Det finns övningar för diabetiker De hjälper till att behandla sjukdomar, förbättra hälsa, välbefinnande, livskvalitet och i slutändan öka lycka. Hos diabetiker är motion, tillsammans med kost och medicinering, avgörande för att minska blodsockret och gå ner i vikt. Det finns dock en hög andel av de drabbade som inte utövar det.
Diabetes mellitus är en kronisk sjukdom som kännetecknas av att bukspottkörteln inte kan producera insulin eller helt enkelt när kroppen inte kan utnyttja det insulin som produceras..
Insulin är ett hormon som gör att glukos från maten vi äter distribueras genom blodet till kroppens celler för att producera energi. Om detta inte produceras eller inte fungerar effektivt ackumuleras glukos i blodet och orsakar skador på organ och vävnader.
Behandling av diabetes bildar en treenighet: kost, medicinering och fysisk träning. Vi kommer att uppmärksamma det senare. Det beräknas att endast 39% av amerikanska diabetiker regelbundet deltar i viss fysisk aktivitet. Dessa uppgifter är ganska sorgliga med tanke på att genom att ta ett regelbundet träningsprogram skulle övervikt kontrolleras och medicinering kunna sparas.
Här är åtta typer av övningar som kan hjälpa till att förbättra diabetikernas livskvalitet och deras fördelar.
Det mest grundläggande, men också det mest rekommenderade av läkare för personer med typ 2-diabetes. Att gå eller göra en aerob träning minst tre gånger i veckan kan hjälpa till att förbättra din hjärtfrekvens..
Ett exempel på aerob träning är simning. Idealisk aktivitet eftersom den inte utövar tryck på lederna och är en mindre stressande övning. Dessutom är det för personer med fetma bekvämare än att gå eller springa, eftersom de hjälper till att undvika knä-, fot- eller fotskador, som är mycket benägna att lida av kroppsvikt.
En annan typ av aerob träning. Perfekt för att stärka hjärtat och lungorna. Eftersom deras aktivitet utförs på en stängd plats kan diabetiker glömma att ha fall, vädret eller att vara långt hemifrån. Dess största fördel för kroppen är förbränning av kalorier och särskilt förbättring av blodflödet i benen.
Att träna med vikter hjälper till att öka muskelmassan, vilket är viktigt för personer med diabetes. Det beror på att om du förlorar muskelmassa är det svårare att upprätthålla korrekta blodsockernivåer..
En träningsplan med denna typ av träning kan vara tre gånger i veckan och lämna en vilodag mellan varje dag. Beroende på din träningsnivå skulle det vara ett bra schema att göra 3 eller 4 uppsättningar av varje övning med 15 repetitioner..
Denna gymnastik av samordnade rörelser på ett långsamt och exakt sätt kan vara ett utmärkt alternativ för personer med diabetes. Att ta 30 minuter om dagen hjälper till att minska stress eller förbättra balans.
Liksom tai-chi visar många studier fördelarna hos personer med diabetesproblem. Hjälper till att minska kroppsfett, bekämpa insulinresistens och förbättra nervfunktionen.
Dessutom är det ett bra botemedel mot stress, vilket leder till att blodsockernivån regleras. Hur mycket tid att ägna åt yoga? Desto mer desto bättre.
Bra träning för kropp och själ. För diabetiker är det rolig fysisk aktivitet att gå ner i vikt, förbättra flexibiliteten, minska stress och förbättra blodsockernivån. För alltför överviktiga människor kan de utföra aktiviteten lutande på en plattform eller sitta i en stol.
Utövandet av fysisk träning betraktas som en direkt och effektiv kanal för att förebygga de olika patologier som uppnås när man lider av diabetes.
Med hänsyn till rapporten från arbetsgruppen för diabetes och motion från det spanska diabetesförbundet (SED) kan fördelarna med motion i sjukdomen fastställas i fyra ramar:
Kardiovaskulära sjukdomar är ett av de största problemen för diabetiker. Detta beror till stor del på fysisk inaktivitet, en promotor för kranskärlssjukdom bland andra hjärtsjukdomar..
Regelbunden övning av aeroba och motståndsövningar skulle förbättra, både i första hand och sekundärt, förebyggandet av dessa typer av sjukdomar:
Förutom att skapa komplikationer i organ som hjärta, nerver, fötter eller njurar, är diabetes en riskfaktor för att utveckla cancer. Specifikt fördubblas chanserna för att utveckla kolon-, bröst- eller bukspottkörtelcancer.
Anledningen, även om den inte bekräftas, kan vara den multiplicerande effekten av cellerna som insulin har, eftersom det bland annat skulle sprida cancerceller.
Samtidigt ses blodsockernivåer eller inflammation med misstänksamhet som möjliga orsaker till cancerutveckling..
För att förhindra denna allvarliga komplikation är träning en naturlig medicin att dra nytta av.
Det finns många studier om de psykologiska fördelarna med fysisk aktivitet. Jämfört med stillasittande människor ger en aktiv individ bättre resultat på skalor av kognitiva funktioner. Detta visas i deras svar på stress eller symtom på depression eller ångest. Risken minskas avsevärt.
Dessutom presenterar en person som är i gott fysiskt tillstånd eller ofta tränar sport, bättre symtom på självförtroende och självkänsla, vilket minskar beteenden av lathet, undervärdering, förtvivlan, modlöshet eller sorg.
Hälsokostnaderna för staterna är enorma och den ekonomiska politiken ser på bekostnaden med misstänksamhet, eftersom det kan skapa en kollaps som är svår att lösa.
Med alla de hälsofördelar som idrotten medför skulle besparingarna i medicinska kostnader vara en stor lättnad för statskassan. Till exempel investeras 23 000 miljoner euro i Spanien i patienter med typ 2-diabetes.
Även om vissa av försiktighetsåtgärderna inte bara riktar sig till diabetiker utan till alla typer av publik, är det värt att komma ihåg dem, eftersom de är lika viktiga:
Det är viktigt att du har kontrollerat dina regelbundna blodnivåer före, under och efter ett träningspass genom medicinska intyg.
Det är tillrådligt att alltid ha en läsk eller fruktjuice, rik på kolhydrater, för att återställa vätskenivåerna som går förlorade under träning..
Om du lider av diabetes och utövar fysisk aktivitet i idrottsanläggningar eller gym, låt bildskärmarna eller de anställda veta, de kommer att veta hur de kan hjälpa dig att förbättra resultaten och framför allt för att undvika större ondska om någon komplikation uppstår under fysisk aktivitet. Att bära ett identifieringsarmband hjälper alltid till att reagera snabbt i en nödsituation.
Fötter i gott skick är nyckeln till att utöva sportövning under korrekta förhållanden. Du måste ta reda på vilken typ av skor som bäst passar dina fötter baserat på det stöd du behöver. I butiker som är specialiserade på sport kommer de att kunna berätta för dig.
Om du känner till en vän som lider av diabetes, uppmuntra honom att spela sport med dig. Om du inte vet, gör det ändå. Enligt forskning utförd av University of Missouri (USA) förbättrar personer som tränar med en partner i prestanda och uthållighet.
Med den utbredda användningen av smartphones, smartwachs eller aktivitetsarmband har applikationer för sportprestanda exploderat. Detta är ett mycket livligt sätt att övervaka och överträffa dina mål. Enligt Stanford University ökar dessutom personer som använder en stegräknare sin aktivitet med 27%.
Detaljer som att skriva ner framsteg på en agenda, belöna dig själv efter att ha uppfyllt ett mål, sätta motiverande post-it-anteckningar eller påminnelser, ställa in scheman.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.