Albert ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog känd för att skapa en terapeutisk strategi som kallas "rationell emotionell terapi." Detta baserades på trosförändringen som han ansåg "irrationell", negativ eller som bidrog till patientens obehag för andra mer positiva, optimistiska och anpassade till verkligheten.
Även om han till en början arbetade med tillvägagångssätt som psykoanalys eller humanistisk terapi, skapade Albert Ellis snart sina egna tekniker och slutade avvisa Sigmund Freuds idéer. Således försökte han under hela sin karriär främja idén att istället för att fokusera på traumorna i deras förflutna, bör patienterna fokusera på att vidta åtgärder för att förbättra sin nutid och framtid..
Ellis anses vara en av de bästa psykologerna genom tiderna, förutom att ha publicerat ett stort antal bästsäljare under hela sin karriär. I sina böcker försökte han förmedla idéerna om de senaste framstegen inom det mänskliga sinnets vetenskap till allmänheten, med praktiska steg och råd som är tillämpliga i människors vardag..
Hans rationella emotionella terapi är grunden för många av de psykologiska tillvägagångssätt som används mest idag, såsom kognitiv beteendeterapi eller acceptans- och engagemangsterapi..
Artikelindex
Albert Ellils föddes 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den äldsta av tre syskon och var ofta tvungen att ta hand om de två yngsta eftersom hans föräldrar inte hade mycket tid för dem. Psykologens förhållande till sina föräldrar var aldrig bra, och i sina intervjuer beskrev han dem som "känslomässigt avlägsna" och "inte särskilt tillgiven".
Under sina första levnadsår ansåg Ellis sig vara ett blyg och tyst barn. Detta förändrades vid 19 års ålder, när han bestämde sig för att ändra sitt beteende och sätt att vara, och satte målet att prata med alla kvinnor han träffade på gatan. Enligt henne talade hon med mer än 130 kvinnor i en månad.
Trots att hon bara fick ett datum under hela processen lyckades hon förlora sin rädsla för att interagera med det motsatta könet. Senare använde han samma teknik för att förbättra sina talande färdigheter, något som tjänade honom bra under hela sin karriär..
Under sitt liv gifte sig Albert Ellis flera gånger. Hans längsta förhållande, med chefen för Albert Ellis Institute, varade i 37 år; Även om det slutade 2002. Senare, 2004, gifte han sig igen med en psykolog som heter Debbie Joffe, hos vilken han var tills hennes död 2007..
Efter examen från gymnasiet studerade Ellis Business vid City College i New York. Under flera år försökte han ägna sig åt detta område, och sedan blev han trött och bestämde sig för att bli en romanförfattare, vilket inte heller fungerade. Senare, 1942, bestämde han sig för att ändra sitt ämne en gång till och gick till Columbia University för att studera psykologi..
Först utbildades Ellis i psykoanalys, en av de mest moderiktiga strömmarna vid den tiden. Men efter att ha doktorerat 1947 insåg han snart bristerna i denna terapeutiska metod (särskilt dess låga effektivitet och den stora tid det tog) och började undersöka andra alternativ..
Under de närmaste åren började han utveckla sina egna tekniker och teorier, ursprungligen påverkade av sådana som Karen Horney och Alfred Adler. 1955 introducerade han sin egen form av terapi, som ursprungligen kallades "rationell terapi", och som idag är känd som "rationell emotionell terapi"..
Grunden för denna form av terapi var att han fokuserade på handling medan han försökte förstå de irrationella övertygelserna som ledde hans patienter att uppleva lidande. På grund av sina bidrag till vetenskapen anses Ellis idag vara en av de mest inflytelserika psykologerna i hela historien.
En av de viktigaste grunderna för Ellis arbete var hans idé att mänskligt lidande inte uppstår på grund av de yttre omständigheterna i våra liv. Tvärtom, för denna psykolog är orsaken den mentala dialogen som vi ständigt håller med oss själva och det sätt på vilket vi tolkar vad som händer oss.
Enligt Ellis är det största problemet för de flesta att vi har irrationella idéer om hur världen fungerar, vilket orsakar oss mycket onödigt lidande. Om vi kan ändra hur vi tolkar vad som händer oss kommer det mesta av vårt psykologiska obehag att försvinna.
Denna idé utvecklades redan i vissa forntida tankeströmmar, såsom grekisk stoicism; men Ellis anpassade det till modern tid och skapade ett terapeutiskt tillvägagångssätt baserat på att ersätta hans patients irrationella tro med andra idéer som är mer fördelaktiga för deras mentala hälsa..
I sitt arbete beskrev Albert Ellis vad han ansåg de 13 vanligaste irrationella tron i den moderna befolkningen. För denna psykolog är dessa tankar orsaken till mycket av det lidande som människor för närvarande upplever.
Vid många tillfällen har alla dessa övertygelser grupperats i tre grupper: de som påverkar sig själv, de som har att göra med andra och de som är relaterade till världen och livet i allmänhet..
Således har nästan alla rationella övertygelser att göra med en av tre aspekter. De kan antyda att man måste handla på ett konkret sätt och att andra godkänner för att ha det bra.
