De militär diet, Även kallad 3-dagars diet, är det en viktminskningsdiet som kan hjälpa dig att gå ner på upp till 4,5 kg på en vecka.
Den militära dietplanen innehåller en 3-dagars måltidsplan följt av 4 lediga dagar, och den veckovisa cykeln upprepas om och om igen tills önskad vikt uppnås..
Förespråkarna för kosten hävdar att den designades av nutritionister i den amerikanska militären för att hjälpa soldater att komma i form snabbare. Sanningen är dock att kosten inte är ansluten till någon militär eller statlig institution. Den militära dieten går också under andra namn, som marindieten, armédieten och till och med glassdieten..
Det är en något märklig diet eftersom den kan utföras med mat som vi i allmänhet har i vårt kök, i motsats till vad som normalt inträffar med 'mirakeldieter'..
Det är en diet baserad på ett minskat antal kalorier men som paradoxalt nog också består av mat som korv eller stekt.
I vilket fall som helst kommer den så kallade militära dieten inte att lämna någon likgiltig och du måste veta det på djupet. Här är hans förklaring:
Den militära dieten är en kortvarig hypokalorisk diet (daglig kaloribegränsning eller minskat matintag).
Denna typ av diet är utformad för människor som vill gå ner i mycket vikt på kort tid, och om de följs strikt är det möjligt att gå ner på upp till 5 kg på 3 dagar.
Det är inte den klassiska motbjudande svältdieten där du bara kan äta sallad och vatten hela dagen.
Detta sys på måltider baserat på mat som du normalt hittar i ditt kök och som inte är dyra.
Till förmån för denna diet kan vi säga att det inte kommer att kosta oss att vänja oss överdrivet eftersom det praktiseras under de timmar vi är vana vid.
Dessutom kräver det inte speciella ingredienser eller frysta måltider eller specialdietmåltider.
Detta viktminskningsprogram innehåller kombinationen av denna diet och fyra av din vanliga meny, "3 dagar aktiva, 4 dagar passiva".
Även om ditt mål är att gå ner i vikt och stanna kvar på det kan en förändring av matvanor vara till nytta.
Om du inte har gått ner i vikt efter att ha tränat under de tre dagarna kan du göra om kosten efter de fyra lediga dagarna. Om du följer kosten i en månad är det möjligt att förlora 15 till 20 kg.
Varaktigheten för dietens användning rekommenderas att du konsulterar din läkare eller en nutritionist för att vägleda dig om hur mycket vikt du ska gå ner, oavsett om du är överviktig eller inte, och varnar dig för de faror som denna diet orsaka din kropp om du tränar den länge.
För din nyfikenhet - som jag vet att du undrar - specificeras ingen verklig koppling som de någonsin har haft med armén eller någon militär instans.
Det mest normala är att du går ner flera kilo om du följer kosten strikt, även om resultaten alltid varierar beroende på personens genetik.
Från den officiella webbplatsen lovar de att uppnå resultat på bara några dagar och fantastiska prestationer på några veckor.
Kombinationen av dietmat är utformad för att bränna fett och aktivera ämnesomsättningen för att gå ner i vikt snabbt utan att träna eftersom den innehåller kalorifattiga livsmedel.
Det är också användbart att befria din kropp från gifter när de åtföljs av frukter som innehåller kalium.
För att denna diet ska lyckas måste den följas exakt. Det vill säga, ingen ingrediens kan ersättas med en annan efter vårt infall.
Detta bör vara väl nyanserat, tonfisken bör inte ersättas med en skiva pizza utan av mat av samma typ, till exempel:
Om du inte gillar grapefrukt kommer en halv tesked bakpulver i ett glas vatten att ha samma fettförbränningsfördelar..
För de som inte gillar tonfisk är någon annan fisk en godtagbar ersättning och om du inte gillar fisk, fungerar något magert protein också..
Den viktigaste varningen för alla livsmedelsersättningar är att allt som ersätts måste ha samma mängd kalorier eller protein som maten som elimineras..
Till exempel, om ett äpple innehåller 75 kalorier, om du bestämmer dig för att äta något annat än ett äpple, måste det också innehålla 75 kalorier..
Ersättningar bör också vara från liknande livsmedelsgrupper, det vill säga ersätta frukt med frukt och grönsaker med gröna. Detta kommer att säkerställa att du bibehåller den önskade balansen mellan näringsämnen vid varje måltid..
Fettet i kroppen är inget annat än kalorier som lagras i kalorier. För att bränna dessa kalorier måste du äta mindre eller träna mer för att skapa ett energiunderskott (kalori).
Den militära kosten är låg i kalorier, därför kommer kroppen att behöva använda lagrat fett för bränsle, och detta orsakar viktminskning.
