De impulsivitet Det inträffar när vi reagerar på yttre stimuli på ett extremt snabbt och överdrivet sätt utan att kunna reflektera tidigare. Även om det är en vana kan det kontrolleras hos barn och vuxna.
Det kan definieras som ett multifaktoriskt koncept som innebär en tendens att agera efter ett infall, som visar ett beteende som kännetecknas av liten reflektion, förväntan eller övervägande av konsekvenserna. Impulsivt beteende är ofta olämpligt, riskabelt och med oönskade konsekvenser.
Å andra sidan kan det finnas en fördelaktig typ av impulsivitet som innebär att man agerar snabbt utan att tänka, om än i lämpliga situationer och som ska ha positiva konsekvenser. När dessa situationer har positiva resultat ses det vanligtvis inte som ett tecken på impulsivitet utan snarare som hastighet, spontanitet, mod eller list..
Därför betyder impulsivitet: agera utan att tänka medvetet och välja kortsiktiga vinster framför långsiktiga vinster..
Även om det kan vara en aspekt av personlighet, kan det också vara en del av flera störningar: autism, ADHD, drogberoende, bipolär sjukdom, antisocial personlighetsstörning och borderline personlighetsstörning..
Artikelindex
Impulsiva handlingar och reaktioner är en del av människans natur och kan vara både positiva och negativa.
Till exempel kan ett impulsivt beslut som att bromsa när du kör och du uppfattar att bilen på din sida plötsligt kommer att smälta in i din fil kan vara ett bra eller dåligt beslut..
Det kommer att lyckas om bilen på din sida faktiskt utför den åtgärd du upplever och genom att bromsa hårt lyckas du inte kollidera med den. Det kommer att missledas om bilen på din sida inte riktigt utför den åtgärd som du trodde att den skulle göra och bromsar hårt så att du får bilen bakom dig att kollidera med dig..
Vad jag försöker förklara för dig med detta enkla exempel är att impulsiva reaktioner är normala och ofta nödvändiga, men att utföra dem medför en viss risk.
Och de bär en risk för att när du vidtar en impulsiv åtgärd använder du inte tanken när som helst, eftersom reaktionen kommer långt innan du kan tänka..
Därför, när du utför åtgärder av den här typen, har du inte tid att korrekt analysera om den åtgärd du kommer att utföra är lämplig eller inte, så du vet inte konsekvenserna av din handling förrän efter att du utför den..
Problemet kommer när vi missbrukar impulsiva beteenden och vi vänjer oss vid att alltid svara snabbt. Om du vänjer dig vid att fungera impulsivt, vad du kommer att göra är att satsa alla dina åtgärder på rysk roulette, utan att någonsin veta om den reaktionen kommer att vara korrekt eller inte..
Att göra detta kommer uppenbarligen att leda till problem, eftersom de ofta är felaktiga genom att inte rationalisera reaktionerna..
Dessutom är impulsivt beteende nära förknippat med frustration, brist på kontroll och aggressivitet, så om du svarar impulsivt kommer du ofta att utföra dessa typer av beteenden.
Därför är en sak klar, om vi vill agera på ett lämpligt sätt, ha lämpligt beteende och undvika problem, måste vi fungera på ett rationellt sätt istället för på ett impulsivt sätt..
Lär dig att kontrollera din impulsivitet och bete dig på ett rationellt sätt med de tio stegen som vi förklarar nedan.
Det första steget du måste göra för att kontrollera din impulsivitet är att inse att du måste. Med detta menar jag att du måste vara medveten om att du har för många svårigheter att kontrollera ditt impulsiva beteende och du använder dem för mycket.
Om du inte är medveten om detta kommer du aldrig att ändra ditt impulsiva beteende och du kommer inte att lära dig att kontrollera det. I vilket fall som helst, för att ta reda på om ditt beteende är för impulsivt eller inte, kan du göra följande övning:
När natten kommer, granska alla beteenden och alla reaktioner som du har haft under dagen.
Skriv ner dem alla och beskriv hur din reaktion eller ditt beteende har varit, vad du har gjort, varför och vilka konsekvenser det har medfört. När du har gjort det, gå igenom en efter en och tänk på dem.
