Forskningsdata visar en betydande ökning av användningen av hälso- och sjukvårdssystemet i tider av stress, till exempel perioder med jobbosäkerhet. Stress är en viktig faktor i många sjukdomar - från huvudvärk till hjärtsjukdomar till immunbrister och matsmältningsproblem.
En viktig bidragsgivare till stressinducerad hälsoförsämring ökar produktion av stresshormoner och därmed nedsatt immunfunktion. God näring har mycket att erbjuda för att hjälpa till att hantera stress och dess effekter ordentligt..
Denna artikel fokuserar på användningen av näringsämnen och växter för att stödja binjurarna, främja neurotransmittorbalansen, förbättra ångest och stödja vilsam sömn..
Ordet stress kommer från latin "stringere", som betyder "orsaka spänning”. Stress har definierats av läkaren och forskaren Hans Selye som "kroppens specifika svar på alla krav som ställs på det." Stress kan vara mental, fysisk, miljö och emotionell eller en kombination av flera av dem.
Han drog slutsatsen att det finns tre olika faser i denna process: larm, motstånd och utmattning. Han upptäckte snart att alla giftiga ämnen, oavsett ursprung, gav samma svar; inklusive kyla, värme, infektion, trauma, blödning och känslomässiga faktorer, som han kallade stressfaktorer.
Det biologiska svaret på krav (stressorer) leder till hormonella förändringar. Om dessa förändringar görs i harmoni, det vill säga om svaren är tillräckliga för stimulansen, talar vi om "eustress" eller "bra stress", väsentligt för utveckling, organismens funktion och anpassning till miljön.
Det är viktigt att upprätthålla en bra allmän näring för att hantera de negativa effekterna av stress. Detta inkluderar att äta en diet rik på hela, obearbetade livsmedel och undvika eller minska koffein, alkohol, tobak och raffinerat socker..
En hälsosam kost innehåller de näringsämnen som organsystem kräver, men kanske inte i tillräcklig mängd. Det räcker inte att äta rätt näringsämnen, du måste ta dem i de mängder som kroppen behöver. Således kan absorptionen av minimidoser av vitaminer och mineraler inte ge kroppen optimala hälsoförhållanden..
Det finns ett antal rationaler som stöder användningen av dessstresstillskott,speciellt om det är kroniskt:
• Det är nödvändigt att möta de ökade kraven på näringsämnen för syntes av hormoner involverad i stressreaktionen. Stress kan vara så intensiv att dess effekter inte kan kompenseras av bara några få förändringar i kosten.
• Stöd kroppen som helhet, men särskilt till binjurarna, för att undvika de skadliga effekterna av kronisk stress.
• Det kan vara nödvändigt att förstärka andra delar av kroppen som påverkas negativt av stress, t.ex. immun- och kardiovaskulära systemr. Detta kräver vanligtvis mer än kostförändringar..
Lyckligtvis finns det kosttillskott som täcker skillnaden mellan vad du äter och vad du äter.
behövs. I kombination med olika avslappningstekniker, motion och till och med psykologiskt stöd ger det patienterna de bästa förutsättningarna för att klara av stress:
• Ökad stresstolerans.
• Minska chanserna eller effekterna av binjurens svaghet eller utmattning.
• Främja upprätthållandet av ett bättre allmänt hälsotillstånd.
Flera av vitaminerna som ingår i B-komplexet har egenskaper för att minska "nervös utmattning", vilket vanligtvis förekommer hos alltför stressade människor. Också
lyckas förbättra de vanligaste stressymtomen, såsom ångest, irritabilitet, spänning och sömnlöshet.
Specifikt, den vitamin B5 (pantotensyra) det kallas vanligtvis "anti-stress vitamin"Eftersom det är viktigt för kroppen att producera binjurhormoner. Om intaget är otillräckligt för att kompensera för nivåerna av hormoner som konsumeras under stress minskar produktionen av hormoner och det kan till och med leda till en atrofi i binjurarna som kännetecknas av huvudvärk, trötthet, sömnstörningar, illamående och gastrointestinalt obehag. Pantotensyra är därför av stort värde för att minska risken för binjurens utmattning i fall av kronisk stress. 1-2
Rekommenderad dos: 1 till 2 tabletter per dag av komplex B "50" (hög potens), med
frukost och lunch. Vid behov, ytterligare pantotensyra (500 till
1000 mg per dag, med måltider).
Exponering för olika typer av fysisk och emotionell stress har visat sig öka urinutsöndringen av magnesium och minska koncentrationerna av intracellulärt magnesium. Dessa effekter verkar förmedlas av katekolaminer och eventuellt glukokortikoider. Intracellulär magnesiumbrist leder i sin tur till ökad känslighet för de negativa effekterna av stress. 3
Flera patologier för vilka stress är en utlösande eller försvårande faktor kan också aktiveras eller förvärras av magnesiumbrist och förhindras eller behandlas med magnesiumtillskott4. Dessa inkluderar ångest, depression, trötthet, migrän, astma, högt blodtryck, vasokonstriktion och cerebrovaskulär och koronar ocklusion eller hjärtarytmier.. 5-6
Magnesiumtillskott producerar "Avkoppling" av nerver och muskler, vilket hjälper till att minska muskelstyvhet och spänning orsakad av stress. Detta är av stort värde vid kronisk stress eller akut stress när nerverna är i ett konstant tillstånd av spänning. Studier av effekterna av magnesium har visat att det bidrar väsentligt till att minska ångest dagtid, förutom att förbättra sömnmönster på natten.
