De Kurs-Navette, Léger eller Pi test Den består av ett test som mäter en individs aerob kapacitet. Den består av att göra en rörelse från en punkt till en annan, samtidigt som hastighetsförändringar görs enligt en ljudsignal.
Enligt vissa specialister tillåter detta test oss att känna till två huvudaspekter: maximal aerob kapacitet och värdet relaterat till syreförbrukning. Allt detta uppnås genom intensiv och fysiskt krävande aktivitet..
Principen är ganska enkel eftersom den består av att göra en serie rörelser i ett plant och fritt utrymme på 20 meter - även om elliptiska eller cirkulära kretsar i vissa fall är etablerade. I processen måste individen öka hastigheten då och då.
Detta test designades av kanadensaren Luc Léger, professor vid University of Montreal, under 1980-talet. Även om dess design har genomgått små förändringar är det fortfarande ett extremt viktigt test idag..
Artikelindex
Vissa specialister anger att detta test har två huvudfunktioner:
-Mät aerob kapacitet eller hjärt-lungmotstånd, både hos barn och ungdomar.
-Lär känna värdet av maximal syreförbrukning när du gör ansträngande aktiviteter.
Båda faktorerna gör det möjligt att veta vad som är det verkliga fysiska tillståndet hos den person som genomgick testet.
Vid denna tidpunkt bör det noteras att detta test används i stor utsträckning i fotbollsmiljön, eftersom det gör att spelaren kan återhämta sig snabbt efter att ha gjort en intensiv träningspass. Dessutom förutsätter det spelaren att behålla sin prestation under hela spelet..
-Det är hörbart. Använd en hörbar varning.
-Inkrementell. Ökar över tiden.
-Kontinuerlig. Tillåter inte vila.
-Det måste föra ämnet till trötthet.
-Det upprätthålls i en process av acceleration och retardation. Den består av rörelsen från en punkt till en annan.
-Utrymme, gym eller bana med en plan och slät yta som är tillräckligt stor för att markera de 20 meter som krävs för testet.
-Om du ska träna i lag, ta en tejp eller separera sladdar för att markera utrymmen som är två meter breda för varje individ som kommer att delta..
-Stoppur så att tränaren kan övervaka testtiden när det gäller deltagarnas prestationer.
-Vissla eller tejpa med ljudet inställt för testet.
Testprotokollet består av följande:
-En uppvärmning på 10 till 15 minuter genomförs för att förbereda kroppen för nästa aktivitet.
-En viss ljudsignal upprättas. Den måste placeras på en punkt där den kan höras tydligt..
-Testplatsen ska vara platt och fri. Förskjutningen kommer dessutom att göras från en punkt till en annan, vars avstånd kommer att vara 20 meter.
-De första etapperna utförs med en jämn rytm, eftersom det handlar om att ämnet vänjer sig vid testet lite efter lite.
-Ljudet sänds ut precis innan ämnet stiger på 20 meter linjen. Därefter kommer rytmen att öka successivt.
-Testet avslutas när motivet slutar på grund av att han har nått toppprestanda eller när han inte kan gå på den inställda linjen..
-Denna process utförs i 20 steg, varav den första har färre repetitioner under en minut, medan i slutet ökar dessa till 15. Detta beror på att rytmen accelererar mer och mer.
-För att utvärdera prestationen i fråga måste tränaren eller den ansvariga personen förlita sig på följande tabell (extraherad från ForoAtletismo.com):
Det bör noteras att tabellen gör det möjligt att veta hur mycket som har uppnåtts under den fastställda tiden, liksom det maximala syreförbrukningsvärdet (VO2max).
Tabell 1 visar faserna eller nivåerna som innefattar testet. I vissa fall gäller 20 eller 21, beroende på modifieringar som görs av tränaren. I vilket fall som helst kommer olika skalor att användas för att fastställa uppnådda resultat:
-Utmärkt: 14 nivåer eller mer.
-Bra: 13 eller 14.
-Tillräckligt: mellan 12 och 13.
-Dålig eller dålig: mindre än 12.
I den svenska flottan krävs till exempel minst 9,5, medan i specialoperationsregementet i Kanada krävs att de uppfyller tio för att klara testet. Å andra sidan uppskattas det för sportfans att det är acceptabelt från nio till 12.
På samma sätt måste tränaren förlita sig på beräkningen av deltagarnas maximala syreförbrukningsvärde (VO2max). Därför kommer följande formel att beaktas: VO2max = 5857 x Hastighet (km / h) -19 458.
-Det gör det möjligt att med viss precision känna till lung- och hjärtkapaciteten.
-Hjälper till att öka den fysiska kapaciteten hos professionella spelare, idrottare och personer som ingår i militär- och polisstyrkorna.
-Det är enkelt att implementera och kräver inte mycket utrustning.
-Det är ett verktyg som kan användas i skolor och andra utbildningsinstitutioner.
-Öka medvetenheten om vikten av att bibehålla ett gott fysiskt tillstånd.
-Hastighetsökningen sker mellan de perioder eller nivåer som fastställts, inte under loppet.
-Ökningen blir 0,5 km / h vid varje nivå.
-Deltagaren kommer att kunna göra ett meddelande om att de behöver ta en paus. En andra gång kommer dock att vara tillräckligt för att du inte ska fortsätta med testet..
-Om deltagaren ligger före rytmen kan de få en första varning. Annars tas den bort från testet.
-De som utför testet måste ha nödvändiga kläder i processen för att inte ha svårigheter med träningen.
-När du anländer tidigt eller precis i tid till den etablerade linjen kan inga vändningar göras. Det är tillrådligt att stanna och fortsätta åt andra hållet.
-På samma sätt föreslås det att alternera benen när du gör ändringarna så att kraften i det dominerande benet kan appliceras i testets sista sträcka..
-Det är ett test som är tillämpligt i skolor från barndomen till vuxenlivet. Vissa specialister indikerar faktiskt att det är tillrådligt att börja i de tidiga stadierna för att främja ett gott fysiskt tillstånd.
-Eftersom det är ett krävande test tar det tid och engagemang att förbättra resultaten..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.