10 Konsekvenser av att sluta röka

De konsekvenser av att sluta röka De kan vara fysiska och psykologiska: dåligt humör, ångest, depression, brist på koncentration, mag-tarmproblem, huvudvärk, viktökning, sömnstörningar, trötthet och slöhet. Dessa effekter är dock bara tillfälliga och det är nödvändigt att gå igenom dem för att undvika tobakens skadlighet.

Att sluta röka har ett antal biverkningar som kan påverka dig både fysiskt och psykiskt. Det uppskattas att cirka 85% av personer som slutar röka har dessa sekundära symtom. De är ansvariga för att sluta röka till en så svår process och också orsaken till återfall.

Om du funderar på att sluta röka kan kunskapen om dessa symtom hjälpa dig att vara beredd och hantera dem när de dyker upp. Dessa effekter kan ibland vara väldigt obehagliga, men det är viktigt att inte tappa huvudsyftet ur sikte och komma ihåg att sluta röka är det mest fördelaktiga alternativet på alla nivåer, för sig själv och för människorna omkring oss..

Tänk också på att dessa biverkningar är tillfälliga. Beroende på person kan de pågå några dagar eller några veckor med större intensitet, men de kommer att sluta helt försvinna med tiden. De första två veckorna anses vara de mest kritiska, och specifikt de första 48 eller 72 timmarna efter att du slutat röka.

Enligt studier som genomförts inom detta område varar dessa obehagliga känslor vanligtvis i genomsnitt 12 veckor beroende på person. Efter denna period är det vanligt att personen fortsätter att känna lusten att röka men det kommer inte att vara en känsla som orsakar stort obehag och det är också lätt att kontrollera.

Det vill säga, när denna kritiska period är över börjar personen känna sig mycket bättre, både fysiskt och psykiskt, förutom att öka sin självkänsla på grund av den uppnådda prestationen trots de svårigheter som har uppstått på vägen..

Därefter kommer vi att peka på de viktigaste biverkningarna som härrör från att sluta använda tobak och några riktlinjer för att hantera dem. Vi kommer att dela upp dem i psykologiska och fysiska symtom, vi kommer att göra en kort beskrivning av var och en och vilka är de viktigaste rekommendationerna för att hantera dem.

Psykologiska biverkningar

1- Irritabilitet och dåligt humör

Studier visar att de vanligaste negativa känslorna som är förknippade med att sluta röka är ilska, irritabilitet och frustration. Det är vanligt att vara mer anspänd, vara mindre tolerant mot de som finns omkring oss och till och med diskutera mer. För att hantera dessa känslor kan olika alternativ genomföras:

• När de upprepar att dessa känslor är övergående kommer de att vara högst några veckor och sedan återgår de till det vanliga humöret..
• Varna människor runt dig om att humörsvängningar och irritabilitet kan uppstå under de kommande veckorna. Det rekommenderas också att undvika konflikter så mycket som möjligt under denna period..
• Utför fysisk träning som ett sätt att fly och lättnad.
• Använd avslappning och / eller meditationstekniker som kan hjälpa till att minska ackumulerad spänning.

2- Ångest och intensiv lust att röka

Nikotin är det viktigaste beroendeframkallande ämnet i tobak. Detta ämne är skadligt för hälsan eftersom det påverkar många delar av kroppen, såsom hjärnan bland andra.

En person som röker regelbundet är van vid att ha en viss nivå av nikotin i kroppen, så när de slutar känner de det verkliga behovet av att röka för att upprätthålla dessa nivåer. Här är några riktlinjer som kan följas för att hantera denna ångest:

• Upprepar att detta obehag är tillfälligt. Även om symtomen på ångest är mycket obehagliga är det nödvändigt att komma ihåg att de bara kommer att pågå några veckor och att de mest kritiska ögonblicken dessutom kommer att fördelas över tiden. Varje gång kommer behovet att vara mindre och kommer att förekomma mindre ofta.
• Undvik situationer som har förknippats med rökning. Till exempel en kopp kaffe efter lunch eller gå ut för att ta en paus från jobbet. De är stunder där det vanligtvis används för att röka och som oundvikligen har associerats och det ena kan inte göras utan det andra. Det är nödvändigt att sluta göra dem under de kritiska veckorna med större avhållsamhet, då kan dessa vanor återhämtas med total normalitet.
• Hitta en ersättning för cigarren. Närhelst lusten att röka dyker upp kan du ta ett godis, tugga tuggummi, äta en bit frukt eller till och med använda ångcigaretter ett tag..