Rekommenderad dos: 300 till 600 mg dagligen, med måltider eller 1/2 timme före sänggåendet.
Extremt stressande situationer orsakar utarmning av nivåer av
hjärnoradrenalin (noradrenalin), vilket kan leda till nedsatt prestanda och
i humörstörningar. Tyrosin är föregångaren till noradrenalin (bild) och
Administrering av L-tyrosin har rapporterats bidra till att förhindra stressinducerad minskning av hjärn noradrenalinnivåer. 7-8
Rekommenderad dos: Doserna som ges i dessa studier bör endast övervägas för användning under korta perioder. Lägre doser (såsom 500 till 1000 mg per dag) är säkra för långvarig användning och experter bekräftar att patienter som har ordinerats dessa doser har visat en förbättring av det allmänna välbefinnandet och stresstoleransen.
Det är en aminosyra som står för mer än 50% av de totala fria aminosyrorna i grönt te (Camellia sinensis).
L-Theanine passerar blod-hjärnbarriären och har visat sig påverka hjärnvågaktiviteten, möjligen genom dess inflytande på neurotransmittorer som dopamin och serotonin, vilket tyder på potentiella tillämpningar vid stress, ångest och depression. 9
I Japan säljs faktiskt L-theanintillskott speciellt för humörsbalansering. Teanin verkar också motverka koffeinets upphetsningsegenskaper. 10 -ett faktum som förmodligen förklarar varför människor känner sig avslappnade efter att ha druckit Grönt te, trots koffeininnehållet.
Rekommenderad dos: Mellan 50 och 600 mg per dag. Det vanliga intaget för ångestfall är 150-450 mg per dag.
Rhodiola har kategoriserats som en adaptogen för sin förmåga att öka motståndskraften mot en mängd olika kemiska, biologiska och fysiska stressfaktorer. Dessutom tyder de tillgängliga bevisen på att rhodiola har kardioskyddande aktivitet i stressiga situationer 11-12.
I en undersökning utvärderades effekten av den kroniska administreringen av 170 mg av ett rhodiolaextrakt under 14 dagar i förhållande till aspekter av mental prestanda och trötthet på 56 friska medicinska män och kvinnor (mellan 24 och 35 år) som arbetade natt. skift.
Nattprestanda analyserades med hjälp av ett test för att bestämma hastigheten för visuell och auditiv uppfattning, uppmärksamhet och nyligen minne. Baserat på resultaten från det använda batteriet, a utmattningsindex. Försöket delades in i tre perioder: en testperiod på två veckor som intog en rhodiola-kapsel eller placebo; en två veckors behandlingsvila och en tredje period på två veckor under vilken behandling med 1 rhodiola tablett eller placebo korsades dagligen.
A avsevärd förbättring i utmattningsindex under de första två veckorna i rhodiola-gruppen, och förbättringen av mental prestation återgick till initialnivåer under viloperioden. Inga biverkningar observerades. 13
Rekommenderad dos: 350 till 700 mg per dag med rotextrakt (standardiserat till minst 1% salidrocida).
Eleutherococcus, även känd som sibirisk ginseng trots att den inte är en riktig art av ginseng, hjälper till att normalisera hur kroppen reagerar på stressutlösare och agerar genom att reglera tillverkningen och utsöndringen av binjurhormoner. Det stärker också binjurarna, av stor betydelse för dem som lider av kronisk stress. På samma sätt stimulerar det immunförsvaret och förstärker en allmän förbättring av fysisk och mental prestanda..14.15
I olika kliniska prövningar indikerar data att intag av växten ökar förmågan att anpassa sig till ogynnsamma fysiska förhållanden (förorenade miljöer, strålning, intensiv kyla), förbättrar mental prestanda, ökar kroppens förmåga att motstå infektioner och förbättrar kvaliteten på arbetet under stress. betingelser.16
Rekommenderad dos: 1250 till 2500 mg per dag eleutherococcus-rotpulver eller motsvarande, på morgonen när den stiger (vänta 20 minuter innan du äter).
Förutom livsstilsöverväganden - bra kost, motion, meditation etc. Ett antal näringsämnen och växter kan ge stöd för att motverka de skadliga effekterna av stress.
Detta tilläggsstöd kräver en fempunktsstrategi:
1. Tillhandahålla näringsämnen som direkt påverkas av stress, det vill säga de som får större förluster eller en ökning av deras efterfrågan på syntes av hormoner som är involverade i stressreaktionen (till exempel B-komplex, vitamin C och magnesium).
två. Stödja binjurarna med adaptogena växter (t.ex. rhodiola och eleutherococcus).
3. Användningen av näringsämnen för att normalisera kortisolnivåer (till exempel C-vitamin).
4. Användning av växter med normaliserande eller troforestorativ verkan på nervsystemet, såväl som ångestdämpande, för att hantera sömnstörningar och ångest (till exempel valerian och havre).
5. Näringens bidrag för att balansera neurotransmittorer (till exempel L-tyrosin och L-teanin).
Kosttillskotten som beskrivs i denna artikel anses vara ”nödvändiga” för att bekämpa stress genom näring och rekommenderas som ett grundintag tillsammans med en adekvat multivitamin- och mineralformulering..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.