De östrogenrika livsmedel De utgör en viktig del av den mänskliga kosten, särskilt hos kvinnor, som är ett viktigt hormon för reglering och utveckling av det kvinnliga reproduktionssystemet, förutom sekundära sexuella egenskaper..
Detta hormon förekommer hos män och kvinnor och har en högre förekomst hos kvinnor i reproduktionsåldern. Hos kvinnor reglerar det endometriumets tjocklek, vilket är viktigt för utvecklingen av menstruationscykeln.
Hos män reglerar östrogener några mycket viktiga reproduktionssystemfunktioner såsom spermamognad. I båda könen är östrogener nödvändiga för en sund libido.
Artikelindex
Nötter, särskilt uttorkade aprikoser, plommon och dadlar, möjliggör en viktig balans mellan östrogennivåer i kroppen.
De innehåller fytoöstrogener - det vill säga naturliga östrogener - som uppfyller samma funktion som östrogener i vår kropp och tillåter oss att minska luckorna på grund av brist på detta hormon i kroppen..
Förutom dessa fördelar är nötter ett rikt och hälsosamt mellanmål, vilket gör att du kan minska sockerbehov utan att behöva konsumera raffinerat socker, även om den naturliga koncentrationen av socker i frukten under uttorkningen ökar mer än när du äter en bit. färsk frukt.
Sesamfrön är också en viktig källa till fytoöstrogener, förutom att de ger en betydande mängd fibrer och mineraler, särskilt kalcium..
Med en liten mängd sesamfrön täcker du redan dina behov av magnesium, järn och fiber som krävs dagligen.
I sesamfrön hittar vi lignaner, som är sekundära metaboliter av växter med höga koncentrationer av fytoöstrogener.
Bönor är inte bara friska på grund av deras höga fiberinnehåll och deras förmåga att sänka kolesterolet i kroppen. De är en intressant källa till protein och friska kolhydrater, som också upprätthåller stabila glukosnivåer i blodet.
Förutom alla dessa fördelar ger de en stor mängd fytoöstrogener som hjälper till att balansera hormonnivåerna.
De är också en källa till växtöstrogener, vilket är en fördel eftersom de är ett tillskott av dessa hormoner utan att konsumera konstgjorda östrogener som kan vara giftiga för kroppen..
Utöver detta har alfalfa-groddar fytonäringsämnen, har låga kalorier och kolhydrater och minskar kolesterolnivåerna. De är ett perfekt komplement till dina sallader och smörgåsar och ett bra alternativ för en hälsosam kost.
Det innehåller mycket fytoöstrogener och är känt för sina anti-aging egenskaper. Det är också ett utmärkt alternativ till konsumtion av mejeriprodukter, eftersom det ger en krämig och smidig smak och konsistens till alla slags beredningar. Det är trevligt och kan konsumeras på olika sätt.
Ökar östrogenerna i kroppen snabbt, därför är det ett bra alternativ vid behandling efter klimakteriet. Sojamjölk är också en utmärkt källa till kalcium.
Tofu - som också framställs av sojabönor, vatten och salt, snarare en typ av "koagulerad sojamjölk" - är också ett livsmedel med hög mängd fytoöstrogener och isoflavoner.
Tofu innehåller också mycket protein och järn, varför det används som bas för vegan och vegetarisk kost. Det används för att ersätta kött, vilket också minskar fett- och kolesterolnivåerna.
De är en naturlig källa till fytoöstrogener, förutom att de levererar en stor mängd fiber och protein, vilket också gör det möjligt för oss att delvis minska konsumtionen av kött.
De konsumeras vanligtvis i form av hummus, en rik pasta som kan användas för alla slags beredningar; och även som faláfel- eller kikärtskroketter. Grytor och andra beredningar kan dock också beredas för att njuta av dess egenskaper.
De är en av de viktigaste naturliga källorna till östrogener. Inte bara har de den här egenskapen, bland deras fördelar sticker det ut att de är mycket fiberrika, vilket ger mättnad och en matsmältnings- och laxerande effekt..
Utöver detta är de en utmärkt källa till omega 3 men av vegetabilisk typ, vilket gör det möjligt att undvika härdning av artärerna och därmed förhindra olika hjärt-kärlsjukdomar, särskilt under ålderdomen..
De är en typ av kikärter som snabbt ökar nivån av östrogener i kroppen. Förutom deras höga innehåll av fytoöstrogener har dessa små baljväxter magnesium, kalium, järn, till och med vissa proteiner.
De är också en bra källa till vitamin C, vilket också hjälper till att stärka immunförsvaret.
Eftersom de är gjorda av druvor är viner (både röda och vita) också en bra källa till fytoöstrogener. Du kan njuta av en drink och hjälpa till att förbättra dina hormonnivåer samtidigt.
Alla citrusfrukter, inklusive tomater, meloner, persikor, bananer, blomkål, sparris och kronärtskockor, har höga nivåer av C-vitamin, förutom en stor mängd fytoöstrogener som ökar östrogennivåerna i kroppen.
Dessa näringsrika och läckra grönsaker, som många rotfrukter, innehåller också mycket fytoöstrogener. Dess fördel är att du kan konsumera den på flera sätt och dess söta smak anpassar sig till alla slags livsmedel.
Alla typer av nötter, som cashewnötter, kastanjer, hasselnötter, pistaschmandlar och valnötter i allmänhet är livsmedel med högt fytoöstrogeninnehåll. Att konsumera dem balanserar hormonnivåerna.
Bröd med multikorn eller fullkornsflingor inklusive havre, vete, råg och korn innehåller höga nivåer av fytoöstrogener som ökar konsumtionen i den dagliga kosten.
