De aktivt åldrande Det är äldre människors förmåga att förbli aktiv, med låg risk för sjukdom, engagerade i mänskliga relationer och deltagande i meningsfulla aktiviteter och en hög nivå av fysisk och mental aktivitet.
För närvarande är ökningen av befolkningen över 60 år en epidemiologisk trend över hela världen. Det är viktigt att ta hänsyn till detta eftersom det skapar sociala utmaningar för oss när det gäller att främja hälsosamt åldrande..
Åldrande är en process av positiv anpassning kontinuerligt till förändringar som sker under åren. Ålder ensam indikerar väldigt lite om en människas hälsotillstånd.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), hälsa är tillståndet av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom. Därför inkluderar hälsosamt åldrande olika komponenter som biologisk, psykologisk och social.
Åldringsprocessen påverkas starkt av miljö, livsstil eller sjukdomar.
Åldrande aktivt är att stärka livsstilar som gör det möjligt att njuta av maximal hälsa, att personen lever på ett funktionellt sätt, med välbefinnande och livskvalitet och i enlighet med sitt sociokulturella sammanhang.
WHO föreslår att äldre blir äldre utan att "åldras" genom kontinuerlig utveckling av fysiska, sociala och andliga aktiviteter under hela livet..
Om du åldras på ett hälsosamt sätt, beror det på att du har hälsa och en god fysisk anpassning (du är ensam), du har god kognitiv funktion, välbefinnande och du deltar också och engagerar dig socialt.
Tänk på att personen inte ensam är ansvarig för sin åldrande. Du som individ befinner dig i ett samhälle som agerar på din åldringsprocess och som också måste bidra till dess rätta utveckling..
Det är dock sant att olika vetenskapliga undersökningar har visat att åldrande också beror på sig själv; aktivt och hälsosamt åldrande och förebyggande av sjukdom beror till viss del på personens beteende.
Några av de skyddande aktiviteterna hos sjukdomen och främjare av hälsosamt åldrande är: kognitiv aktivitet, interpersonellt förhållande, positivt tänkande och attityd, stresshanteringsstilar, motståndskraft, uppfattning om kontroll och själveffektivitet för åldrande.
Alla dessa former av beteende är förutsägbara förhållanden för livslängd och hälsosam åldrande.
Mental aktivitet är en grundpelare inom aktivt åldrande, liksom fysisk träning. Visst är du tydlig att dessa två aspekter är en del av ett hälsosamt och korrekt sätt att åldras.
Men kom ihåg att rätt näring eller socialt deltagande är lika viktigt för dig..
När vi pratar om det faktum att du måste vara aktiv och smidig och att du måste stimulera dina kognitiva förmågor kan det tyckas att du måste göra tråkiga uppgifter för att uppnå det, men det är inte alls så..
Det finns olika aktiviteter, som de som visas nedan, som hjälper dig att uppnå fysisk och mental smidighet inom hälsosamt åldrande och som kan vara riktigt roligt.
Tänk på att åldrande framgångsrikt beror i större utsträckning på förebyggande och hälsofrämjande åtgärder som du genomför, eftersom begreppet ålderdom i samband med fysisk och psykisk försämring, som jag har nämnt, åtminstone delvis är under din kontroll.
Vissa författare bekräftar därför att framgångsrikt åldrande är en fråga om individuellt val.
Både de kognitiva övningarna i ett kognitivt stimuleringsprogram och förverkligandet av hobbyer är ett mycket fördelaktigt sätt att hålla sinnet aktivt och ge det.
Till exempel är ordsökning en idealisk aktivitet för att uppmärksamma och språk och labyrinter kan vara användbara för att arbeta med planerings- eller problemlösningskunskaper..
Det är nödvändigt att utöva olika mentala förmågor genom olika kognitiva övningar som förbättrar olika aspekter för optimalt stimuleringsarbete.
Andra övningar kan relateras till beräkning, till exempel sudokus, där man arbetar med logik, minne, planering, arbetsminne, tålamod ...
Det finns också korsord där man arbetar med språkkunskaper, semantiskt minne, mental flexibilitet ...
Andra exempel kan vara att leta efter skillnader eller par bilder för att arbeta minne.
Alla dessa aktiviteter ökar uppmärksamheten, förbättrar uppfattningen och stimulerar sinnena, samt hjälper till att aktivera minnet.
