Kan ett gym vara en terapeutisk klinik? Motion är inte ett botemedel mot depression, men en studie visade att regelbunden träning ökar endorfiner och främjar lycka.
Forskare säger att mer fysiskt aktiva människor rapporterar högre övergripande känslor av spänning och spänning än mindre aktiva människor. Och utöver dess skyddande effekt mot känslor av depression kan träning minska stress och förbättra sömnen. Det är därför a Träningsrutin kan vara ett utmärkt komplement till din vanliga depression.
När det gäller övningar som bekämpar depression, de bästa är aeroba och kardiovaskulära. En korrekt dos på 20 till 30 minuter nästan varje dag är den specifika dosen för att tillräckligt bekämpa depression. Dessutom finns ingen koppling mellan träningens intensitet och dess emotionella nytta, så enkelt att flytta lite om dagen är mer än en bra start.
Har du hört talas om korridors eufori? Många idrottare rapporterar att de upplever en överdriven eufori när de väl har passerat en viss ansträngningströskel. Den euforin beror på frisättning av endorfiner i hjärnan som svar på ihållande fysisk aktivitet.
Endorfiner är vår kropps naturliga morfin, och när den släpps ut av hjärnkörtlarna producerar de en känsla av välbefinnande eller glädje och sänker också smärtnivåerna
Genom att öka styrkan ökar vi lycka? En nyligen genomförd studie av 45 personer med depression fann att 10-veckors styrketräning bidrog till att minska symtomen på depression (bland andra fördelar).
Styrketräning handlar om behärskning och kontroll. Maximal uppmärksamhet och koncentration krävs. Ännu viktigare är att människor kan se resultaten, konturen av musklerna de bildar, engagemanget och träningen.
Se bara till att börja långsamt och använd hjälp av en personlig tränare om det behövs..
I en studie på 65 kvinnor med depression och ångest visade de 34 kvinnorna som tog yogakurser i två månader en signifikant minskning av symtom på depression och ångest, jämfört med de 31 kvinnor som inte undervisade..
Östra traditioner som yoga har en underbar antidepressiv effekt förbättrar flexibilitet, mindfulness, bryter negativa tankar, ökar styrkan, blir medveten om andningen, förbättrar balans och innehåller en meditationskomponent.
Precis som yoga är de långsamma och milda rörelserna i TaiChi en annan orientalisk tradition som kan hjälpa dig att bli deprimerad eller ångeststörningar.
I en studie av 14 äldre kinesiska patienter med depression visade de som undervisade Tai Chi signifikant förbättring av sina depressionssymtom. Forskare teoretiserar att de sociala aspekterna av Tai Chi utförs i grupper och kan spela en social roll..
Sätt bara en fot framför den andra för att hitta tricket för att må bättre. Det beror på att promenader är en aerob träning som passar nästan alla. Allt du behöver är ett par bekväma, stödjande och färdiga skor.
Om du gillar att vara utomhus är till och med de enklaste aktiviteterna som trädgårdsarbete, gå en promenad eller tvätta din bil bra. Detta beror på en bra dos solljus som har visat sig öka humöret, troligen på grund av att de solljus stimulerar serotoninnivåerna.
Vill du ha något super enkelt som får dig att bli bättre? Hoppa Detta är ett enkelt sätt att syresätta din hjärna och få endorfiner..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.