vår hjärna förbrukar en stor mängd energi. Det uppskattas faktiskt att den använder 20% av vår kropps energi och är den del av vår kropp som förbrukar mest.
Detta händer eftersom alla åtgärder vi vidtar med någon del av vår kropp får vår hjärna att fungera. Så en sak är tydlig: din hjärna, som min och alla, förbrukar mycket energi.
Dessutom, när vi utför kognitiva aktiviteter (vi arbetar, tänker, studerar, etc.) behöver vår hjärna fortfarande mycket mer energi för att fungera. Och det är här "avsluta" i frågan kommer in: Koncentration!!
När vi gör mentala aktiviteter som kräver koncentration, använder vi mycket mer energi. Men tänk om vi försöker göra dessa aktiviteter utan att kunna koncentrera oss? Tja, energiförbrukningen skyrocketar!
Det uppskattas att när vi gör en uppgift och vi blir distraherade tar det oss i genomsnitt mellan 20 och 25 minuter att fokusera om. Detta innebär att vi spenderar mycket mer tid och mycket mer energi på att utföra uppgiften, eftersom vi tvingar vår hjärna att göra en ansträngning att koncentrera igen.
Om vi vänjer oss vid att arbeta utan koncentration kommer vi att spendera mycket mer energi, vi tröttnar lättare, vår effektivitet kommer att minska och det blir svårt för oss att vara en produktiv person.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.