Det finns människor som efter en diskussion med sin partner, ett misslyckande på jobbet eller någon annan händelse spenderar timmar på att fundera över vad som hände, genererar oproduktiva tankar och förhindrar utvecklingen av ett tillfredsställande liv. Ett överskott av denna typ av tänkande är vad vi kallar idissling.
Innehåll
De är ihållande skadliga tankar, det vill säga de dyker upp om och om igen och ger upphov till känslor av frustration. Hos personen är det en kamp mellan att vilja sluta tänka på en händelse och att inte kunna sluta göra det, en närvaro av negativa tankar om vad som upplevs, om sig själv eller om miljön. Samma scen återupplevs ständigt, en upplösning, en kritik, ett misstag som gjorts tidigare. Varje liten detalj i situationen analyseras fortfarande utan att kunna lösa någonting eftersom det redan har hänt.
Ett kännetecken för idisslingar är att de inte strävar efter att lösa problemet. Vi kommer inte fram till någon slutsats som ger oss lättnad, utan vad vi gör för att komma ihåg en viss situation om och om igen och hålla i oss känslorna av ilska och sorg som vi hade vid den tiden. De är tankar som inte löser någonting, tvärtom blir de ett problem i sig själva. Personen är instängd i sin egen tankeslinga, det gör det svårt för dem att ta initiativ som gör att de kan distraheras och i vilka de kan koncentrera sig.
Ruminering ökar inaktivitet och med det de ögonblick som vi inte har ett upptaget sinne, är det då som idissling tenderar att ha större frekvens och intensitet.
Ruminier förekommer framför allt hos personer med depressiva störningar oftare än resten av befolkningen, som också kan få dem vid vissa tillfällen, eftersom de inte slutar tänka upprepade gånger och från olika vinklar ökar situationen, eftersom du är inte kan hitta en lösning.
Om vi vänjer oss vid att fokusera vår uppmärksamhet på det dåliga kan vi utveckla behovet av att fortsätta göra det och det blir allt svårare att stoppa cirkeln.
Att bibehålla dessa negativa känslor under lång tid kan leda oss att lida av ångestproblem och depressiva symtom.
Om vi får en vana att idissla är det möjligt att vi tenderar att se andra aspekter i vårt liv negativt..
Det ökar inte bara emotionell stress utan också fysisk stress, vilket ökar sannolikheten för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Med hänsyn till hur det kan påverka personens tillstånd är det därför viktigt att försöka minimera dess effekter, minska antalet tillfällen som visas för oss och samtidigt skära den onda cirkeln som aktiverar den..
Även om det finns några tekniker som kan hjälpa, är de inte magiska lösningar, så vi måste vara konstanta i deras användning för att vara effektiva.
När personen inser att de idisslar, försök att sluta tänka på det. Du kan använda ett tecken som skapats av personen, som att föreställa sig ett stoppskylt eller säga högt nog!
Ett annat sätt att undvika idissling är att vara helt fokuserad på nuet, här och nu, eftersom idissling består i att återuppleva en negativ och tidigare händelse om och om igen. För detta rekommenderas det att öva mindfulness.
Tristessstunder, innan vi somnar, när något inte har visat sig som vi trodde, och sedan letar efter en aktivitet som tvingar oss att vara mentalt upptagen just nu.
Detta gör det möjligt för oss att känna till huvudtråden i bekymmerna och att kunna analysera dem vid andra tillfällen för att se om de är sanna eller är förvrängda tolkningar av vår verklighet..
Sporten; hjälper till att frigöra endorfiner och kräver koncentration till en uppgift i realtid.
Dessa resurser är personliga och alla kan ha en förkärlek för några av dem eller en kombination av båda, så det är intressant att öva dem i olika sammanhang för att kunna generalisera dem så mycket som möjligt. Om vi har skrivit ner de saker som fungerar för oss blir det lättare att genomföra dem i krisetider för att stoppa dessa tankar. Definitivt det viktiga är att ockupera eller distrahera sinnet så att idissling inte blir kronisk och hindrar oss från att njuta av livet på ett lugnt sätt.
Fernández Marcos, T. (2017). Störningen av tvångsmässig idissling i uppmärksamhet. (Doktorsavhandling)
Biglieri, R. R. (2004). Kognitiv terapi hos obsessiva idisslare. ERTE, 15 (56), 85-90.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.