Biologiska rytmer, vad är de och hur fungerar de?

De biologiska rytmer de är svängningar i de fysiologiska variablerna inom samma tidsintervall. De har traditionellt studerats från discipliner som biologi, eftersom biologiska rytmer finns i både växter och djur eller från medicin; Men mer och mer forskning inom psykologi behandlar denna fråga.

Något så enkelt och vardagligt som att äta tre gånger om dagen, stiga upp mer eller mindre alltid samtidigt eller att vi är mer aktiva vid en viss tid på dagen svarar på ett mycket komplext nätverk av somatiska interaktioner som kallas biologisk rytm.

Bakgrund av intresse för biorytmer

Studien av detta fenomen; det vill säga av många fysiologiska aspekters periodicitet, väckte den uppmärksamhet från antikens läkare och filosofer. Speciellt från Galen och Aristoteles, som tillskrev biorytmerna till miljöns verkan: motivet är endast mottagligt för yttre faktorer (till exempel solnedgången för sömn) och anses vara ett passivt ämne för miljön.

Det var inte förrän på 1800-talet när någon astronomisk förklaring kastades och det började föreslås att det finns endogena faktorer (se hormonella) som påverkar biorytmerna hos levande organismer. Vi kommer att prata om hormonella faktorer senare, men du har säkert hört talas om det berömda melatoninet i sömntablettformat.

Frågan om biorytmer hade sin glansdag med dem som kallas biorytmister i slutet av 1700-talet och hela 1800-talet. Som en nyfikenhet såg Berlinläkaren Wilhelm Fliess (som förresten var Freuds patient) att många mönster (inklusive födslar och dödsfall) förekommer med intervaller på 23 och 28 dagar..

Han kallade manliga cykler de som inträffar var 23: e dag och kvinnliga cykler som inträffar var 28: e, vilket gör att det sammanfaller med menstruationen.

Senare, vid universitetet i Innsbruck, observerades det att studenternas "lyckedagar" inträffade var 33: e dag och kom att associera det med en förmodad cyklisk inlärningskapacitet i hjärnan, som absorberade kunskap bättre varje viss tidsperiod.

Naturligtvis har allt detta förflyttats till en anekdotisk nivå och idag kontaktas ämnet biorytmer ur ett positivistiskt perspektiv och från vetenskapens antaganden, vilket kommer att vara vad vi kommer att behandla i följande stycken.

Vi kan dock främja en mer vetenskaplig syn på detta fenomen: den som stöder att vår hjärnfunktion uppfyller cykler på cirka 90 minuter, vilket sammanfaller med det som kallas paradoxalt eller REM-sömn (till exempel minskar koncentrationen vid 90 minuter att studera).

Typer av biorytmer

Vetenskapen har identifierat tre olika typer av bioritmer: cirkadian, ultradian och infradian..

Hjärtarmer

Etymologiskt hittar detta ord sitt latinska ursprung i cirka- (runt) och -dies (dag), därför kan vi dra slutsatsen att dygnsrytmer är de fysiologiska svängningarna som uppträder ungefär var 24: e timme.

Ett bra exempel på detta skulle vara behovet av sömn. Under normala förhållanden kommer sömnen till oss på praktiskt taget samma tid på dagen enligt ett markerat mönster. Varje förändring av detta mönster leder till störningar som sömnlöshet.

Det är förresten inte förvånande att vår "interna klocka" regleras av dagsljus och av ett schema och att om det störs uppträder irriterande störningar som jetlag, vilket varken är mer eller mindre än en förändring av vår cirkadiska rytm och ytterligare bevis på att vi delvis regleras av de timmar av ljus vi har per dag.

Förutom ovannämnda sömnlöshet finns det i psykopatologin också förändringar som utgör dygnsrytmer. Till exempel, människor med svår depression mår sämre på morgonen (förvärras på morgonen) och blir bättre på eftermiddagen..

Faktum är att några av de första symptomen som patienter med depression uppvisar är så kallade rytmsjukdomar eller störningar i biologiska rytmer, som normalt identifieras i klinisk psykologi som aptitunderskott, sexuell lust och sömn.

