De Accept- och engagemangsterapi (ACT) är en typ av terapi som kallas "tredje generationen". Under de senaste åren har det blivit ett av de mest populära alternativen för behandling av störningar som generaliserad ångest, tvångssyndrom eller social ångest, även om dess användning sprider sig till andra problem..
ACT-terapi (acceptans- och engagemangsterapi) skiljer sig från första och andra generationens terapier med sitt primära fokus. I den första generationen baserades de flesta tekniker på beteendeförändring genom förstärkning och andra beteendemetoder.
I andra generationens terapier, tvärtom, fokuserades särskilt på patienternas kognitiva processer. ACT-terapi är baserad på andra generationens terapi, men innehåller element som mindfulness och undersökning av ens känslor vid behandling av olika psykologiska sjukdomar..
Inledningsvis utvecklades acceptans- och engagemangsterapi som ett alternativ för patienter som inte svarade bra på behandling med kognitiv beteendeterapi, den mest accepterade hittills. Olika undersökningar har dock visat att det ger bra resultat för alla typer av psykiska störningar.
Artikelindex
Andra generationens psykologiska terapier bygger på tanken att våra tankar formar hur vi upplever världen. Därför fokuserar han på att ändra trosuppfattningar och mental dialog hos patienter för att ändra deras känslor och humör..
Däremot ser ACT-terapi negativa tankar och lidande som oundvikliga delar av den mänskliga upplevelsen. I stället för att ändra patientens mentala dialog fokuserar detta terapeutiska tillvägagångssätt på att lära dem att acceptera sina negativa upplevelser så att det inte orsakar mer obehag än nödvändigt..
På grund av detta jämförs ACT-terapi ofta med "mindfulness", eftersom en av dess huvudsakliga tekniker är att hjälpa patienter att inse vad de känner eller tänker och att inse att deras interna erfarenheter inte har någon makt över dem..
Samtidigt bygger acceptans- och engagemangsterapi också på tanken att att agera enligt egna värderingar är viktigt för att förbättra stämningen hos patienter. Därför är det ett mycket praktiskt tillvägagångssätt som syftar till att göra konkreta förändringar i kundernas liv..
ACT-terapi baseras på sex grundläggande principer: kognitiv defusion, acceptans, kontakt med det nuvarande ögonblicket, tillgång till det ”observerande jaget”, att upptäcka egna värderingar och att agera. Därefter får vi se var och en av dem består av.
En av de grundläggande principerna som ACT-terapi bygger på är tanken att våra tankar och känslor bara kan skada oss när vi identifierar oss med dem. Om till exempel tanken "Jag är inte attraktiv" uppstår i vårt sinne, kommer detta bara att orsaka oss lidande om vi tror på det..
De flesta av de befintliga terapierna hittills fokuserade på att motbevisa alla negativa idéer eller känslor genom mental dialog. ACT, däremot, lär patienter att helt enkelt observera dem utan att bedöma eller försöka ändra dem. På detta sätt minskar obehaget de orsakar avsevärt.
För att uppnå detta mål används olika tekniker som hjälper patienter att se sina tankar, känslor och minnen som externa..
En annan av de grundläggande teorierna för acceptans och engagemangsterapi är att lidande är oundvikligt: det kommer aldrig en tid då allt är perfekt och negativa känslor försvinner. På grund av detta är att bekämpa obehagliga känslor eller idéer inte bara ineffektivt utan ökar också obehag..
Istället lär ACT dig att acceptera negativa upplevelser, att låta dem försvinna på egen hand och att agera trots dem. På detta sätt minskas dess inflytande på patientens liv avsevärt, vilket paradoxalt nog också minskar det obehag som patienten upplever..
ACT-terapi extraherar element från metoder som meditation eller mindfulness för att hjälpa patienter att vara mer kopplade till vad de gör i varje ögonblick. Tanken bakom denna praxis är att när vi fokuserar på nutiden försvinner mycket av våra negativa upplevelser.
Samtidigt kan fokusering på nuet hjälpa användare av ACT-terapi att agera trots negativa tankar och känslor. Detta minskar avsevärt behovet av att bekämpa dem, vilket kan slå tillbaka i det långa loppet..
