De ångest det är ett av de vanligaste psykologiska problemen i vårt samhälle. Det är en del av vardagen av många människor och nästan alla av oss har upplevt det åtminstone ibland. Dessutom tenderar det att orsaka mycket lidande och funktionshinder hos dem som lider av det, som ofta har svårt att hantera sina dagliga uppgifter, koncentrera sig, njuta av fritidsstunder etc..
Av alla dessa skäl är det viktigt att vidta åtgärder för att minimera dess inverkan på vår livskvalitet. Och dessa åtgärder måste börja med att ha tillräcklig information, eftersom i detta psykologiska problem myter och felinformation är vanliga och är en del av själva problemet, vilket är mycket lättare att hantera om vi vet vad vi står inför.
Det är en reaktion från kroppen för att förbereda oss för att möta ett potentiellt hot eller fara. Detta svar gör det möjligt för oss att reagera automatiskt och snabbt på oförutsedda situationer som äventyrar vår eller våra nära och kära integritet och förbereder oss på att fly eller att kämpa mot hotet..
Utan denna mekanism skulle farorna överraska oss och vi skulle vara mindre beredda att möta dem. Därför är det nödvändigt att uppleva ångest vid vissa tillfällen. Problemet uppstår när vår reaktion är överdriven i dess intensitet eller varaktighet, när vi tolkar situationer som inte hotar som hotfulla eller när vi reagerar på ett konstruktivt sätt på denna ångest.
Ångestsvaret beskrivs i tre nivåer: kognitiv (tankar eller bilder som stör oss eller aktiverar oss), motor- (till exempel att undvika eller fly från den oroliga situationen) och fysiologisk. Denna sista nivå hänvisar till de förändringar som sker i vår kropp för att förbereda oss för att slåss eller fly, och kan variera från person till person..
Typiska är takykardi, svettningar, skakningar, muskelspänningar, mag-tarmbesvär, huvudvärk, etc. Alla dessa förändringar är avsedda att göra det lättare för kroppen att hantera hotet.
Som vi just har sett upplever människor med ångest ofta en rad fysiska förändringar som förbereder dem för att hantera hotet. Dessa reaktioner är vettiga när vi flyr eller slåss är de bästa alternativen för att komma ur situationen (t.ex. ökad hjärtfrekvens gör att vi kan springa snabbare och muskelspänningar, slåss hårdare).
Således kommer det till exempel att vara bra för oss om någon försöker attackera oss eller om en bil rusar på oss. Men idag kräver de flesta av de problem vi möter mer sofistikerade lösningar, som att öva vår självsäkerhet, koncentrera oss på en uppgift som kräver uppmärksamhet, vänta på rätt tid för en konversation, be om information.
I dessa fall upplevs ångestsvaret konstigt eftersom det till och med stör vad vi måste göra. Att vara uppmärksam tillåter till exempel inte att vi får vila i vår anställningsintervju eller att vara nervös hindrar oss från att analysera informationen lugnt. Det beror på att det är en mycket gammal och automatisk evolutionär mekanism, men att förstå den kommer att hjälpa oss att uppleva den med mindre drama..
Ångest genererar konstiga, intensiva och långvariga fysiska reaktioner. Om vi inte vet hur vi ska tolka dessa förnimmelser korrekt, är det möjligt att de skrämmer oss och att vi i slutändan fruktar för vår hälsa och till och med för våra liv. Detta orsakar logiskt nog större ångest och därmed genereras en ond cirkel som det är svårt att fly.
Å andra sidan, om vi förstår att dessa fysiska reaktioner inte är något annat än en säkerhetsmekanism i vår kropp för att skydda och försvara oss, kommer vi att se att det inte skulle ge någon mening att de var farliga. Du kan inte dö av ångest, även om det är viktigt att gå till läkaren för att utesluta fysiska problem som kan påverka vår hälsa och interagera negativt med ångest.
Vi har just sagt att ångest inte är farlig, men det är också sant att om vi kontinuerligt upplever mycket höga aktiveringsnivåer, som om vi ständigt är beredda för strid, så slutar detta med att ta en betydande avgift på vår hälsa. Därför, när vi upptäcker att ångest eller stress kvarstår över tiden, är det en bra tid att leta efter lösningar, antingen genom att ändra situationen där vi är nedsänkta eller sättet att hantera det..
Vår kropp, med sin stora anpassningsförmåga, har en tillvänjningsmekanism. Denna mekanism möjliggör att om vi stannar i närvaron av stimulansen som orsakade ångest tillräckligt länge kommer det en tid då ångest slutar öka och börjar minska tills den försvinner.
Detta är en fysiologisk mekanism som alltid inträffar såvida vi inte stör den, till exempel att fly från den oroliga situationen innan vi vänjer oss vid det (vilket kommer att göra oss ännu mer rädda nästa gång) eller vända allt vi befinner oss i. oroar eller skrämmer oss tills hotets storlek ökar i våra huvuden.
Trots att det är ett naturligt svar från kroppen kan ångest orsaka mycket obehag och oro för dem som lider av det. Människor som inte har upplevt ångest har ibland svårt att empati och förstå svårigheterna hos någon med ångest, eftersom deras reaktioner är svåra för dem att förstå. Det är dock viktigt att erkänna detta problem som verkligt och ge det den betydelse det har för att lösa det..
Ångest, när den upplevs på ett mycket frekvent, intensivt, långvarigt eller inaktiverande sätt, kan utgöra ett betydande problem för personen, men detta gör det inte till en sjukdom. Det finns inget som inte fungerar i vår kropp, men lösningen är att lära oss olika strategier för att hantera händelserna i vår dag till dag.
Vi kan lära oss till exempel avslappningsstrategier, söka alternativa lösningar på våra problem, lära oss självsäkerhet, ändra innehållet och formen på våra tankar etc. Eftersom det inte är en sjukdom, är det inte en lösning på problemet att ta sjukfrånvaro eller tillgripa mediciner. Högst kan de vara en tillfällig åtgärd som sedan bör leda till att lära oss de psykologiska strategierna som gör att vi kan fungera annorlunda på medellång och lång sikt..
Just på grund av dess funktion att förbereda oss för fara, är det vettigt att de ögonblick där vi upplever mest ångest är de där vi börjar ett steg och förutse svårigheter. Det betyder att för många människor är den värsta tiden på morgonen (när man förbereder sig för att börja dagen), söndagseftermiddagar (när veckans början anses) eller semesterens återkomst. Men varje person har olika omständigheter och följaktligen ett annat ångestsvar.
Ofta är detta problem tänkt som något kroniskt som kommer att följa oss hela livet. Denna ståndpunkt bekräftas av vår kunskap om nära människor som har lidit av detta problem i flera år. Det verkar som om vi bara kan avstå från att ta mediciner för livet eller för att komma bort från det som gör oss plågsamma.
Således slutar många människor att arbeta, resa, köra eller umgås eftersom de ser det som ouppnåbara mål. Men till denna dag det finns effektiva psykologiska behandlingar för ångest och, baserat på en individualiserad analys av varje person och situation, är det möjligt att söka lösningar och lära sig nya sätt att fungera som är hälsosammare, mer berikande och som genererar mindre lidande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.