3- depression

De flesta känner sig ledsna när de slutar röka, men i mycket få fall blir det episoder av allvarlig depression.

Dessa fall uppträder vanligtvis bara när det finns en historia av depression. Vi kan implementera olika strategier för att bekämpa det:

• Planera och vara upptagen så mycket av tiden som möjligt. Oavsett om du är på jobbet, planerar med vänner eller ensamaktiviteter. Att hålla sig upptagen och aktiv är ett av de bästa sätten att motverka symptomen på depression..
• Leta efter små priser eller belöningar för att gratulera oss och uppmuntra oss att fortsätta.
• Utför fysisk träning.
• Kontakta en professionell om symtomen kvarstår.

4- Brist på koncentration

Enligt studier inom detta område upplever cirka 60% av personer som slutar röka en brist på koncentration under de två första veckorna. Det verkar som att huvudorsaken är att vi fokuserar alla våra resurser och vår uppmärksamhet på processen att sluta röka och därför försummar andra.

Det är vanligt i detta skede att göra misstag på jobbet, inte kunna studera ordentligt eller drabbas av liten glömska och förvirring. Några indikationer för att bättre hantera dessa symtom är:

• Kom ihåg att det är tillfälligt. Bristen på koncentration varar ungefär två veckor, varefter du återgår till ditt normala koncentrationstillstånd. Att inte komma ihåg detta kan leda oss till förtvivlan och kasta in handduken, därför är det mycket viktigt att ha det i åtanke.
• Hjälp dig själv med en dagordning, anteckningar eller påminnelser där du kan skriva alla möten, möten eller viktiga uppgifter som du måste göra på den tiden.

Fysiska biverkningar

5- Gastrointestinala problem, förstoppning, diarré och / eller illamående

Även om de inte alltid förekommer är det vanligt att gastrointestinala problem uppträder och särskilt att förstoppning uppträder efter att du slutat röka..

Detta beror på att nikotin är en stimulant i matsmältningssystemet och när detta ämne inte längre finns i kroppen är det nödvändigt för tarmen att anpassa sig till normal aktivitet igen. Några av rekommendationerna för att mildra dessa symtom är:

• Drick mycket vätska och särskilt vatten.
• Ät frukt, grönsaker, spannmål och definitivt alla livsmedel som innehåller en stor mängd fiber.
• Träna regelbundet.

6- Huvudvärk

Dessa smärtor kan uppstå efter att du slutat röka eftersom kolmonoxiden som intas med tobak inte längre finns i kroppen. Några riktlinjer för att hantera det är:

• Kom ihåg att detta tillstånd är tillfälligt och att smärta är ett vanligt symptom när du slutar röka.
• Använd djup, medveten eller diafragmatisk andning för att slappna av i kroppen.
• Träna regelbundet.
• Om smärtan är mycket frekvent och akut, kontakta din läkare. I vissa fall kan det vara lämpligt att använda mediciner för att minska smärtans intensitet, men alltid på recept från en vårdpersonal.

7- Viktökning

Studier visar att de flesta går upp i vikt när de slutar röka. Men bara i en låg andel blir det ett hälsoproblem.

I de flesta fall beror denna viktökning på att din aptit ökar när du slutar röka. Här är några riktlinjer för att motverka det:

• När aptiten dyker upp och behovet av att snacka mellan måltiderna, utnyttja hälsosam mat eller infusioner. De kan också ersättas med sockerfritt tuggummi och godis.
• Få regelbunden fysisk aktivitet.
• Om det anses nödvändigt, kontakta en professionell nutritionist för att underlätta riktlinjerna för att följa och fastställa korrekta matvanor.

