Känslomässig fantasi

Emotional Imagination utvecklades av Maultsby 1971 och är en av de mest effektiva teknikerna som används inom psykologin..

Den består av att använda fantasin för att möta en situation, uppleva känslorna som framkallar och göra lämpliga modifieringar. För att använda denna teknik korrekt måste du följa följande steg:

1. Försök att föreställa dig en känslomässigt upprörande situation som du vill övervinna, föreställ dig den på det värsta möjliga sättet. Tänk på en av de värsta situationerna som kan hända dig, till exempel att ett visst projekt går fel, avvisas av personer som är relevanta för dig eller har allvarliga hälsoproblem. Föreställ dig denna händelse på det mest verkliga sättet du kan, föreställ dig detaljerna, lev den intensivt. Återskapa varje detalj. Om det behövs, stäng ögonen för att föreställa dig det.
2. Försök nu känna så intensivt som möjligt den olämpliga känslan som du normalt känner för detta. Fokusera på den känslan, oavsett om det är ångest, ilska, depression, panik, självfördömande eller självmedlidande, känn den intensivt. Kom i kontakt med denna olämpliga känsla, försök få den att nå högsta möjliga intensitet.
3. När du har lyckats känna denna olämpliga känsla intensivt, till exempel känna ilska över att ha behandlats orättvist, håll den i en minut eller två och känn den intensivt och försök sedan förvandla den olämpliga negativa känslan till en annan känsla, också negativ, men mer lämplig . Försök hitta några, till exempel medan du visualiserar att du behandlas orättvist, försök att ändra din ilska och ilska till en känsla av besvikelse och sorg när du behandlas på detta sätt. Vanligtvis kostar det lite, ge inte upp, bli inte avskräckt, ge det ett riktigt försök tills du får det.
4. När du arbetar för att ändra dina störda känslor till lämpliga negativa känslor, se till att du inte ändrar den utlösande händelsen, den måste vara densamma, det är mycket viktigt, försök att föreställa dig det levande, med många detaljer. Försök att ändra dina känslor om att behandlas orättvist, försök inte se att det djupt ner i det sätt de behandlar dig inte är så orättvist. Det handlar om att ändra känslor, inte omständigheterna som får dig att känna den känslan. Tänk att de verkligen behandlar dig mycket orättvist.
5. Undvik distraherande tekniker som avkoppling, meditationsmetoder etc. i denna övning. för att ändra dina känslor. Vi försöker få dig att möta de irrationella idéerna som orsakar dessa känslomässiga förändringar för att förändra dem och på detta sätt uppnå en känsla, också negativ men mycket mindre skadlig och olämplig än den tidigare..
6. Arbeta hårt för att ändra denna olämpliga känsla. Med kraft och upprepning berätta för dig själv en lämplig rationell idé. Till exempel: ”Ja, det är sant att de behandlar mig orättvist. Jag önskar att de inte gjorde det, men de gör det. Det finns ingen anledning till varför du MÅSTE behandla mig rättvist. Det är något önskvärt, något jag vill, men det är inte en lag, en skyldighet. Jag kan avskyr sådant beteende utan att fördöma personen som gör det. Om jag inte kan bli för upprörd över det, kanske jag kan berätta för den personen, på lämpligt sätt, hur mycket det de gör stör mig och kanske sluta göra det på det sättet. Men om jag inte lyckas spelar det ingen roll, i framtiden kommer jag att försöka att inte ge den här personen för många möjligheter att behandla mig så här. För nu kommer jag att bära det. " Det här är den typ av rationella tankar du borde stöta på.
7. Om du gör det korrekt ser du hur det tar bara några minuter att ändra dina olämpliga känslor till en mer rationell. Kom ihåg att det är du som skapar den känslan genom att behålla irrationella idéer. Leta efter dem, sträva efter att förändra dem för att uppnå en känsla, negativ men lämplig som inte förmå dig och som gör att du kan ändra situationen innan du är upprörd, om det är möjligt att ändra det, eller att leva rimligt med det om det kan inte ändras.
8. När du har gjort det, försök att komma ihåg hur du gjorde det så att du kan göra det igen i framtiden, när det behövs. Kom ihåg att du är orsaken till dina känslomässiga problem och därför ingen bättre än du att åtgärda det. Tydligen verkar detta som en fördömelse, en förbannelse; Ingenting är längre ifrån sanningen, det är faktiskt en välsignelse, tur att vi har nyckeln och lösningen på våra känslomässiga störningar själva. På detta sätt kan ingenting och ingen förändra oss om vi inte tillåter det..

Emotion Imagination, praktiseras upprepade gånger, är en av de mest effektiva teknikerna som används inom psykologin. Det kräver konsekvens och engagemang, men resultaten gör det värt ett försök. Du måste göra det minst en gång om dagen i flera veckor för att uppnå förbättring av en specifik sjukdom. Var inte avskräckt och var konstant, ditt emotionella välbefinnande förtjänar det och din hälsa kommer att tacka dig..