5 effektiva sätt att inte äta för mycket

Tänk dig följande, du är på din bästa väns bröllop. Du har en fantastisk tid. Maten är utsökt och du har verkligen haft det. Du åt precis din bit av kakan när brudens mamma kommer fram till dig med en enorm bit kaka och säger:

-"Här är en extra bit av denna härliga tårta för min dotters brudtärna."

Du vill verkligen undvika att äta för mycket, men du vill inte vara oförskämd heller. Vad gör du när du står inför detta dilemma??

När någon frågar oss om vi äter för mycket. Lådans svar är: "inte". Tro det eller ej, situationer som den tidigare upprepas många gånger.

Här är vardagliga exempel på överätning:

• Du är i ett arbetsmöte och en av dina kollegor ber om söta smörgåsar till kaffe. Eftersom han har beställt för många berättar han för alla att den som vill kan ha flera smörgåsar. Du föredrar att äta bara en, men hon insisterar och säger att alla äter mer än en och att "dieter" inte görs på fredagar.
• Du går ut och äter med dina vänner och en av dem frågar om de beställer en extra efterrätt till er båda. Egentligen vill du inte äta längre, men de har så bra tid, du ger efter. Då ser du hur dina byxor börjar dra åt dig mer än nödvändigt och du ångrar att du har ätit den extra delen av efterrätten.

Du är hemma och ditt barn vill inte fortsätta äta. Han har lämnat väldigt lite på sin tallrik, så du säger till dig själv, jag borde äta det bättre.

För att du inte gillar att kasta mat ur ditt eget sinne. Men om du tänker på hur många små extra portioner du äter i veckan, tro mig att du skulle bli förvånad..

• Ett annat typiskt exempel är när vi åker på semester. Det är dags att slappna av och alla tvingar dig att äta för mycket. "Testa det här och ät det här. Du är på semester, inget är fel, då kommer du tillbaka till din vikt".
• Om du är i en buffé där du kan äta i en "obegränsat" Du känner att du måste äta mycket för att motivera vad du har betalat för. Och dina gäster gör också detsamma, för de vill alla "få saften ur den" till buffén.

Sanningen är att det är mycket svårt att nå din idealvikt eller stanna där på lång sikt..

Det finns dock 5 effektiva sätt att undvika att äta för mycket utan att vara oförskämd eller kräsen..

5 tangenter för att stoppa för mycket mat

Lite humor

När någon erbjuder dig något att äta när du i verkligheten redan känner dig nöjd kan du alltid använda humor. Om du var tärnan i det första exemplet kan du svara på brudens mor på följande sätt:

"Kakan var helt enkelt utsökt, nu om jag äter en extra portion kommer min klänning att sprängas och verkligen, vad synd att vara på bilderna så."

På det här sättet har den andra personen inget annat val än att skratta med dig och slutar insistera. Å ena sidan har du målat ett leende på hans läppar och å andra sidan har du undvikit att äta för mycket.

En intelligent observation

Ett annat sätt att se bra ut för dig själv och andra är att visa näven för den andra personen och sedan säga:

"Du visste att magens storlek är storleken på denna knytnäve. Det är fantastiskt att vi vill äta så mycket när det är så lite utrymme, tycker du inte?"

Denna observation är verklig och inbjuder din middag till reflektera över mängden mat vi äter varje dag.

Var tydlig med gränserna

Människor som är "självbelåtna" eller människor som har svårt att säga nej är lätta byten för att äta för mycket. Här är strategin att öva hemma, framför en spegel, olika sätt att säga: nej.

Men framför allt, förstå att om du inte tydligt markerar dina gränser kommer det alltid att finnas någon som vill överskrida dem. Även när det gäller mat. Att säga nej är inte att vara oförskämt, det är att vara medveten om dina interna behov och vara konsekvent med dem.

Det är mycket viktigt att vara ansluten till din egen kropp. Det vill säga att veta hur långt du måste äta för att uppleva nöje och tillfredsställelse utan att hamna i överdrift..

När du är i en buffé kom ihåg att om du är där kommer det säkert inte att vara sista gången du åker. Försök få ut känslan av knapphet ur dig. Närhelst du vill kan du komma tillbaka, därför behöver du inte äta förrän du känner dig yr.

När det gäller dina barns rester behöver du inte slänga dem, och än mindre bli dina barns sopkorg. Det finns alltid smarta alternativ att använda i andra rätter.

Bli inte påverkad

Visste du att det finns många människor som vill äta mycket mer men när de ser att i deras miljö kanske ingen följer deras steg, börjar de insistera på att andra äter?

Egentligen, vad de gör är projicera dina inre önskningar på andra. På det här sättet, när den andra äter med dem, känner de "motiverat" att fortsätta äta. Lär dig att urskilja vem som projicerar på dig och skär av avsikten på en gång, bara äta tills du är nöjd.

Ändra ämnet

En annan strategi som jag älskar är den snabba ämnesförändringen. Tänk dig att du är på en fest och att du redan har ätit nog. Värdinnan kommer in och berättar om du vill ha en extra portion lasagne. Istället för att bara säga "nej". Du kan säga följande:

"Lasagnen var jättebra, jag tyckte verkligen om den. Jag ville faktiskt be dig om receptet för att göra det hemma. Just nu kommer inget annat in i magen. Men det är en maträtt som jag definitivt vill äta igen. Har gjorde du tomatsås? "

På det här sättet kommer din värdinna att känna sig mycket smickrad och i stället för att insistera på att du fortsätter att äta, kommer hon att berätta hur man gör lasagnen..

sammanfattande

Som du kan se har du många alternativ att välja mellan beroende på tillfälle och person som du har att göra med..

Att undvika överätning inom sociala aktiviteter är en av de pelare för uppmärksam ätning.

Vi är sociala varelser, vi är i ständig interaktion med andra, så vi måste vara beredda på när vi ska äta i en grupp, svara på andras krav utan att störa våra planerar att äta smart och hälsosamt.