För att bekämpa ångest krävs ofta förändrade vanor, varav en av de viktigaste är kosten. Du kan kontrollera denna sjukdom utan medicinering, även om du måste göra stora förändringar i ditt liv.
I den här artikeln kommer jag att nämna 15 livsmedel för att minska ångest, billigt och som du kan hitta i alla stormarknader. De själva kommer inte att bota det även om de kommer att ge ett stort bidrag till summan av förändringar som du kan göra i ditt liv.
Innan du börjar, kom ihåg att det finns flera behandlingar för ångest, som kan kompletteras med mat; öva sport, psykologisk terapi, avslappningsteknik och medicinering - för svåra fall-.
I en Ohio University-studie visade deltagare som fick omega-3-fettsyra 20% mindre ångest jämfört med de som fick placebo.
De är rika på vitaminer och fytonäringsämnen, som innehåller ett stort antal antioxidanter som är viktiga för att minska stress.
Kamomill har använts för sina naturliga egenskaper i hundratals år, även om dess intresse nyligen har förnyats..
En studie från 2009 fann en liten förbättring av generaliserad ångest hos personer som behandlades med kamomillextrakt.
Fullkornsmat som amarant, korn eller brunt ris har flera fördelar för ångest:
Besök här en lista över livsmedel som är rika på serotonin.
Tång är ett bra alternativ till fullkorn för människor som är känsliga för gluten..
De är rika på näringsämnen och höga i magnesium och tryptofan.
Det är en mat som är mycket rik på vitamin B6, kalium och folsyra.
Det är också rikt på tryptofan, aminosyran som omvandlas till serotonin, en aminosyra som främjar avkoppling och välbefinnande..
Ny forskning från en välgörenhetsorganisation som kallas MIND bekräftade att personer med depression kände sig bättre efter att ha ätit en banan.
Det förbättrar också anemi och blodtryck.
Livsmedel rik på vitamin B2 eller riboflavin som denna torkade frukt är också användbara för att förbättra nervproblem som sömnlöshet, ångest eller stress.
De har också fördelar med ben, tänder, cancerförebyggande, blodtryck och som ett kosmetiskt medel (mandelolja).
Mörk choklad - utan tillsatt socker eller mjölk - är en god mat för att minska ångest och stress.
Minskar kortisol, ett hormon som orsakar symtom på ångest och stress och förbättrar humöret.
Probiotiska bakterier som lever i tarmarna främjar korrekt gastrointestinal funktion.
I en studie från 2011 visade det sig att mata probiotiska yoghurtmat till möss minska beteenden i samband med stress, ångest och depression.
De andra är ett bra sätt att öka zinknivåerna..
Forskning kopplade en zinkobalans till ångest.
Detta mineral är ansvarigt för en tillräcklig neurotransmittorfunktion i nervceller och för anpassning till stress.
Fördelen med sallad i ångest beror på laktucin, en förening som har en lugnande och avslappnande effekt, vilket också hjälper till vid sömnlöshet.
Det finns i större mängder i plantens stam och när de är färska.
Hjärnan behöver vitamin B för att fungera ordentligt. När du saknar det kan du uppleva förvirring, irritabilitet eller ångest..
Förutom ägg är andra livsmedel rika på vitamin B fläsk eller nötkött.
Aminosyran tryptofan kan minska ångest och främja bättre sömn.
Exempel på livsmedel med tryptofan är: kyckling, ost, sojaprodukter, ägg, tofu, kalkon, nötter, mjölk, pumpafrön, jordnötter, sesamfrön.
Förutom att stimulera känslan av fullhet innehåller linser mycket magnesium och kalcium, mineraler som främjar avkoppling.
Å andra sidan ökar produktionen av serotonin, vilket minskar ångest och förbättrar humör och välbefinnande..
Magert kött (kyckling, kalkon, kanin) är särskilt rikt på tryptofan, som omvandlas till serotonin.
Dessutom har det kolhydrater som är nödvändiga för att hjärnan ska kunna absorbera tryptofan.
Vitamin B bekämpar ångest genom att påverka produktionen av neurotransmittorer i din hjärna.
Några källor till vitamin B är:
Slutligen, var uppmärksam på hur vissa livsmedel känns för dig. Effekten av varje mat är olika hos varje person; de som kan gynna vissa människor kan skada dig.
Om du inte ändrar dig med vanor som att spela sport, lära dig avslappningstekniker eller ändra din diet, kan du behöva gå till en professionell för att bedöma ditt fall.
Vilka livsmedel har du använt för ångest? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.