Å andra sidan kan de också göra med tanken att alla andra måste agera på ett rättvist, trevligt och hänsynsfullt sätt för att våra känslor ska vara positiva; och att om de inte gör det, ska de straffas.
Den sista gruppen av irrationella övertygelser som beskrivs av Albert Ellis har att göra med tanken att livet ska vara enkelt och trevligt så att vi kan få vad vi vill utan att behöva anstränga oss eller känna oss obekväma.
Dessa irrationella idéer utgör grunden för både det terapeutiska tillvägagångssätt som Ellis har skapat, liksom andra mer moderna strömmar som kognitiv beteendeterapi eller acceptans- och engagemangsterapi..
Rationell emotionell terapi bygger på tanken att det viktigaste för att uppnå välbefinnande är att inte fokusera på det förflutna och att släppa de ”traumor” som kan ha hänt oss under våra liv, som föreslås av psykoanalys. Tvärtom, för att ha det bra är det nödvändigt att förändra vårt sätt att förstå världen och vidta meningsfulla åtgärder..
Av den anledningen bygger den terapi som föreslås av Albert Ellis just på dessa två punkter. Å ena sidan måste patienten kunna ändra sin tro på sig själv, människorna omkring honom, sitt eget liv och världen. Samtidigt måste du börja bete dig annorlunda än vad du har gjort hittills..
Till exempel, om en patient vill uppnå större framgång i sina relationer, kommer han inte bara att behöva ändra sina idéer om detta område av sitt liv, utan han måste också börja agera på olika sätt, vilket får honom att uppnå hans mål med respekt.
Utöver detta var ett av Ellis främsta bidrag till psykologifältet hans teori om vad som orsakar lidande. Under sin tid sa behaviorism (en av de viktigaste strömmarna inom psykisk hälsa) att människor reagerar automatiskt på de stimuli som finns i deras liv.
Tvärtom trodde Albert Ellis att mellan uppkomsten av en stimulans och det svar som ges på det finns en mellanliggande komponent som har att göra med det sätt på vilket vi tolkar vad som har hänt oss. Baserat på denna idé skapade han sin ABC-modell:
- A kom från Aktiverar händelse, eller "trigger-händelse"; det vill säga vad som händer oss. Enligt Ellis är allt som händer oss i princip neutralt just nu.
- Då har B att göra med vår tro, eller tro. När något händer oss tolkar vi det baserat på vårt sätt att se världen och vårt speciella sätt att tänka.
- Slutligen, från blandningen av vad som händer oss med vad vi tycker, visas C som "konsekvenser" (konsekvenser). Beroende på hur vi har tolkat situationen kommer en känslomässig reaktion eller en annan att dyka upp.
Ellis trodde således att ingen situation i sig kan orsaka oss olycka, men att den måste åtföljas av en tro som får oss att se det som något negativt. Denna idé, trots att den är motsatt, anses fortfarande vara giltig i många moderna terapeutiska metoder.
För att bättre förstå rationell emotionell terapi måste du veta exakt hur den fungerar. Generellt består processen av tre steg: att identifiera dina egna irrationella övertygelser och tankar, motbevisa dem och att kunna känna igen dem när de dyker upp igen..
Det första steget i en rationell emotionell terapiprocess är att identifiera irrationella tankar, övertygelser och känslor som orsakar emotionell nöd hos patienten..
I många fall visas dessa övertygelser i form av "absolutter", som till exempel i uttryck som börjar med "borde", "jag måste", eller "det är nödvändigt att".
De flesta irrationella övertygelser har att göra med ditt eget beteende (som hålls på extremt höga krav), med andras eller med hur världen ska fungera..
Ett sätt att identifiera en sådan tanke är att inse om det att säga det högt eller reflektera över det automatiskt ger obehag..
Problemet med irrationell tro är att de hindrar oss från att möta livets utmaningar på ett hälsosamt sätt, och de ökar det obehag som vi måste drabbas av i vårt dagliga liv. Därför innebär nästa steg att byta ut dem mot andra mer användbara tankar..
När patientens huvudsakliga irrationella övertygelser har identifierats måste de konfronteras. Detta kan göras på många sätt, även om Ellis i princip valde att utföra detta steg på ett så ärligt, logiskt och direkt sätt som möjligt..
Tanken med detta steg är att få personen att ompröva sitt sätt att se världen och att ge ett mer logiskt alternativ till sina tankar för att få dem att ändra sitt sätt att känna och agera. Detta steg har blivit mycket förfinat i senare tider, som till exempel med skapandet av kognitiv beteendeterapi.
Självklart kan processen för att ändra din tro inte slutföras på en enda dag. Därför är det sista steget i rationell emotionell terapi att utbilda patienten så att han kan upptäcka irrationella övertygelser som han redan har identifierat när de dyker upp igen..
När detta händer måste patienten kunna motbevisa sina egna tankar för sig själv för att minska sitt lidande och förändra sitt sätt att agera..
Dessutom rekommenderas det att personen arbetar direkt med sina känslor och handlingar för att uppnå en ännu mer positiv effekt med denna process..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.