De löpande / löpande fördelar för fysisk och psykisk hälsa är många, och de har också bevisats av många vetenskapliga studier. Fysisk träning gynnar allmän hälsa, det är mer än bevisat. Om du inte har tid, önskan eller pengar att betala för ett gym, är jogging eller löpning ett utmärkt alternativ för att komma i form och få alla fördelar med fysisk aktivitet.
Running tjänar till att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Du kan inte längre göra ursäkter. Brist på tid? 30 minuter om dagen räcker. Till och med en studie som jag kommenterade i artikeln visade att körning så lite som 5 till 10 minuter dagligen minskar risken för vissa sjukdomar.
Varje dag? Det är inte nödvändigt, 3-5 dagar per vecka räcker. Är du inte i form? Det spelar ingen roll, du kan börja med låg intensitet. Har du inte var du ska göra det? Du kan göra det i staden, parker, gym, statisk tejp ...
En studie utförd av University of South Carolina fann att fysisk träning kan öka antalet mitokondrier inte bara i musklerna utan också i hjärnan.
Mitokondrier genererar energi för cellernas funktion, det är därför muskler vars fibrer har mer mitokondrier känner mindre trötthet och därför har mer motstånd.
På liknande sätt kan ökad mitokondriell biogenes i hjärnceller också hjälpa till att förhindra trötthet, men den kan också potentiellt minska risken för olika sjukdomar i centrala nervsystemet och vissa demens, ofta kännetecknade av dålig mitokondriefunktion..
Dessutom kan denna ökning av mitokondrier i hjärnan hjälpa dig att tänka bättre eller tydligare, enligt yttrandet från Dr. Davis, medförfattare till studien..
Lyckligtvis behöver du inte gå ut för maraton för att skörda dessa fördelar. Jogging i 30 minuter dagligen i några veckor räcker för att stimulera bildandet av nya mitokondrier och därmed förbättra dina nervceller..
Att springa kan hjälpa dig att må bättre av många anledningar. Men en av dem är att måttlig fysisk träning stimulerar uttrycket av en gen som har en viktig antidepressiv effekt..
Enligt data från en studie utförd av Yale University hade möss som sprang 3 km på sitt hjul varje natt under en vecka markant ökat uttrycket av bland annat VGF-genen, vilket hade en viktig antidepressiv effekt jämfört med möss som förblev stillasittande..
Identifieringen av VGF-genen är en av de möjliga förklaringarna till varför fysisk träning kan fungera som ett antidepressivt medel, vilket hittills inte var så tydligt.
Dessutom, när du kör ökar produktionen av endorfiner och vissa neurotransmittorer som främjar känslan av allmänt välbefinnande. Många nämner att ha upplevt en känsla av "eufori" under körning på grund av utsöndringen av beta-endorfiner, som är naturliga opiater.
Å andra sidan finns det också vetenskapliga bevis som visar att vanan att springa ökar utsöndringen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Dessa ämnen är signalsubstanser kända för sin viktiga och fördelaktiga påverkan på humör..
Visste du att löpning kan sänka risken för kolon, bröst, prostatacancer och lungcancer, och att det också kan öka överlevnadsgraden hos personer som redan har cancer?
Koloncancer är en av de mest studerade cancerformerna, när det gäller dess förhållande till fysisk träning, efter att ha genomfört mer än 50 undersökningar i detta avseende.
Resultaten av dessa studier gör det möjligt för oss att bekräfta att personer som ökar sin fysiska aktivitet, under varaktighet, intensitet eller frekvens, kan minska risken för att utveckla koloncancer med 30% eller 40%, jämfört med dem som lever ett stillasittande liv, utan materia vad ditt kroppsmassindex är
Ju mer aktiv personen är, desto lägre är risken för att utveckla denna typ av cancer. Det rekommenderas att gå en jogga eller springa under 30 till 60 minuter dagligen; är det som krävs för att få ut det mesta av denna fördel.
När det gäller bröstcancer händer något liknande. Mer än 60 studier genomförda i Nordamerika, Europa, Asien och Australien visar att kvinnor som är mer aktiva och tränar ofta har en lägre risk för bröstcancer.
Å andra sidan kan frekventa joggare också sänka risken för lungcancer. Detta har visats av 21 vetenskapliga undersökningar som visar en 20% minskning av risken för att utveckla denna sjukdom hos individer som utför kraftig fysisk träning.
Även om mekanismen är oklar, har studier också visat att jogging eller måttlig fysisk träning kan minska sannolikheten för prostatacancer, möjligen på grund av hormonella förändringar, immunförstärkning och antioxidanteffekter, bland andra..
Slutligen har fysisk träning också visat sig ha en gynnsam effekt på personer med cancer. I en studie ökade överlevnadsgraden hos kvinnor med bröstcancer genom att gå ut eller springa, vilket också förbättrade känslan av välbefinnande hos patienter och gynnade prognosen för sjukdomens utveckling..
Dessutom kan en körning också öka överlevnadsgraden bland personer som har diagnostiserats med koloncancer. Människor som började träna efter diagnos hade en lägre risk för återfall och i denna grupp förbättrades överlevnadsgraden.
Trots att löpning har stor inverkan på knä och andra leder, finns det inga bevis för att utflykt ökar risken för att drabbas av artrit, tvärtom.