8- Sömnstörningar

Olika sömnstörningar uppträder ofta under de första veckorna efter att du slutat röka. Å ena sidan kan det vara så att de vaknar mitt på natten med lust och lust att röka. Drömmar relaterade till tobak eller återfall till missbruk kan också dyka upp.

Och det är också mycket frekvent att sömnlöshetsproblem uppträder och svårigheter att komma i djup sömn. Att detta händer är normalt, för som vi har kommenterat tidigare måste alla kroppsrytmer justeras igen och sömn är en av dem. Några rekommendationer som vi kan följa när detta händer:

• Använd avslappningstekniker och / eller djup andning när vi vaknar på natten eller innan vi sover.
• Ta en varm dusch eller läs precis före sängen för att vara så avslappnad som möjligt när vi lägger oss.
• Om sömnlöshet eller störningar kvarstår är det tillrådligt att konsultera en vårdpersonal som kan hjälpa till att bekämpa dem..

9- Allmän trötthet och svaghet

Som vi redan har nämnt fungerar nikotin som en stimulant för kroppen, därför, efter att ha slutat röka, uppträder dessa symtom ofta.

Å andra sidan verkar enligt vissa studier avgiftningsprocessen där kroppen är nedsänkt också vara ansvarig för uppkomsten av trötthet och trötthet. Några riktlinjer som vi kan följa för att mildra dessa symtom är:

• Sov det antal timmar som krävs för att få tillräcklig vila. Även om antalet varierar beroende på varje person och deras behov, är det vanligtvis mellan 7 eller 8 timmar om dagen.
• Undvik konsumtion av stimulantia som koffein, tein etc. på eftermiddagen eller kvällen så att de inte kan påverka vilan.
• Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt. Ät mycket frukt, grönsaker och spannmål.

10- Det är möjligt att efter att du slutat röka uppstår yrsel och en tråkighetskänsla

Det inträffar vanligtvis precis under de första dagarna efter att ha upphört med vanan, och enligt studier förekommer det hos en låg andel människor (cirka 10%). Det verkar som att huvudorsaken är att lungorna börjar få mer syre än vad de är vana vid..

Denna yrsel varar vanligtvis bara några sekunder och uppträder under de första dagarna efter att du slutat. Några indikationer för att mildra effekterna av detta symptom är:

• Utför inte uppgifter som kräver överansträngning strax efter.
• Utför rörelser långsammare eller mindre plötsligt. Till exempel att gå långsamt upp från en stol eller sitta på sängen först istället för att plötsligt stå upp.

Även om många lyckas sluta röka utan hjälp utifrån är det i andra fall nödvändigt att gå till en vårdpersonal som kan vägleda oss. Det finns olika metoder och terapier (både individuella och grupper) som har visat att de är effektiva inom detta område.

Hur som helst, att känna till symtomen som du kommer att drabbas av efter att du slutat röka hjälper oss att hantera dem. Det är viktigt att komma ihåg att de i alla fall är tillfälliga, att obehaget försvinner om några veckor och att de fördelar som vi kommer att uppnå på lång sikt alltid uppväger dessa tillfälliga symtom..

 Och vilka andra effekter har du haft när du slutar röka?

Bibliografiska referenser

1. Hughes JR. (2007) Effekter av avhållsamhet från tobak: Etiologi, djurmodeller, epidemiologi och betydelse: En subjektiv recension. Nikotin- och tobaksforskning .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekommendation för bedömning av tobakssug och tillbakadragande i rökavvänjningsförsök. Nikotin- och tobaksforskning.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinersättningsterapi. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling av spottobakanvändare med transdermalt nikotinsystem och myntsnus. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
5. Hatsukami, D.K. och Severson, H. (1999) Oral spottobak: missbruk, förebyggande och behandling. Nikotin- och tobaksforskning.