Infraradiska rytmer

Det är de vars längd eller cykliskhet är längre än 24 timmar. De kallas (infra betyder mindre på latin) eftersom de förekommer mindre än en gång om dagen. Detta, vilket kan vara komplicerat, är lättare att se om vi ger exempel på det.

Menstruationscykler illustrerar detta fenomen väl: de uppträder ungefär var 28: e dag. Tidvatten och månfaser motsvarar också infradianrytmer, även efter ett mönster på mellan 24 och 28 dagar..

Det är därför som menstruationen ibland kallas en cirkalunarrytm; De vetenskapliga bevisen ger emellertid inte riktigt anledning att betrakta det som sådant med en solid grund.

Detta beror på det faktum att många faktorer i det moderna livet (användningen av gardiner som inte tillåter ljus att passera genom, befinner oss i en miljö med konstgjort ljus etc.) tillåter inte synkronisering av kvinnans rytmer med måncykel..

Ett annat märkligt infradianfenomen är det faktum att vissa insektsarter, såsom lejonmyror, gräver djupare och bättre brunnar och myrstolar när det finns fullmåne (Goodenough, 1993)

Ett annat bra exempel kan vara flyttning av fåglar eller något liknande fenomen som sker säsongsmässigt..

Att tillämpa det igen inom psykopatologi, depressioner och andra humörstörningar tenderar att förvärras på våren och ibland tidigt på hösten. Bipolaritet är också förknippad med säsongsförvärring.

Ultradianrytmer

De är de som äger rum under en tidsperiod som är mindre än 24 timmar; det vill säga de förekommer mer än en gång om dagen (ultra betyder större på latin). Det finns många ultradianrytmer, som hjärtslag, ögonblinkande, kroppstemperaturreglering eller andning..

Andra ultradianrytmer kan vara REM-sömncykler (som uppträder var 90: e minut) eller födosök hos djur..

Interna faktorer inblandade

Nu när vi har sett vikten av att upprätthålla homeostas eller balans i vår kropp är det dags att kommentera de endogena faktorer som är involverade i kontrollen av vår interna klocka.

För att placera oss lite längre sägs det att biorytmer är endogena (de styrs av interna signaler från vår kropp) men de regleras av synkroniserare, till exempel de ljustimmar som vi har nämnt ovan. Förändringar i ljus och mörker håller vår klocka justerad.

Melatonin

Det är ett hormon som finns i djur, växter och svampar och dess fluktuationer varierar beroende på tid på dagen och ljuset för tillfället. Den finns främst i pinealkörteln, belägen i hjärnans suprachiasmatiska kärna, och exponerad och identifierbar för ögat i vissa reptiler (även kallad "det tredje ögat" av den anledningen)

Om vi ​​tar bort denna kärna under experimentella förhållanden, kommer vi att observera att djuren inte visar någon dygnsrytm, vilket visar många störningar, särskilt sömnvakenhet..

Melatonin, som vi kan hitta utan recept i någon stormarknad eller parafarmaci, används på senare tid som en behandling för sömnlöshet och för att ersätta bensodiazepiner (läkemedel som slutar på -pam).

Kortisol

Det är ett steroidhormon (som testosteron) som frigörs särskilt i stressiga situationer och vars halveringstid i kroppen är cirka 90 minuter..

Långvarig exponering för stressiga händelser orsakar fortsatt frisättning av kortisol, vilket leder till stor sannolikhet för rytmsjukdom.

Luteiniserande hormon (LH)

Detta hormon är ansvarigt för ägglossningen, som äger rum mitt i menstruationscykeln ungefär var 13-15 dag. Det följer ett cykliskt mönster och är nyckeln för att menstruationen ska inträffa normalt var 24-28 dagar.

Follikelstimulerande hormon (FSH)

Förutom att vara i synergi med LH i kvinnors infradiancykler, utlöser FSH mognad vid puberteten hos både män och kvinnor, samt utveckling och tillväxt. Hos män är det också involverat i produktionen av spermier.

Dygnsrytm och rutin

Vi har redan sett vikten av cykler i vår kropp och hos andra arter. Men den nuvarande livsrytmen hindrar oss ofta från att ge vår kropp den biorytm den behöver för att justera både internt och externt..

