Ångest är en av de största epidemierna idag. Fler och fler människor lider av det. Enligt studier lider minst 4 av 100 invånare av ångest. I Europeiska unionen drabbas minst 60 miljoner människor årligen av ångest, medan i USA, landet med den högsta nivån, 8 av 100 amerikaner lider av denna sjukdom med en årlig kostnad på upp till 42 miljoner dollar.
Ångest uppstår som ett fysiologiskt överlevnadsrespons på en viss situation som är förknippad med ett emotionellt uttryck, dessutom kan hotet vara verkligt eller föreställt. De stimuli som utlöser detta svar kan vara både inre (tankar, känslor, känslor) och externa (alla stressande och negativa händelser som kan inträffa i våra liv).
Genom historien har ångest fått en mycket negativ berömmelse. När vi i allmänhet talar om ångest föreställer vi oss någon med många rädslor, svaga och osäkra. Emellertid är ångestens verklighet mycket annorlunda..
Juan Fernández-Rodríguez och Adrián Pino är två psykologer i Zaragoza som har ett samråd i stadens centrum och tillsammans bildar de Teraprapeutica en Alza.
Med dessa specialisters ord: "Ångest är problematisk när den upprepas i tid som svar på något som inte slutar lösa. Blockering, frustration eller förtvivlan är naturliga reaktioner när ångest är ett hinder."
På samma sätt är symtomen relaterade till ångest särskilt irriterande och psykologerna från Therapeutic in Rise gör oss också till en viktig rekommendation: "Symtomen på ångest är installerade i kroppen. Vid den tiden är det inte fråga om att eliminera externa stressfaktorer. . Det är gjort. Det är nödvändigt att be om hjälp från en ångestpsykolog för att lära sig att hantera dem. "
Vi kommer att skilja de tekniker som en hälso- och sjukvårdspersonal använder i ett samråd för att anpassa sig till din specifika situation från de resurser som du kan använda för att komplettera behandlingen. Vi har utarbetat en praktisk guide för dig att känna till de grundläggande verktygen för att hantera detta tillstånd. Du måste komma ihåg att den här artikeln inte i något fall ersätter en personlig behandling. Om du har ångest och ännu inte är i en psykologs händer, bör du agera så snart som möjligt.
Det finns ett antal meditationstekniker som hjälper oss att träna vår uppmärksamhet och fokusera på nuet. Mindfulness är en milleniumteknik som gör att vi kan fokusera på vad som händer vid ett visst ögonblick och öppna oss för vilken typ av känsla, tanke eller känsla som helst utan att slåss mot dem eller försöka få dem att försvinna..
Denna inställning av acceptans förutsätter en radikal förändring i vårt sätt att möta världen och de dagliga problemen i vårt liv.
Fysisk träning är ett grundläggande verktyg för att bekämpa tillstånd av stress, ångest och negativa känslor. Genom att utöva idrott släpper vi en serie ämnen relaterade till lycka som endorfiner och dopamin. Båda ämnena skyddar oss mot ångesttillstånd.
Att ha en ordentlig vila är en av de viktigaste rekommendationerna när det gäller att upprätthålla en optimal psykologisk balans. För detta är det viktigt att du försöker hålla fasta sömnscheman och försöka gå till sängs och stå upp vid samma tid varje gång. På samma sätt rekommenderas det starkt att inte ha elektroniska enheter inne i rummet, såsom tv eller mobiltelefoner.
Om vila är viktigt kan vi inte glömma mat. En balanserad kost som ger oss de nödvändiga näringsämnena för att vår kropp ska fungera korrekt är ett grundläggande behov av att upprätthålla en tillräcklig fysisk och mental balans..
I Spanien har vi turen att njuta av Medelhavsdieten, som anses vara en av de hälsosammaste i världen. Undvik sockerarter, stekt, förkokt och som en allmän regel, ju mindre bearbetad maten är, desto bättre blir det för din hälsa.
Genom att följa dessa tips kan vi förhindra att ångest bosätter sig i våra liv. Det är dock alltid tillrådligt att konsultera en specialist när vi tror att dessa verktyg och tips inte räcker för att eliminera ångest.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.