jag kan inte sova, Jag vet inte vad jag ska göra, det påverkar mitt liv och gör nätterna importerbara. Om detta är ditt fall, lugna dig! det finns många sätt att bekämpa denna mardröm.
Sömnlöshet är ett tillstånd som många människor lider av över hela världen, och i de flesta fall beror det på dagens stress. Det finns dock många sätt att motverka den fruktade sömnlösheten och idag vill vi visa dig några så att du slutar säga ¡jag kan inte sova! och börja vila som änglar.
Det finns flera mediciner för bekämpa sömnlöshet. Ibland tenderar de att vara kontraproduktiva eftersom du kan bli beroende, och tanken är att du kan sova, inte att du blir beroende av något.
Med tanke på detta kommer vi idag att berätta om några huskurer och tekniker som hjälper dig att sova hela natten som en bebis..
Det finns några naturliga teer och infusioner som rekommenderas för att bekämpa sömnlöshet. Bland dem sticker ingefära te ut, vilket främjar avkoppling och sömn..
Andra medicinska växter som ofta används för att bekämpa sömnlöshet är: Koriander, passionsblomma, valerian, vallmo, mynta, lavendel, humle och rosmarin.
För att förbereda infusionen är allt du behöver göra att värma en kopp vatten, när det håller på att koka tillsätt ett gäng av den valda växten, söt med honung, täck och låt den vila i ungefär tre minuter. Då dricker du det varmt och lägger dig!
Mjölk sötad med honung är en av de mest använda mormors botemedel. Allt du behöver göra är att värma en kopp mjölk, lägga till en matsked honung och dricka den innan du lägger dig..
Du kan också söta mjölk med socker, men honung är alltid friskare och fördelaktig för din kropp. Detta är utan tvekan en av de bästa hemmet för att återfå sömnen.
Att ta en varm dusch innan du somnar är utmärkt för att koppla av din kropp och befria dig från all dagens spänning. Detta hjälper dig att somna lättare..
Musik används för allt, även för att hjälpa oss att sova bättre. Välj en avkopplande musikspellista och lyssna på den innan du går och lägger dig. Idealet är att lyssna på klassisk musik eller naturljud. Detta hjälper ditt nervsystem att slappna av och du kan somna lättare..
Meditation har flera fördelar för vår fysiska och mentala hälsa, det är därför den används som en teknik för att förbättra många delar av vårt liv.
Meditation kan hjälpa dig att få bättre sömnvanor. Om du inte är nybörjare i ämnet eller fortfarande har svårt att harmonisera dig själv kan du lyssna på guidade meditationer som hjälper dig i det syftet. Förutom att sova bättre kommer du att märka att ditt liv förbättras i många aspekter.
Detta alternativ är perfekt för dem som har en partner eller som bor med någon annan. En oljemassage hjälper dig att slappna av dina muskler och ge dig en behaglig känsla av välbefinnande. Detta hjälper dig att somna lättare..
Välj en bok och läs innan sängen. Tanken är att du ägnar de sista 30 eller 40 minuterna av dagen till att läsa, så att ditt sinne kommer att förändras radikalt, du kommer att glömma dagens problem och det blir lättare för dig att sova senare.
Denna vana, förutom att hjälpa dig somna, kommer att förbättra din kultur avsevärt, så utan tvekan är det en utmärkt teknik. Men ja, välj inte en bok som uppmuntrar dig till grunden, för kanske kommer det goda intrånget att få motsatt effekt..
Stimulering av sinnena är ofta till stor hjälp för lugna nervsystemet och hjälpa dig att sova bättre. Det är därför aromaterapi ofta används för att behandla sömnproblem..
Idealiskt, få eteriska oljor som doftar det utrymme du sover i, detta hjälper till att påkalla en god natts sömn. Mina favoritessenser för detta ändamål är: Lavendel, romersk kamomill, citronverbena och rosor..
Hälsosam mat: Dålig matsmältning kan vara orsaken till dina sömnproblem. Därför är idealet att du förbättrar din dagliga kost och prioriterar frukt och grönsaker.
Något mycket viktigt är att du tar dagens sista måltid minst 3 timmar innan du går och lägger dig så att din kropp kan smälta maten väl. Välj lätta middagar som undviker vanliga matsmältningsproblem som direkt påverkar sömnkvaliteten.
Hejdå till mobila enheter!: Tro det eller ej, att sova nära telefoner och mobila enheter påverkar i hög grad dina sömnkvällar. Därför är idealet att du flyttar vilken enhet som helst från sängen, om möjligt är det bästa du kan göra att stänga av dem och lämna dem i ett annat rum.
Kontroll koffein: Som du kanske redan vet är koffein ett kraftfullt stimulerande medel, och det är ofta orsaken till din sömnbrist. Vår rekommendation är att du reglerar din konsumtion av koffein och svarta drycker.
Det betyder inte att du ska lämna dem helt, det räcker att du sätter ett mål att inte konsumera något som innehåller koffein efter 3 på eftermiddagen.
Tekniker för att hantera stress: Många gånger är vardagens stress stenen i skon för goda sömnvanor, men sängen är det värsta stället att bära dina problem på. Öva tekniker för att lindra stress, och du kommer att märka att dina sovvanor kommer att förbättras på ett otroligt sätt.
Coolt rum: Att hålla ditt rum rent och svalt hjälper dig att sova mycket bättre. Du har förmodligen någonsin upplevt den läckra känslan av att ligga på svala lakan. Detta fungerar för hela ditt rum i allmänhet, om du har ett ventilerat utrymme och med allt på plats kommer ditt sinne att slappna av lättare.
Sova samtidigt: Om du väljer en fast tid för att lägga dig är det troligt att din kropp och ditt sinne kommer att anpassa sig till den här nya rutinen och det blir lättare att övervinna sömnlöshet. Denna teknik fungerar verkligen, eftersom människor tenderar att lätt vänja sig vid saker som blir vanor. Om du utöver detta börjar gå upp tidigt kommer du att utrota sömnproblem.
Om du använder en eller flera av dessa tekniker kommer du att göra sömnlöshet till det förflutna. Om du känner till andra tekniker som du vill dela, tveka inte att lämna dem i kommentarerna!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.