Här föreslår vi en lista över övningar för att förbättra minnet kort och lång sikt som barn, ungdomar, vuxna och äldre kan träna. Minne kan arbetas genom att gynna stimulering och kognitivt underhåll.
Vår hjärna är inte en stel struktur, men har en hög potential för modifierbarhet och anpassning till olika situationer. Vad händer när vissa nervceller försvinner? Är funktionerna som är beroende av dem försämrade??.
Svaret på dessa frågor är nej! Vissa nervceller har förmågan att utföra ett stort antal funktioner, så om de förlorar en funktion kan vi få dem att utföra en annan typ av funktion och på detta sätt hålla vår neuron aktiv..
Dessutom är hjärnfunktionen det viktigaste inte antalet neuroner som vår hjärna innehåller, utan de kopplingar de skapar med andra nervceller, det vill säga deras aktivitet.
Så om en sak är klar är det att för att arbeta minne måste vi få våra nervceller att fungera, och inte göra det bara med en övning utan med flera, för på detta sätt kommer vi att arbeta med olika typer av aktiviteter, och förbättra vår funktion. kognitiv blir mer komplett.
Artikelindex
Att upprätthålla ett gott minne i vuxenlivet innebär tre grundläggande punkter:
I den här artikeln kommer jag att föreslå 10 övningar för att arbeta med den sista punkten, kognitiv funktion..
Detta spel hjälper dig att arbeta med ditt korttidsminne. Du måste hitta antalet: elefanter, sländor, giraffer, stjärnor, flodhästar, papegojor, fjärilar, apor och zebror.
Den största nackdelen med korttidsminnesproblem är att vi kan glömma något som vi nyligen skulle göra.
Så om du har dessa typer av korttidsminnesproblem är den bästa träningen den som, förutom att arbeta och förbättra ditt korttidsminne, kan hjälpa till att förhindra denna typ av glömska i den dagliga miljön..
Därför är den övning som vi föreslår för att förbättra detta område av din minnesfunktion följande:
Skriv ner i en daglig självregistrering ögonblicket när du har något av följande glömska:
En självregistrering är helt enkelt ett papper / ark / ark som du skriver ner saker på. I självregistreringen kommer du att skriva ner i rätt ögonblick när den dyker upp: typen av glömska, motsvarande dag då glömskan hände och någon typ av information om hur den var..
Spelet med matchande par är en mycket bra övning för att arbeta med arbetsminne, omedelbart minne och inlärning.
Detta berömda spel består av att sätta papper (om du gör det själv) eller figurer (om du köper ett av dessa färdiga spel) på ett sådant sätt att en ritning visas längst ner.
Varje ritning innehåller ett par på en annan figur / papper, och spelet består av att lyfta dem två och två, komma ihåg vilken ritning som har kommit ut, för att kunna lyfta två figurer som innehåller samma.
En effektiv teknik som vår hjärna utför för att lättare kunna komma ihåg stora mängder objekt och information är att gruppera orden i olika kategorier.
Om vi förbättrar vår förmåga att memorera genom gruppering kommer vi att förbättra vårt minne kraftigt, vi kommer att ha större lätthet att lagra ny information och därför ha större inlärning och vi kommer att ha fler resurser för att förhindra att glömma.
En övning som vi kan göra är följande:
1-Läs denna ordlista noggrant:
-Kaka, katt, arkitekt, bil, oliver, båt, brandman, lejon, krokodil, helikopter, läkare, banan, fisk, hund, äpple, sjuksköterska, muffin, motorcykel, lärare, cykel-
två-Försök att komma ihåg så många ord som möjligt.
3-Ordna nu orden ovan i dessa fyra kategorier
-Mat, djur, transportmedel, yrken.
4-Försök att komma ihåg de tidigare orden ordnade i de fyra kategorierna.
Hitta skillnaderna spel hjälper dig att arbeta med korttidsminnet.
Att förbättra det visuella minnet är mycket viktigt, eftersom det vi kommer ihåg många gånger är saker som vi har sett tidigare.
För att förbättra denna aspekt av vårt minne kan vi utföra en mycket enkel övning som består av att observera en geometrisk figur och sedan försöka återge den så exakt som möjligt utan att titta på den..
Rumsminne är en mycket viktig typ av minne, eftersom det är det som gör att vi mentalt kan rekonstruera former, utrymmen och silhuetter.
