Ångest har genom åren blivit huvudpersonen, eller med andra ord den "dåliga häxan" i det psykologiska panoramaet. Utan att gå längre är det känt att ångest är på klinisk nivå kärnan i en mängd olika störningar, från fobier (nästan alla slag) tills post traumatisk stress. Avkopplingstekniker är ett bra sätt att börja övervinna allt detta..
Men på nivån subklinisk (den nivån som vi inte betraktar som "patologisk") ångest är också ett problem. Berättelserna där någon känner behov av att fly, har en illamående mage eller känner att trycket i bröstet ökar dag efter dag. I slutändan slutar det säga att det är "överväldigad" eller "stressad"; ord som i slutändan är milda och acceptabla sätt att uttrycka ångest.
Verkligheten är att dessa uttryck redan är en del av vårt ordförråd och hänvisar till ett logiskt problem med tanke på livets nuvarande takt. Dessa nivåer "måttlig"från ångest har blivit gemensamma mentala element för en stor majoritet. Det är dock slående att, trots det stora utbudet av avslappningstekniker som finns, bara en eller två är kända, och tack vare Hollywood.
Det är på grund av denna framträdande som ångest har fått, som psykologi erbjuder ett brett utbud av Resurser för att minska det. Nedan följer tre tekniker (mycket lätta att hitta och omsätta i praktiken) för detta ändamål sammanfattas. Låt oss se om vi kan gå lite längre än "räkna till tio" eller av "andas djupt och tänker på en strand".
Edmund Jacobson utvecklar denna teknik för att förstå avkoppling som muskeldeaktivering, söker det genom icke-aktivering av kroppen. Istället för att använda något mentalt förfarande, följ den strikta ordningen "göra ingenting", tillämpas specifikt på alla muskelgrupper.
För genomförandet av denna teknik är det nödvändigt upptäcka, detektera spänningen i musklerna (oavsett hur liten), lär dig att minska denna spänning (gör ingenting med dessa muskler) och vet hur man kan minska spänningen i annorlunda grupper muskulös annorlunda.
Denna typ av avkoppling styrs av motsatt logik. Det är, det är underförstått att det är genom mentala bilder eller förslag hur det optimala tillståndet för avkoppling uppnås. På detta sätt upplevelser som tyngd, värme, stickningar eller svalhet i specifika muskelgrupper, alltid för att slappna av dem.
Förfarandet skulle bestå av att placera oss i en så bekväm som möjligt position, i en lugn miljö och lite efter lite, börja framkalla de ovan nämnda känslorna i oss själva genom fraser som: "Den högra armen är tung " (känsla av tyngd).
Denna teknik är allmänt identifierad med meditation. Efter att ha studerat de positiva effekterna av meditation och de olika andningscyklerna bestämmer sig Herbert Benson för att kombinera båda i denna teknik.
Detta kännetecknas av att ha element från det första, till exempel ett objekt att fokusera på (mantra), en attityd passiv före distraherare, en lugn miljö och en bekväm hållning, och den andra; andning i buken, såsom användning av cykler andningsvägar bred och långsam.
Tekniken skulle tillämpas genom att koncentrera sig på det objektet som ett mantra och upprepa det i vårt sinne regelbundet i slutet av varje andningscykel., ta en passiv inställning till eventuella distraherande tankar.
Som redan har setts finns det flera alternativ. Och det finns en oändlighet Mer av dem; detta är bara ett litet urval av de möjligheter som finns innan du använder ordet "överväldiga" igen. Det är förståeligt att det är lättare och snabbare att tillgripa klagomålet för att tillfredsställa vår önskan ladda ner ångest. Men kanske väcker det en fråga: Söker vi omedelbarhet eller kvalitet av livet?
Först diskuterades uttrycket "överväldigad" som ett acceptabelt sätt att uttrycka ångest. Har någon slutat att reflektera över varför det accepteras? Faktum är att variablerna samhälle och tid påverkar, men är det sant att vi redan är vana vid att leva ängsligt?
Låt oss göra en paus. Den enorma mängden Negativa effekter som har oro för vår kropp. Det är dags för oss att sluta äta orden "subkliniska", "måttliga" eller "belastade" som rör; de upphör alla att ge mening om vi får tillstånd att vara oroliga eller med andra ord lida. Låt oss ta tyglarna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.