Ju mer aktiv du behåller dina kognitiva färdigheter och din förmåga att lära dig, desto högre prestanda har du och längre.
Försök att läsa tidningen, böcker, tidskrifter varje dag ... håll dig informerad om vad som händer i världen och omkring dig. Allt detta hjälper dig att hålla dig vass..
Här kan du hitta övningar för att förbättra minnet.
Spel som domino, kort, bingo ... är inte bara lämpliga för att de har kognitiva fördelar utan också för att de underlättar socialt deltagande, vilket, som vi sa i början, också är en grundläggande aspekt av aktivt åldrande..
Spelet ska vara kul för dig, något som hjälper dig att utöva dina kognitiva förmågor samtidigt som det hjälper dig att förbättra sociala relationer.
Några studier, till exempel utförda av Toy Technological Institute, har visat att brädspel ger många fördelar för äldres fysiska, sociala och emotionella hälsa.
Till exempel förbättras upplevd själveffektivitet och tillfredsställelse genom brädspel, humör och självmotivation, kognitiva färdigheter utövas, hantering av stress hanteras, självkänsla ökas och självkänsla minskar. Känsla av ensamhet.
Dessutom kommer dessa gruppaktiviteter nära ditt hem att hjälpa dig med motstånd, hållningskontroll, flexibilitet, hållning, rytm och du kommer att få vänner på ett roligt och lekfullt sätt..
Att gå är också ett bra alternativ, från 30 till 40 minuter i medelhastighet och i bättre sällskap. Alla musikrelaterade aktiviteter ger också många fördelar. Till exempel balsal.
Med tanke på att i åldrandet finns en fysisk försämring av kroppen kan du utföra vissa aktiviteter som syftar till att förbättra muskuloskeletala systemet, reflexer, balans, muskelstyrka, koordination etc..
Dessa är specifika övningar för att arbeta på specifika områden. Du kan göra en vecko- eller månadsplan där du föreslår att du tränar en specifik muskelgrupp varje dag: ansikte, knän, axlar ... Och gör specifika aktiviteter för det.
Du kan till och med göra det i en grupp med dina vänner, så att du främjar socialisering samtidigt..
Några av dessa övningar kan vara avslappning, ansiktsbehandling (för att förbättra cirkulation och koordination och stärka ansiktsmusklerna), för huvud och nacke (förbättra balans, förhindra yrsel och fall), för händer och fötter (förhindrar ledstyvhet och gynnar koordination ) eller för knäna (gynnar muskulös självständighet och rörlighet).
Fysisk träning är en av livsstilarna i ålderdomen som hjälper till att uppnå högsta nivå av hälsa och välbefinnande, vilket minskar comorbiditeten vid kroniska och degenerativa sjukdomar och ökar livskvaliteten.
Med tanke på att innan jag sa till dig att för att hålla dig aktiv och åldras på ett hälsosamt sätt måste du utveckla olika aspekter av ditt liv, är jobbet, fritiden eller yrkesproduktiviteten tillräckliga för att främja hälsosamt åldrande.
Att försöka hitta någon tidens sysselsättning och vara användbar för andra kan vara mycket fördelaktigt för din självkänsla.
Det finns människor som tycker att det är attraktivt att ta hand om sina barnbarn, medan andra föredrar att lära sig musik, teckning och måleri, klädsel, teater ...
Idag finns också det så kallade "University for the Olderly", där du kan delta som lyssnare på universitetskurser om de ämnen som du gillar mest..
Du kan också gå med i en klubb som uppmuntrar till läsning, biografforum, trädgårdsarbete, minnesstimulering ... I vissa äldreboenden finns det specifika lektioner. Fråga dem nära ditt hus.
Forskning visar fördelarna med fritidsaktiviteter i att bidra till äldres psykiska välbefinnande och tillfredsställelse i livet.
Var och en personlig tillväxt, deras anpassning och integration i samhället ger upphov till begreppet välbefinnande som vi angav tidigare, som också är en del av hälsosamt åldrande.
Det är nödvändigt att ha stabila sociala relationer, ha vänner, gå ut med dem, ha samtal ...
Social isolering, förlust av stöd och brist på sociala relationer är relaterade till sjukdom och förkortat liv.