Har reaktionerna varit impulsiva eller inte? Har du svarat extremt snabbt och har inte gett dig tid att tänka på ditt beteende? Var beteendet lämpligt eller kunde du ha gjort något annat? Kan du tänka dig ett lugnare alternativ att reagera?
Vad har du känt när du har agerat? Var du nervös, arg eller irriterad? Kunde du ha kontrollerat ditt beteende eller har du märkt att du i det ögonblicket inte kunde göra något annat?
Ställ dig själv alla dessa frågor om vart och ett av dina beteenden och om ditt beteende är för impulsivt kommer du att märka det snabbt.
Gör den här övningen i tre eller fyra dagar och om du kommer till slutsatsen att det finns flera ögonblick när du kan agera på ett lugnare och mer rationellt sätt, fortsätt med det andra steget..
När du är klar med att du måste förbättra din förmåga att kontrollera impulsivitet, måste du lära dig att upptäcka stimuli. För att göra detta kan du göra samma sak som vi har gjort i punkt ett. Skriv ner var och en av dina impulsiva handlingar på ett ark och beskriv hur de har varit.
När du har gjort det, tänk på dem och ställ följande fråga för varje impulsiv handling: vad var stimulansen som orsakade min oproportionerliga reaktion?
När du väl har gjort det med de flesta impulsiva beteenden, dra dina egna slutsatser, säkert många av dem du redan kände till innan du gjorde den här övningen:
Vilka är de saker som vanligtvis orsakar mitt impulsiva beteende? Det är mycket viktigt att du är mycket tydlig om vad dessa stimuli är, känner till dem och är medvetna om dem.
Och det är att om du vill kunna kontrollera din impulsivitet, är det viktigt att du vet hur du i förväg kan upptäcka de riskfyllda situationer där det är mycket troligt att du kommer att svara impulsivt..
Nästa steg är att veta hur man styr vulkanen så att den inte bryter ut, det vill säga att kunna stoppa ditt impulsiva beteende i de situationer som får dig att svara på detta sätt..
För att kontrollera ditt impulsiva beteende så att det inte syns är det mycket viktigt att du har gjort det föregående steget bra och har kunnat förutse att situationen i fråga kan inducera impulsivt beteende..
Om du har lyckats upptäcka situationen som farlig och har förberett dig att inte svara impulsivt kommer du att ha mycket att vinna. Och det är det som gör det svårt att kontrollera impulsivitet är att det är omedelbart, det dyker plötsligt upp och det är så snabbt att vi inte har tid att kunna agera innan det.
För att kontrollera vulkanen måste du kunna göra två saker som gör att du kan svara innan det impulsiva beteendet dyker upp:
1. Känn de situationer som kan få dig att svara impulsivt och när de dyker upp, upptäck dem och förbered dig på att inte reagera impulsivt.
2. Känn de inre förnimmelser som förekommer inuti dig när du blir arg (som en vulkan när den börjar värmas upp och producerar lava) för att upptäcka dem när de dyker upp och försök att inte bli impulsivt beteende.
När du väl kan upptäcka de ögonblick då du reagerar på ett impulsivt sätt är du redo att ändra din typ av svar.
Som vi har sagt är huvudproblemet med impulsivitet att det är omedelbart och före tanke, så när det verkar har vi inte materiell tid att stoppa det med tanke..
Vad vi måste göra för att förhindra att detta händer är att lära oss att fördröja vårt svar. Detta består i att vänja sig vid att låta några sekunder gå innan du reagerar eller agerar..
Denna övning ska alltid göras, inte bara i de ögonblick när du märker att du kan svara impulsivt, eftersom målet är att du vänjer dig att alltid svara på ett försenat sätt.
Om du lyckas blir det mycket svårare för ditt impulsiva beteende att dyka upp. För att göra detta kan du göra den enkla övningen att räkna till 3 innan du reagerar..
Även om du lyckas räkna till 3 innan du reagerar i alla situationer, kan din impulsivitet fortfarande dyka upp. De övningar vi har gjort hittills gör att vi kan vinna tid på impulsivitet men inte eliminera den.