Vitlök är rik på flavonoider, liksom alla grönsaker som tillhör lökfamiljen. I 100 gram vitlök kan vi hitta upp till 603 mikrogram fytoöstrogener.
Det gröna teet från alla infusioner är det som har mest mängd fytoöstrogener. Utöver detta har den många andra egenskaper på grund av dess kraftfulla antioxidanter, polyfenoler.
Detta gör det möjligt att ge skydd mot fria radikaler, vilket förhindrar cell- och DNA-skador, vilket skulle hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer, såsom prostatacancer..
17- Mung Bean
Mungbönan är en baljväxter som innehåller kumestrol. Detta är en mindre vanlig form av fytoöstrogener i naturen. Dess styrka är lägre jämfört med andra typer av fytoöstrogener, men det är också användbart om vi försöker höja nivåerna av detta hormon.
Broccoli innehåller indoler, fytokemikalier som är involverade i östrogenmetabolism. Så om du har ett överskott av östrogen, kommer broccoli att hjälpa dig att göra det till nytta för din kropp..
Enligt 2010 års "Breast Cancer: Basic and Clinical Research" -studie finns det ett samband mellan karaktärerna av broccoli och förebyggande av bröstcancer hos kvinnor..
Jordnötter innehåller fytoöstrogener, så det är ett bra sätt att konsumera dem. Du kan göra det i form av jordnötssmör eller över söta och salta livsmedel. Dess smak är utsökt och de ger dig också hälsosamma fettoljor.
Mandlar är en annan källa till fytoöstrogener och kan konsumeras som ett snabbt mellanmål mitt på morgonen eller på eftermiddagen.
Av alla nötter är pistaschmandlar de som ger mest fytoöstrogener. Mer än 382 mikrogram fytoöstrogener per 100 gram.
Förutom att vara en av frukterna med den högsta antioxidantkraften, har de isoflavoner och lignaner som hjälper till att öka östrogennivåerna. Jordgubbar hjälper också till att förhindra bildandet av bröst- och prostatacancer.
Kål och korsblommiga grönsaker innehåller i allmänhet en betydande mängd fytoöstrogener. Enligt en studie från University of Illinois har de fördelen att de fungerar som en östrogennivå i kroppen, liksom förmågan att minska de alltför höga frekvenser som kan påverka vissa cancerformer som bröst och prostata..
Miso, gjord av sojabönor, är en annan utmärkt källa till fytoöstrogener. På grund av den stora förekomsten av isoflavoner i sojabönor är alla dess produkter de som ökar östrogennivåerna i kroppen.
Det är en annan beredning gjord av soja. Soja jäses och görs till en tårta. Eftersom det är jäst bevarar det alla proteiner, fibrer och vitaminer än andra livsmedel. Det används som en ersättning för kött eftersom det är en bra källa till fytoöstrogener.
De är en bra källa till fytoöstrogener, vilket ger en stor mängd av dem, som andra frön. De levererar också hälsosamma fetter och oljor.
Olivolja är känd för sin förmåga att balansera hormoner. Detta beror på att friska fetter förbättrar cellmembranet, vilket möjliggör högre hormoner och bättre bindningar. Detta hjälper också till att balansera östrogen i kroppen..
Bland frukterna är de en av de högsta i fytoöstrogener, vilket gör det möjligt att balansera hormonnivåerna i kroppen.
Pumpafrön är en kraftfull källa till fytoöstrogener. Vissa kvinnor under klimakteriet konsumerar dem med flingor till frukost och noterar omedelbart dess positiva effekter för att minska värmevallningar och förbättra humöret..
En studie utförd av Institutionen för obstetrik och gynekologi vid universitetet i Rostock i Tyskland visade att extraktet av pumpafrön på grund av dess stora mängd lignaner kan användas för att förebygga och / eller behandla bröstcancer.
Tillsammans med andra typer av squash och squash är de en bra källa till fytoöstrogener. De kan konsumeras i puréer, soppor eller som sallader.
Bland dess många egenskaper hjälper kaffe också till att balansera östrogen. Det har flera fytoöstrogener som hjälper till att minska risken för bröstcancer, enligt en studie från 2009 i "Journal of Nutrition." För att uppnå denna effekt rekommenderas att konsumera kokt kaffe.
Östrogener kan också användas som läkemedel vid preventivmedel, hormonersättningsterapi såsom klimakteriet och även för behandling av vissa cancerformer som är känsliga för hormonbehandling såsom prostatacancer och bröstcancer.
Andra grundläggande funktioner hos östrogener är:
Som vi kan se, ger östrogener många fördelar för kroppen. I naturen finns det livsmedel som naturligt kan ge oss östrogener och låta oss dra nytta av dess enorma fördelar.
Enligt en studie från USA National Institute of Environmental Health Sciences, har konsumtionen av fytoöstrogener positiva effekter på hälsan. Dessa föreningar har en effekt som liknar animaliskt östrogen som produceras av kroppen, men med mindre styrka.
Det finns tre typer av fytoöstrogener: coumestral - med en stor effekt av fytoöstrogener som finns i baljväxter, bönor, sojabönor, kikärter och alfalfa. Isoflavoner, som också har antioxidativa egenskaper som sojabönor och baljväxter. Och slutligen lignaner, som främst finns i frön, bönor, frukt, grönsaker och kli från olika korn..
Det är viktigt att konsumera produkter som ökar östrogennivåerna vid betydande droppar av detta hormon i kroppen. Vid många tillfällen, bara genom att introducera dem i kosten, återförs balansen. Alltid med måtta, det är nyckeln till hälsa.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.