En av de främsta anledningarna till att vi försöker bekämpa våra negativa tankar, känslor och minnen är att vi tror att de kommer att skada oss om vi låter dem stanna i vårt sinne. ACT-terapi försöker visa att denna idé inte är verklig.
Enligt denna terapeutiska metod är vårt sinne uppdelat i två delar: "tänkandejaget" och "observerandejaget". Oavsett vad det tänkande jaget gör kan det observerande jaget alltid bibehålla ett tillstånd av lugn och välbefinnande, åtskilt från alla tankar eller känslor vi har..
Genom att identifiera med det observerande jaget är det därför möjligt att kraftigt minska det obehag som våra känslor och tankar orsakar..
Enligt forskning i frågan är det viktigt att vidta åtgärder för att få vad du vill för att uppnå en hög nivå av välbefinnande. Att nå något mål kräver dock obekväma eller svåra handlingar, så många människor arbetar inte på sina mål för att undvika att må dåligt.
Lösningen som ACT-terapi föreslår för detta problem är att upptäcka vilka värden som varje patient har. Det handlar om vad som är viktigast för varje person, en kompass som pekar mot vad var och en vill uppnå.
När en person klargör sina värderingar och agerar på ett sätt som överensstämmer med dem är det lättare för dem att arbeta mot sina mål även om de måste göra obehagliga eller omotiverande uppgifter.
När vi väl har lärt oss att våra egna tankar och känslor inte behöver påverka vår upplevelse negativt, och våra viktigaste värden har upptäckts, innebär det sista steget i ACT-terapi att sätta en serie utmanande mål och vidta åtgärder..
På detta sätt är tillvägagångssättet för denna terapi dubbelt: å ena sidan strävar man efter att minska känslomässigt obehag direkt och å andra sidan att förbättra patienternas liv för att minska frekvensen med vilken de befinner sig i situationer som gör dem olyckliga..
Varje godkännande- och åtagandeterapisession är unik beroende på var patienten befinner sig. Terapeuten kommer alltid att arbeta med klienten för att uppnå ett av följande mål: att bli medveten om sina egna mentala tillstånd, att acceptera och göra dem fattiga, att klargöra sina värderingar och att vidta åtgärder..
Det första steget i acceptans- och engagemangsterapi innebär att patienten blir medveten om vad de upplever: de känslor, tankar och minnen som hela tiden går genom deras sinnen. För att göra detta är det vanligaste att göra mindfulness-övningar eller reflektera över vad som har hänt i en specifik situation.
Mindfulness-övningar baseras på tekniker som meditation. De involverar vanligtvis att patienten spenderar en viss tid på att observera vad som händer inuti huvudet. För att göra detta är det vanligaste att utföra andningsövningar.
Utöver detta kan terapeuten hjälpa patienten att fråga om vad han kände eller tänkte vid ett visst ögonblick. Med tillräcklig övning kan individen känna igen sina egna mentala tillstånd med ökande lätthet..
Det andra steget i ACT-terapi är att lära patienten olika sätt på vilka de kan minska det obehag som orsakas av sina egna tankar och känslor..
Detta handlar vanligtvis om att kunna observera mentala tillstånd utan att döma dem, identifiera sig med det observerande jaget och ta avstånd från egna tankar och känslor..
När personen har kunnat förnya sina känslor, tankar och minnen måste terapeuten hjälpa dem att upptäcka vad som verkligen är viktigt för dem.
På detta sätt är det möjligt att identifiera vilka delar av individens liv som är anpassade till sina värden och vilka som behöver förändras..
Den sista delen av acceptans- och engagemangsterapi involverar personen med hjälp av psykologen för att utveckla en handlingsplan som hjälper dem att skapa ett liv som alltmer överensstämmer med sina egna värderingar och agera trots att de fortfarande har negativa mentala tillstånd eller obekväma.
Å andra sidan är ACT-terapi cyklisk. Detta innebär att även om dessa fyra steg vanligtvis sker linjärt, är det när som helst i processen möjligt att gå tillbaka och öva igen vilken teknik eller övning som helst som kan förbättra de resultat som personen uppnår..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.