De visa sportig Den består av att använda fantasin för att modifiera fysiska och / eller känslomässiga mönster som finns i olika situationer. Även om det är en komplex teknik är det möjligt att lära sig den. I den här artikeln kommer vi att avslöja några punkter som kan hjälpa dig att förstå vad det är och hur du övar det..
Användningen av visualisering är inte bara begränsad till idrottsplatsen. Du kan använda visualisering för att arbeta med de känslor du känner i ögonblick som är viktiga för dig, till exempel att hålla en konferens, delta i en jobbintervju, möta en tentamen etc..
Är du en idrottsman och vill optimera dina prestationer i träningspass och spel? För att uppnå maximal prestanda är det mycket viktigt att du förutom att träna fysiska, tekniska och taktiska färdigheter spenderar tid på att träna dina psykologiska färdigheter.
Målsättning, avkoppling, fantasifull övning, uppmärksamhetsförmåga eller självbedömning och aktiveringskontroll är några av de grundläggande psykologiska färdigheterna som idrottare ska behärska.
Artikelindex
Det kan vara till stor hjälp för dig med något av följande mål:
-Reproducera mentalt rörelser som motsvarar det tekniska utförandet, manipulera hastigheten för att kunna behärska de små detaljer som kan vara nödvändiga.
-Lär dig att fatta taktiska beslut, eftersom du kan positionera dig inför vissa stimuli och fatta rätt beslut (på detta sätt kommer du att förbättra det funktionella förhållandet mellan stimuli och beslutet).
-Förbered dig på att utföra i tävlingar, utsätt dig för de förhållanden som du kan stöta på i tävlingen (till exempel förutse psykologiska svårigheter och öva på färdigheterna för att kontrollera dem).
-Öva beteenden precis innan de körs (till exempel övar en spjutkastare sina rörelser några minuter innan det är hans tur att kasta).
-Bidra till återhämtningsprocessen: minskar ångestnivåer och hjälper idrottaren att behålla sitt självförtroende tack vare träning i olika situationer inom sin sport.
Som alltid händer är inte allt fördelar. Och det är att visualiseringen också har några nackdelar:
Det finns olika teorier som stöder visualiseringens effektivitet. Målet med denna artikel är inte att göra en teoretisk motivering av tekniken, så de tre som sticker ut mest kommer att förklaras kort enligt kriterierna för artikelns författare..
Försvara att när du visualiserar finns det mikrokontraktioner av de specifika muskler som är involverade i rörelserna du föreställer dig trots att du inte riktigt rör dig..
Olika yrkesverksamma inom psykologi och fysisk aktivitet har kunnat visa detta faktum (bland annat: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Det antyder att mental övning hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på de stimuli som är mest relevanta för en bra prestation..
Det föreslår att visualisering gynnar en förbättring av dina prestationer, delvis tack vare det faktum att dina förväntningar också ökar.
Om du är intresserad av att fördjupa dig i teorierna som försvarar användningen av visualisering, rekommenderar vi att du tittar på den symboliska inlärningsteorin, den bioinformativa teorin och trippelkodsteorin.
Du måste vara i ett utrymme bort från avbrott där du kan koppla av så länge du behöver. Om möjligt, se till att utrymmet har lite ljus, det underlättar din avkoppling.
Att nå ett tillstånd av avkoppling är viktigt för dig att öva visualisering. Diafragmatiska andningsövningar kan hjälpa dig att nå det tillståndet av avkoppling.
I den här artikeln kan du lära dig avslappningstekniker.
Du måste fokusera din uppmärksamhet på relevanta stimuli. Vid vissa tillfällen kommer dessa stimuli att finnas i kroppen själv, och på andra måste du fokusera din uppmärksamhet på externa referenser som du måste leta efter för att fatta ett lämpligt beslut..
Oavsett om ditt mål är att förbättra en specifik teknik för din sport, eller om det du vill förbättra är beslutsfattande, är det mycket viktigt att du känner till de tekniska / taktiska instruktionerna. Tränare och idrottspsykolog kan hjälpa dig med det.
Förmågan att kontrollera bilderna på din skärm är en av tangenterna till tekniken. Du måste göra det till den bild du vill ha och som är i ditt sinne och inte en annan.
När du visualiserar kan du se bilderna som du skulle se dem i en verklig situation, det vill säga från dina egna ögon (inre perspektiv), eller så kan du göra det som om du vore en åskådare som satt på läktaren och tittade på dig själv (extern perspektiv).
Om det du vill är att arbeta med ett tekniskt element, kommer det att vara lämpligt för dig att visualisera ur ett internt perspektiv, medan om ditt mål är att granska en global åtgärd är det mer lämpligt att göra det från ett externt perspektiv.
Du måste lära dig att ändra hastigheten på dina bilder efter dina behov. Slow motion för att korrigera en viss teknisk aspekt, normal hastighet för att granska utförandet och snabb rörelse när uppgiften är lång.
Visualisering är inte bara att bygga visuella bilder. Du kan också involvera resten av dina sinnen: hörsel (visualisera bullret från allmänheten eller instruktionerna från din tränare), lukta (uppfattar lukten av tonhöjden), smak (känna smaken av din svett) och cenestesi (uppfattar känslor ). Att involvera dina sinnen ger dina bilder större livlighet.
Människor i publiken, kollegor och rivaler eller buller är element som finns i din konkurrenskraftiga verklighet, men de behöver inte alltid visas i dina visualiseringar. Om du vill förbättra tekniska åtgärder blir det lättare om du visualiserar utan att ta hänsyn till sammanhanget, eftersom det gör att du kan fokusera på åtgärden.
För att arbeta med känslomässiga situationer eller taktiska rörelser är det viktigt att du tar hänsyn till sammanhanget.
Först kan det vara svårt att kontrollera bilderna i ditt sinne, perspektivet från vilket du ser dem eller hur snabbt du ser dem. Ett noggrant arbete med specialisten och mycket övning hjälper dig att förbättra denna färdighet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.