Men om du har kommit så långt har du redan mycket nötkreatur, eftersom det svåraste att slå impulsivitet är tiden. Men nu kommer det viktiga ... Vad gör vi med det här vädret?
Tja, huvudmålet är att kunna använda det så att vår rationella del dyker upp, som kommer att ha ansvaret för att kontrollera impulsivitet. Föreställ dig en situation som uppmanar dig att svara impulsivt. Hittills har vi gjort följande:
1. Du hade redan upptäckt situationen som farlig, så när den utvecklades har du förberett dig på att inte svara på ett impulsivt sätt.
2. Du har märkt hur ilska har fyllts inuti så du har förberett dig för att kontrollera vulkanen och inte rusa.
3. Du har kunnat räkna till 3 innan du svarar.
Men vad gör vi nu? Tja, övertyga dig själv om att det bästa sättet att svara inte är impulsivt. För att göra det, vad du behöver göra är att upprepa självinstruktioner som följande:
"Innan jag gör något tänker jag på det."
"Är det jag nu säger berättigat?"
"Om jag säger vad jag tänker, rusar jag?"
"Vad jag ska göra nu är impulsivt beteende?"
Impulsiva reaktioner delar ett visst beteende, så om vi lyckas utveckla en alternativ typ av beteende varje gång impulsiviteten ser ut är det mindre troligt att det uppträder.
Till exempel, om du varje gång du känner att du blir arg blir du van vid att använda självinstruktioner och tar ett steg bakåt kommer du att öka din kontroll över impulsivitet..
Självinstruktionerna som vi har diskuterat, som du kommer att använda i nödsituationer, bör inte bara tjäna till att eliminera impulsivitet utan också att utveckla ett annat sätt att tänka.
När du är lugn hemma bör du utveckla en lista med självinstruktioner som är mycket mer omfattande än den tidigare. Målet är att du själv utvecklar en serie nyckelidéer som gör att du kan närma dig livet på ett mer rationellt sätt.
För att göra detta kan du peka på fördelarna med att fungera på ett rationellt sätt, nackdelarna med att rusa, de problem som du har räddat själv eftersom du inte reagerar impulsivt, kort sagt, någon idé du har för att agera lugnt och rationellt sätt.
Dessa viktiga idéer kommer att tjäna till att stärka din tro på självinstruktioner och därför blir de mer effektiva..
En av egenskaperna hos impulsivitet är att den aktiverar och förbereder vår kropp att reagera omedelbart på en viss situation. Men som vi har sagt tidigare behöver detta inte vara dåligt, eftersom det ofta kan vara bra att vara impulsiv..
Denna aktivering kan vara väldigt användbar om du kan kanalisera den till reglerade aktiviteter. Dessutom, om vi kan lära oss att använda impulsivitet i lämpliga situationer, kommer det att kosta oss mindre att kontrollera det i resten av situationerna..
För att lära mig att kanalisera impulsivitet ordentligt rekommenderar jag att du gör någon form av sport, eftersom det är den mest lämpliga aktiviteten att ge impulsivitet på ett kontrollerat sätt..
På samma sätt, för att ha en mindre benägenhet för impulsivitet, är det bekvämt att du lär dig att få tillstånd av avkoppling regelbundet. För att göra detta rekommenderar jag att du gör följande övning dagligen i cirka 10-15 minuter:
I den här artikeln kan du lära dig mer avslappningstekniker.
Om ditt dagliga liv är mycket stressande kommer du att ha en lägre kapacitet för att utföra de nio tidigare stegen på ett tillfredsställande sätt som gör att du kan kontrollera din impulsivitet.
Om du märker att stress invaderar ditt liv, organiserar du dina aktiviteter och din tid och försöker uppnå den nödvändiga balansen för att leva mer lugnt. Sätt undan ögonblick för att distrahera dig själv och slappna av och försök att inte göra non-stop aktiviteter.
Om du gör det kommer du att få ett mer avslappnat allmänt tillstånd som gör att du har en mindre benägenhet för impulsivitet.
Och hur gör du det för att kontrollera impulsivitet? Dela dina erfarenheter med oss för att hjälpa läsarna!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.