Antalet kalorier du förbränner per dag kallas din 'ämnesomsättningshastighet' och ju högre detta, desto bättre blir din fettförlust..
Proteinrika livsmedel har en hög termisk effekt, vilket innebär att ett stort antal kalorier används för att äta och smälta dem.
Livsmedel med hög fiber som äpplen, gröna bönor och broccoli är låga i kalorier och ökar också ämnesomsättningen.
Kalciumrika livsmedel som glass och keso är starkt kopplade till snabbare fettförbränning.
Den militära kosten kan vara till nytta för människor som inte har mycket tid att handla och gå till olika butiker som säljer specifika livsmedel.
Det passar också människor med en begränsad livsmedelsbudget, men som strävar efter stora resultat. Detsamma för dem som inte gillar komplicerade dieter som är svåra att följa.
Till skillnad från många dieter, som ger så många val och beslut att fatta, slår den militära kosten, som namnet antyder, inte runt..
För många är det mycket lättare att hålla sig till denna diet eftersom de helt enkelt måste äta vad de får höra att de behöver, och de behöver inte spendera för mycket tid på att planera menyer eller läsa recept..
Även om informationen som kommer till oss är att kosten består av tre dagar, och fyra av den vanliga kosten, verkligen om vi gräver in på den officiella webbplatsen inser vi följande mening:
"På de fyra lediga dagarna rekommenderar vi en diet på cirka 1300 - 1 500 kalorier om dagen, bestående av magert protein, grönsaker och låga kolhydrater."
Vad som egentligen menas med detta är att vi fortsätter att äta samma antal kalorier som i den militära kosten men med mat som valts av varje person, då är kosten inte bara tre dagar.
På sin sida identifierar de sig som en av de mest naturliga dieterna, och de rekommenderar dem som följer dem att undvika konstgjorda sötningsmedel eftersom de inte är bra för hälsan..
Men i kosten inkluderar livsmedel som korv och stekt i den dagliga kosten, livsmedel som är fyllda med ingredienser är inte naturliga, därför är det något motstridigt.
Om du inte ser bra ut och vill gå ner i vikt snabbt kommer alla dieter som kräver ett drastiskt lågt kaloriintag att få dig att gå ner i vikt..
Denna diet används ofta för mål som ställs mot dygnet, till exempel när sommarlovet närmar sig..
Ibland kan långsamma framsteg hos andra mer konventionella dieter göra slut på tålamodet hos vissa, och därför välja en mer drastisk metod som denna.
Dessutom kräver konventionella dieter mycket viljestyrka eftersom du måste fortsätta med dem i veckor eller till och med månader, därför är den tre dagars dieten alternativet för många för speciella tillfällen.
Som jag alltid säger finns det inga mirakelformler, i många fall upprätthålls inte viktminskning över tiden, så näringsvården måste vara kontinuerlig och om den kan vara stabil..
Träning är inte nödvändigt under den militära kosten, även om måttlig träning rekommenderas och kommer att förbättra fettförlustresultaten.
Genom att träna förbränner vi kalorier, men om du inte ska äta så mycket som vanligt kommer förlusten av fett att bli snabbare än genom att bara banta.
Om du inte är mycket van vid att göra sport är det bra att börja gå cirka 20-30 minuter om dagen.
Snabb promenad och långa steg kommer att påskynda kaloriförlusten eftersom du kommer att spendera mer energi.
Om du redan är van att träna regelbundet, fortsätt med det vanliga schemat, men om du bestämmer dig för att följa den militära kosten kan du känna dig lite trött eller svag.
Om så är fallet måste du ställa in en annan träningsrutin i längd och intensitet..
Frukost: En halv grapefrukt, en skiva skål med två matskedar jordnötssmör och en kopp kaffe eller te (med koffein).
Lunch: En halv burk tonfisk på en skiva skål och en kopp kaffe eller te (med koffein).
Middag: Tre biffar av vilken typ av kött som helst, en kopp gröna bönor, en halv banan, ett litet äpple och en kopp vaniljglass.
Frukost: ett ägg (kokt eller som du vill) på en skiva toast och en halv banan
Lunch: En kopp keso, ett hårdkokt ägg och fem smällare.
Middag: Två korvkorv (inget bröd), en kopp broccoli, en halv kopp morötter, en halv banan och en halv kopp vaniljglass.
Frukost: Fem smällare, en skiva cheddarost och ett litet äpple.
Lunch: Ett hårdkokt ägg (eller vad du än vill) och en skiva skål.
Middag: En kopp tonfisk, en halv banan och en kopp vaniljglass.
Och vilka resultat har du sett från att träna den militära kosten?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.