Det är viktigt att du utvecklar din autonomi så mycket som möjligt. Begreppet välbefinnande som vi hänvisade till tidigare inkluderar acceptans av sig själv, behärskning av miljön, personlig tillväxt ... och autonomi!!
Försök att behålla ditt oberoende, din egen auktoritet och stå emot socialt tryck.
Att vara oberoende och autonom förhindrar funktionshinder och beroende. Försök att tillfredsställa dina egna önskningar och sätt dina egna mål och komma närmare dem. Det är aldrig för sent!
Självaccept är en av kärnkomponenterna i välbefinnande. Att acceptera dig själv med dina möjligheter och begränsningar är viktigt.
Ibland när vi blir äldre måste vi sluta göra saker som vi var vana vid och detta orsakar oss obehag och negativa tankar gentemot oss själva.
Att ha positiva attityder till sig själv är en grundläggande egenskap för positiv psykologisk funktion.
Det har visat sig att känslor av sorg och depression ökar i ålderdomen, särskilt när det finns situationer med social brist.
Det är också viktigt att du kan förebygga och upptäcka psykiska hälsoproblem som ett depressivt tillstånd tidigt, eftersom det är associerat med kognitiv försämring och i initiala tillstånd har det en enklare lösning.
Depression är en psyko-affektiv sjukdom som orsakar en minskning av humöret och har återverkningar på olika nivåer på människans liv och hälsa..
Depression har höga frekvenser under ålderdomen, vilket minskar personens förmåga att kontrollera sitt liv (alkoholmissbruk, missbruk av mediciner etc.), så det måste hanteras i tid.
Du kan ta minst 5 minuter om dagen för att koppla av. Att komma igång med meditation eller lära dig avslappningstekniker kan hjälpa dig mycket. Sitt bekvämt, lär dig andas och slappna av och låt dig föras av positiva tankar.
Personlighetsvariabler som optimism, humor och positivt tänkande är förknippade med större tillfredsställelse i livet under detta skede. Det är ett skydd mot fysisk och funktionell nedgång.
Många äldre människor, inom ockupationen av sin fritid och på jakt efter att hjälpa andra, finner volontärarbete som en form av socialt deltagande.
Det är en altruistisk och social upplevelse som uppfattar det som engagemang och hjälper andra människor. Detta främjar också självkänsla, uppmuntrar engagemang och hjälper personen att känna sig användbar och nödvändig..
Åldringsmodeller är överens om att åldrande på ett hälsosamt sätt innebär att upprätthålla hög social kompetens uttryckt genom deltagande och social produktivitet.
I den meningen erbjuds volontärarbete till många äldre som en användbar aktivitet som uppfyller många av egenskaperna för att främja hälsosamt åldrande.
Det är viktigt att träna kroppen och sinnet men också vår inredning. Men trevliga aktiviteter är också nödvändiga, oavsett vad de än är, men som ger positiva känslor och som är meningsfulla för oss..
I den meningen är det också lämpligt att veta hur man korrekt hanterar stress och ångest för att njuta av livet. Som jag har sagt tidigare kan du hitta avslappningstekniker eller komma igång med meditation.
Hanteringsstilar vid hantering av stress eller motgång möjliggör förebyggande av psykopatologiska tillstånd under ålderdomen.
Intensivt andligt liv har kopplats som en skyddande faktor för anpassning i ålderdomen.
Olika studier har kopplat fritidsaktiviteter och subjektivt välbefinnande. Faktum är att många författare placerar fritidsaktiviteter bland de bästa förutsägarna för äldre människors tillfredsställelse.
De som utför dem känner sig mer kompetenta, med större självförtroende. Det har kopplats till en minskning av känslan av ensamhet, ökat humör och förmågan att klara de förändringar som är typiska för åldrande.
Kort sagt, de äldre bör vara ett stadium där individen öppnar sig för allt nytt, att relatera till sin miljö (vänner, familj, samhälle), starta livsprojekt, fortsätta med andra som redan har börjat, engagera sig i lärande färdigheter och aktiviteter .. .
Från allt jag har sagt dig hittills kräver hälsosam åldrande god fysisk, funktionell, kognitiv och social hälsa..
Och du, vad gör du för att hålla dig aktiv?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.