För att arbeta med denna typ av minne är en övning som jag rekommenderar följande:
Ta ett tomt pappersark och rita en "fågelperspektiv" över ditt område eller den plats du minns bäst i staden eller staden där du bor och notera namnet på de gator du minns, platsen där du bor, platsen där du bor dina vänner och familj bor och de platser du brukar besöka eller känner väl.
Långtidsminnet är det som innehåller information om tidigare händelser, och som har varit en del av vår kunskap under lång tid, den informationen har lagrats i vår hjärna under lång tid.
Att stimulera dessa minnen gör att de kan stärkas och därför minskas chansen att glömma den informationen. På samma sätt förbättrar stimulerande minnen våra neurala nätverk där vi har den här informationen och förbättrar vårt långtidsminne.
För att arbeta med denna aspekt av minnet skulle en lämplig övning vara följande:
Kom ihåg och förklara så exakt som möjligt och ge all information du kommer ihåg om:
Att kunna upprätthålla uppmärksamhet är praktiskt taget viktigare än att veta hur man memorerar för att ha ett bra minne. Om vi inte kan upprätthålla uppmärksamhet blir inspelning och lagring av ny information mycket svårt och därför lärande också..
Så om vi vill arbeta med minnet måste vi också träna uppmärksamhet, eftersom uppmärksamhet är det som gör att vi kan spela in information och lagra den ordentligt så att den kan komma ihåg senare..
-För att arbeta med ihållande uppmärksamhet kan vi utföra följande övning:
Titta noga på den här listan med ord och identifiera de som upprepas.
En av de viktigaste funktionerna i minnet är språket: när vi har någon mnesisk förändring är det ibland svårt för oss att få tillgång till den information som krävs för att hitta det ord vi vill säga vid ett visst ögonblick.
För att detta inte ska hända måste vi arbeta språket direkt. På detta sätt kommer vår verbala flyt att öka och vårt långtidsminne kommer också att gynna..
-För att arbeta med verbal flyt kan du utföra en mycket enkel övning, men samtidigt mycket användbar. Det är som följer:
Skriv ord i singular och kedjad av den sista föregående stavelsen. Till exempel:
-Persona, nadura, rasbil, brev, taburete, teléfointe, inteche ... -
Vi vet alla vad läsförståelsen består av, och kanske tror du nu att detta inte har mycket att göra med minnet.
Men det är inte så! Att förstå vad vi läser är en kognitiv funktion, relaterad till språk, av avgörande betydelse för vårt minne, för om vi inte har en dålig förståelse för vad vi läser, är det omöjligt att lagra den informationen och därför kommer den informationen aldrig att bildas.
del av vårt minne.
-Den övning som jag rekommenderar mest för att arbeta med den här funktionen är:
Ta en bok, läs den och gör i slutet en sammanfattning om vad som har lästs och vilka är de viktigaste idéerna som boken innehåller.
Slutligen, för att slutföra minneträningen, skulle jag rekommendera en övning i kreativitet. Att kräva vårt sinne att genomföra aktiviteter som kräver våra egna idéer och originella tankar är perfekt för att stimulera vårt minne globalt.
-En övning som jag särskilt gillar är följande:
Skriv en berättelse på två sidor som fortsätter följande berättelse:
Förra tisdag vaknade jag väldigt glad eftersom det var en speciell dag. Jag stod upp och gick snabbt på toaletten när jag plötsligt ...
Föreningsövningar hjälper oss att korrekt lagra den nya informationen som presenteras för oss, så att lärandet blir större och sannolikheten att vi glömmer den minskar.
Föreningsövningar består av att sammanfoga information som redan är lagrad i vår hjärna och som vi lätt kommer ihåg med ny information.
Genom att associera ny information med väletablerad information i våra nervceller blir det lättare för den att också lagras väl..
En typ av övning som vi kan göra för att förbättra denna funktion är följande:
Skriv under siffrorna något faktum, händelse eller situation som du kan associera det med. Till exempel:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Efter cirka 5 minuters genomförande av den tidigare åtgärden, där du har spelat in minst 15 fakta eller händelser relaterade till olika nummer, tar du listan med siffror igen (utan vad du tidigare har spelat in) och du kommer att skriva nedan nummer vad kommer ihåg.
I nästa spel kommer du att kunna arbeta med korttidsminnet. Du måste passa varje typ av får med varje silhuett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.