Människor som springer regelbundet har faktiskt lägre risk för detta tillstånd, enligt resultaten från en studie av 75.000 löpare.
Forskare vid Queens University i Kingston, Ontario, dedikerade till att studera orsakerna till denna effekt, fann att de som springer faktiskt orsakar mindre nettoeffekt på knäna än de som går..
När du springer tar det färre steg för att täcka ett visst avstånd. Även om den kraft som utövas på knäna är större än när man går, eftersom påverkan görs färre gånger, kan detta främja långvarig knähälsa.
Det finns också data som tyder på att brosket i knäleden skulle kunna stärkas när man kör, vilket också skulle hjälpa till att förhindra artrit..
Osteoporos är en sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Nya studier visar att att springa hjälper till att öka benens mineraltäthet och därmed undvika brist på kalcium som orsakar osteoporos.
Forskning vid forskare vid University of Missouri har funnit att aktiviteter med hög effekt som löpning eller jogging har en positiv effekt på mineraltätheten i ben..
Det bör också tas med i beräkningen att de ben som lider mest av träningsstressen är de som kommer att stärkas. När det gäller löpare skulle benen och höfterna vara benen som ökar densiteten.
Dessutom är dynamiska övningar där intensiva, kraftfulla och multiriktade krafter appliceras, som i fotboll eller basket, också bra alternativ för att stärka benen och minska risken för benskörhet..
Tror du att du inte har tid att göra en övning som effektivt förbättrar din hälsa? Tja, ta en titt på de här nyheterna: en ny studie avslöjar att körning så lite som 5 till 10 minuter dagligen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom avsevärt.
En grupp forskare genomförde en studie på 55 000 vuxna i USA, mellan 18 och 100 år. En fjärdedel av denna grupp var löpare, medan resten inte var..
Studien visade att löpare efter några år hade 45% lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar och också hade en 30% lägre dödlighet av någon orsak.
Och det mest överraskande är att de som sprang längre, till exempel mer än två timmar per vecka, fick samma fördelar som de som ägde sig åt att springa bara några minuter per dag.
Att springa är ett bättre alternativ än att gå i dessa fall, för genom att springa kan hälsofördelarna uppnås snabbare, säger Lee, en biträdande professor vid Kinesiologiska institutionen vid Iowa State University, som genomförde studien..
Löpning hjälper också till att förhindra för tidig åldring av alla vävnader, enligt en studie vars resultat publicerades 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Forskningen utfördes på möss och den visade att gruppen gnagare som sprang på deras hjul i 45 minuter tre gånger i veckan, visade en större mängd mitokondrier i praktiskt taget alla deras organ och vävnader jämfört med de som inte gjorde det. de tränade.
Inom några veckor såg mössen som sprang ut yngre och mer aktiva än de som inte gjorde det. Detta kan förklara varför träning också kan minska risken för diabetes, kranskärlssjukdom, högt blodtryck eller koloncancer hos människor, sjukdomar i samband med vävnadsåldring.
Även om du bara uppfyller den minsta rekommenderade fysiska aktiviteten (30 minuter, fem gånger i veckan), kommer du att leva längre. En studie publicerad i tidskriften PLOS Medicine fann att när människor började träna levde de längre. Rökare som bestämde sig för att träna lade 4 år till sina liv.
Så nu vet du att springa två eller tre gånger i veckan, eller kanske några minuter dagligen kan ha ett mycket positivt inflytande på din hälsa..
Minne är en av hjärnans funktioner som ger medicin mest huvudvärk. Förhållanden som demens eller Alzheimers vänder alltmer tillbaka i samhället, och hittills finns det mer information om deras förebyggande än om behandlingar.
Detta är när löpning kommer in i bilden. Enligt forskning publicerad i Psykologiska rapporter, Det bestämdes att de människor som gick eller sprang på ett löpband hade mer minneskapacitet än de som var stillasittande.
Anledningen är att träning hjälper neuroner att ansluta och kommunicera med varandra, vilket minskar risken för att lida av psykiska sjukdomar eller kopplas till minnesförlust.
Om du är en stillasittande person som har beslutat att börja springa kommer du att märka att ett av de organ som drabbas mest är lungorna. Det kommer att bli svårt för dig att andas på grund av den överansträngning de måste göra så att du kan fortsätta springa.
Om du är konsekvent när du tränar kommer dina lungor att förbättra sin förmåga att leverera syre till dig. Detta beror på att de lär sig att samordna din andning med ditt fotfall, vilket gör att blodomloppet fungerar mer effektivt..
Denna förstärkning kommer inte bara att öka ditt motstånd när du springer, men aktiviteter som att gå i trappor eller gå kommer att bli enklare och roligare. Dessutom kommer du att förhindra sjukdomar som bronkit eller lunginflammation.
Löpning förbättrar hela vårt nedre muskuloskeletala system på ett anmärkningsvärt sätt. Detta inkluderar ligament och senor, två av huvudvävnaderna som håller oss i balans..
Dessutom förbättrar löpningen vår livmoderhalsställning, vilket gör att vi tar mer lämpliga positioner för rörelsestabilitet. Resultatet är ett större fysiskt välbefinnande och en lägre risk för skador på grund av dålig hållning eller fall..
Och vad tycker du om den här övningen? Vilka fördelar har du observerat? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.