Walking är en av de mest kompletta sporterna som finns, och fördelarna med att gå de sträcker sig till både fysisk och psykisk hälsa. Av denna anledning, och på grund av den enkelhet som denna disciplin kan utövas med, bestämmer fler och fler människor att införliva den i sitt dagliga liv..
Studier visar att en stillasittande person kan börja märka mycket positiva effekter på sin kropp och själ genom att bara gå 30 minuter om dagen. Dessutom kan denna övning utföras även av personer med svårigheter att utöva andra mer intensiva sporter, vilket gör det till ett bra alternativ i alla situationer..
Å andra sidan, förutom att bränna kalorier, kan fördelarna med att gå har en mycket stor inverkan på alla delar av vårt liv. I den här artikeln kommer vi att se några av de viktigaste, alla stödda av den mest moderna vetenskapen och lätta att uppnå om du införlivar denna enkla vana i ditt dagliga liv..
Visst är det första många tänker på när de överväger att börja gå regelbundet för första gången att förlora några extra kilo. Även om det vid första anblicken inte verkar vara en särskilt intensiv eller tröttande övning, är sanningen att det är ett av de bästa alternativen för att förbättra silhuetten.
Fettförlust baseras huvudsakligen på en mycket enkel idé: när vi äter mer kalorier än vi spenderar blir vi fett och vice versa. Naturligtvis finns det andra faktorer som påverkar denna ekvation, men på första nivån är denna regel den viktigaste.
Det är här den första av fördelarna med att gå i spel. Att gå i 30 minuter eller mer om dagen, särskilt i regelbunden takt, har visat sig aktivera ämnesomsättningen mycket mer intensivt än nästan någon annan typ av träning. Detta innebär att för samma ansträngning förbränns många fler kalorier än med andra liknande discipliner.
Naturligtvis är det vanligtvis inte tillräckligt för att förlora fett korrekt: fysisk träning måste åtföljas av en balanserad och hälsosam kost. Men om du lägger till en bra promenad i din dagliga rutin blir det mycket lättare att eliminera dessa extra kilo på kort tid.
Inte alla fördelar med att gå har att göra med att vara mer attraktiv framför spegeln. Faktum är att den senaste forskningen om denna disciplin antyder att ett av de organ som påverkas mest av denna sport är hjärnan.
Och det är att gå 30 minuter om dagen har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra vårt humör konsekvent över tiden. Även om det inte finns någon enda förklaring till varför detta inträffar finns det flera hypoteser som kan kasta lite ljus över de positiva effekterna av att gå på vår hjärna.
Å ena sidan är det känt att måttlig fysisk träning hjälper till att öka mängden endorfiner som frigörs av vår hjärna. Dessa ämnen är ansvariga för att orsaka vårt positiva humör, så att ha ett större antal av dem är mycket bra för vårt psykologiska välbefinnande.
Utöver detta finns det också andra sekundära faktorer som gör att promenader hjälper oss att förbättra vårt humör på ett indirekt sätt. Bland annat kan vi nämna ökningen av vitamin D-nivåer när man går utomhus, eller eliminering av toxiner av alla slag tack vare ökad syresättning i lungorna.
För närvarande är hjärt-kärlsjukdom ett av de vanligaste och allvarligaste hälsoproblemen för befolkningen i västländerna. Fler och fler människor dör av hjärtinfarkt eller stroke; och värst av allt är att dessa hälsoolyckor till stor del lätt kan undvikas.
All forskning som gjorts om detta ämne tyder på att kombinationen av en god kost och måttlig fysisk aktivitet kan förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar extremt effektivt. I den meningen är promenader ett av de bästa alternativen för att uppnå det..
Enligt en nyligen genomförd studie kan promenader i minst 30 minuter fem dagar i veckan minska sannolikheten för att få hjärtinfarkt med 19%; och procentandelen ökar i proportion till tiden som går. Naturligtvis är detta inte den enda viktiga faktorn i detta avseende, men det kan ha en stor vikt..
Ett av de största problemen som många människor hittar när de vill börja träna är att de är i ett för svagt fysisk tillstånd, så att de inte lätt kan komma åt de flesta idrottsdiscipliner. Detta är dock något som bara inte händer om du vill börja gå..
Oavsett i vilket fysiskt tillstånd vi börjar, kan alla njuta av fördelarna med att gå. Till exempel är denna disciplin en av de få som har liten inverkan på lederna eller som äldre kan börja träna..
Utöver detta kan intensiteten i denna sport också ökas. Först räcker det att helt enkelt ändra tiden du går, men senare kan du introducera andra element som ojämnheter eller högre gånghastighet för att uppnå ännu större fördelar.
Att ha höga blodsockernivåer kan vara ett allvarligt hot mot vår hälsa. Förutom att öka chanserna att drabbas av typ II-diabetes, gör det också uppkomsten av tillstånd som fetma eller alla typer av hjärt-kärlsjukdomar lättare.
Lyckligtvis har regelbunden gång har visat sig sänka blodsockernivån avsevärt samtidigt som insulinresistensen förbättras..
Dessa två faktorer kombinerade förhindrar förekomsten av de komplikationer som nämns ovan, särskilt när denna träning kombineras med en god vila och hälsosamma vanor..