Det är också sant att många människor (ignorerar dem som måste arbeta nattskift av arbetsskäl) är mer nattliga än dagtid; Det vill säga, de är mer aktiva på natten, och vi känner säkert någon vars studieresultat är högre tidigt på morgonen.

Detta är verkligen inte skadligt i sig så länge vi försöker uppfylla det schemat regelbundet för att inte göra vår kropp eller vår inre klocka "galet". Låt oss komma ihåg att vår kropp anpassar sig under normala förhållanden till dygnsrytmer med ungefär 24 timmars biologisk varaktighet..

Vid denna tidpunkt är det bekvämt att prata om hur vi kan upprätthålla en daglig rutin som gör att vi kan ha en intern klocka med en så förfinad mekanism som en tillverkad i Schweiz. Här är några tips som, om vi följer dem, kommer vi säkert att märka en förbättring av vår vitalitet och prestanda.

• Försök alltid att stå upp samtidigt, om möjligt tidigt: men se upp! vi måste respektera några timmars sömn. Det betyder att om vi av någon anledning har lagt oss klockan 3 på morgonen, tvingar vi inte maskinen att vara i anläggningen vid 7. På lång sikt kommer denna sömnbrist att påverka oss i alla aspekter. Naturligtvis gör det inte ont att också ha ett schema för att gå och lägga sig.
• Ät dagens viktigaste måltider inom samma tid.
• Gör det till en punkt att vara mer disciplinerad: Gör till exempel en daglig att göra-lista och gå inte vidare till en annan aktivitet förrän de alla är klara.
• När du är på en längre semester, till exempel på sommaren, försök att inte försumma din vanliga rutin under resten av året.. Detta hjälper dig att sitta uppe utan att känna dig för dålig..
• Förhalning måste vara helt oönskad för dig. Det är svårt, men det hjälper din produktivitet och du kommer att känna dig mer nöjd och troligen med mycket mindre ångest för att göra uppgifter. Det är därför det är viktigt att lägga din mobil åt sidan och vid behov ta bort internetanslutningen från din dator..
• Naturligtvis kommer viljestyrka vara avgörande. Och som nästan allt kan den tränas och testas även i de mest obetydliga gesterna: att inte stå upp från stolen förrän du har studerat ett ämne eller det är dags för middag.
• Använd en agenda eller kalender för att hålla reda på dina mål. Skrivande gör dig mer medveten om dina handlingar och ger dig mer noggrann övervakning.
• Det är tillrådligt att använda en aktivitet som utgångspunkt för dagen. Till exempel, om du gillar att spela sport eller har något mål relaterat till att förbättra din fysiska form (vilket vi faktiskt alla borde göra) kan du överväga att alla dina dagar börjar med en halvtimmes löpning med måttlig jogging. Det hjälper oss att aktivera.
• Vi kommer att observera, när vi fastställer en vana, att med rätt organisering av vår rutin kommer vi att ha mer ledig tid för fritidsaktiviteter.
• Hitta en tid på dagen (helst vid solnedgången eller innan du går till sängs) för att meditera, sträcka eller göra lite yoga. Dessa "sömnhygien" -vanor hjälper oss att sova bättre och hålla sömnlöshet borta..
• Kom ihåg att det i genomsnitt tar 20 dagar att fastställa en vana. Därifrån kommer allt att gå smidigt och det kommer inte att kosta oss så mycket ansträngning eller det kommer att vara så tråkigt att upprätthålla en bra daglig rutin.

Slutsatser

Vikten av att upprätthålla en daglig rutin som en del av en bra synkronisering av våra biorytmer blir särskilt relevant om det vi vill är att upprätthålla optimal fysisk och mental hälsa..

Förutom att vår kropp tackar oss, kommer vi på nivå med självförverkligande att märka resultaten så snart vi märker att vår produktivitet och effektivitet påverkas.

Slutligen, och som sagt, är disciplin viktigt i den här resan som innebär att ta hand om oss själva och respektera oss själva, där det är en bra utgångspunkt att upprätthålla en hälsosam rutin..