Inte många människor skulle förknippa det faktum att gå med att gå på toaletten regelbundet, men sanningen är att bland de största fördelarna med att gå är förbättringen av matsmältningen och andra processer som är förknippade med den..
Olika studier tyder på att det bara kan gå 15 minuter om dagen efter en tung måltid kan aktivera tarmtransit. Detta hjälper oss att gå lättare på toaletten, samtidigt som vi låter kroppen absorbera mer näringsämnen och eliminera toxiner mer effektivt..
Immunsystemet är det huvudsakliga ansvaret för att skydda oss mot alla typer av sjukdomar, från de mest ofarliga som en enkel förkylning till den allvarligaste..
Lyckligtvis, för att stärka denna kroppsfunktion behöver vi bara leva en hälsosam livsstil; och att gå regelbundet är ett av de bästa sätten att uppnå detta.
En studie av 1000 deltagare under säsongens influensasäsong visade att de som gick i måttlig takt i mer än 30 minuter om dagen var sjuka i nästan hälften så många dagar som de som inte gjorde det. Dessutom hade de också ett mycket lägre antal luftvägsinfektioner.
Som om detta inte var tillräckligt, till och med i de ögonblick när de blev sjuka, led dessa individer mycket mindre allvarliga symtom än de som led av de vuxna med en mer stillasittande livsstil..
Fler och fler klagar över att de känner sig trötta hela tiden, och de måste vända sig till stimulanser som kaffe för att kunna fungera normalt i det dagliga livet. Bland fördelarna med att gå finner vi dock en betydande ökning av energi på ett helt naturligt och hälsosamt sätt.
Bland annat ökar regelbunden gång mängden syre som finns i blodet, vilket kraftigt kan minska vissa symtom på trötthet som "hjärndimma" eller svårt att tänka tydligt. Dessutom hjälper det också att blodet cirkulerar lättare i kroppen, vilket ytterligare förbättrar våra energinivåer..
Å andra sidan får promenader regelbundet att vår kropp släpper ut vissa hormoner som adrenalin eller noradrenalin som är kända för att ha stor inverkan på aktiveringsnivåerna i vår kropp..
Vi har redan sett många av de största fördelarna med att gå, men vi har fortfarande en av de viktigaste. Enligt de senaste studierna om detta ämne kan regelbunden gång minska risken för att dö av alla möjliga orsaker med upp till 20%, vilket ökar livslängden avsevärt..
Forskning om detta ämne fann att att gå med måttlig hastighet (cirka 6 kilometer i timmen) fem gånger i veckan och i mer än 30 minuter per session kraftigt minskade sannolikheten för att dö av problem som cancer, hjärt-kärlsjukdom eller helt enkelt av effekterna associerad med ålder.
Enligt en studie publicerad av Journal of Clinical Oncology, kvinnor diagnostiserade med bröstcancer som går regelbundet under långa perioder är 45% mer benägna att överleva sjukdomen än de som inte gör det.
Med en bra promenad kan du undvika många benproblem, såsom förlust av massa. Promenader producerar D-vitamin, som ansvarar för att förbättra styrkan och kvaliteten på våra ben.
Dessutom säger National Institute of Health i USA att 6000 steg om dagen hjälper till att skydda dig från knäbenskörhet.
En studie utförd av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att kvinnor som tog en timmes lång morgonpromenader sov bättre än de som inte gjorde denna rutin.
Åderbråck är en naturlig process när kroppen åldras och är också ett mycket fult märke. Olika studier har dock säkerställt att de som går regelbundet fördröjer uppkomsten av dessa venösa utvidgningar.
Anledningen är att det venösa systemet förstärks av friskt blodflöde, så en person som lider av åderbråck kan välja att gå för att undvika denna typ av svullnad..
Fler och fler marknadsförings- eller reklamföretag uppmuntrar sina anställda att utveckla fysisk aktivitet eller uppmuntra promenader även på jobbet.
Och det är, även om det för många kan verka något kontraproduktivt, men flera studier har visat potentialen för en promenad när det gäller att rensa sinnet, förtydliga idén och förbättra individens kreativitet..
Även om det verkar som att balans är något vi får naturligt, är sanningen att det också kräver träning, särskilt hos äldre vuxna.
För detta är promenader en av de säkraste, mest bekväma och lämpliga övningarna för alla, till och med kräver en käpp eller rullator..
Walking är en av de mest praktiserade fysiska aktiviteterna i världen, av människor i alla åldrar, och kan utövas individuellt eller kollektivt. Det är faktiskt allt oftare att vandringsklubbar grundas så att man kan gå med och ordna promenader med andra medlemmar..
Om du är en blyg person kan du alltid gå med din hund..
Att gå i en naturlig miljö som stranden eller landsbygden ökar ytterligare fördelarna som beskrivs ovan. Inte bara genom att andas in en renare luft utan för att dina sinnen visar intresse för en miljö som de inte är vana vid..
Om du är mer av en stad kan vandringen hjälpa dig att upptäcka gator eller monument som du aldrig har besökt tidigare, vilket ökar din kulturella kunskap om din egen region.
I båda fallen kommer upplevelsen av att upptäcka nya platser hålla dig upptagen och fri från oro eller stress..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.