De vredesutbrott Det är ett svar som människor ger när de upplever ilska, vilket är en känsla som uppträder när personen är arg eller känner sig provocerad av något som de upplever som ett brott.
Utbrott av ilska kan inkludera skrik, namngivning, ryckrörelser och till och med våldsamma handlingar. På samma sätt orsakar det en serie fysiska förändringar som muskelspänningar, rodnad i huden, svettning eller ökad hjärt- och andningsfrekvens.
Det är mycket viktigt att veta hur man kan kontrollera ilskaattacker, för att säkerställa att den ilska känslan inte alltid översätts till oönskade beteenden. Självklart kan det vara en mycket skadlig situation för personen att ha utbrott av ilska. Inför dessa typer av attacker styrs beteenden av ilska och inte av ransonering eller tänkande.
Faktum är att attacker av ilska ofta leder till en rad oönskade beteenden, som ofta orsakar ånger eller skam när känslorna försvinner.
Ilska är en normal känsla som alla människor upplever. Det syns vanligtvis i specifika situationer där en orättvisa, en attack eller någon situation som agerar mot personliga intressen uppfattas.
Vill du veta vilka steg som måste följas för att uppnå det? Här är 12 tips som psykologer pekar ut som väsentliga för att kontrollera ilskaattacker.
Det första steget i att lära sig kontrollera ilskaattacker är att bli medveten om att du har ett problem. Inte alla människor upplever utbrott av ilska med samma lätthet. I själva verket kan det finnas människor som har svårt att uppleva dem och andra individer som utvecklar dem ofta..
Om du vill lösa dina ilskaattacker måste du komma ihåg att du är en person som är benägen att uppleva dessa typer av reaktioner. Denna medvetenhet kommer att vara avgörande så att du ägnar mer uppmärksamhet åt de situationer som kan framkalla ilskaattacker, liksom de känslomässiga reaktioner som du utvecklar under dagen.
På samma sätt som en person som inte vet hur man simmar kommer in i poolen försiktigt när han vill bada, måste du vara mer uppmärksam när du utsätter dig för irriterande situationer.
En annan viktig aspekt att ta hänsyn till för att kontrollera ilskaattacker är att identifiera farliga situationer. Farlig situation betyder alla de omständigheter som kan få dig att få ilska.
Om du analyserar var, hur, när, med vem och varför du har haft dina senaste attacker av ilska, kommer du säkert att identifiera specifika situationer som du är särskilt utsatt för.
Inför diskussioner med din partner, när problem uppstår på jobbet, under en sporttävling ... Alla människor har sina svaga punkter och om du vill kontrollera dina attacker av ilska bör du känna till din.
Genom att ha väl identifierat vilka som är dina farligaste situationer kommer du att ha större förmåga att möta dem och kontrollera dina attacker av ilska..
Å andra sidan är det bekvämt att du försöker undvika, när det är möjligt, situationer som kan framkalla en ilska. Att identifiera farliga omständigheter bör hjälpa dig att inte bara vara mer förberedd när de inträffar utan också försöka undvika dem..
Det enklaste sättet att undvika ilskaattacker är att inte utsätta dig för situationer som gör dig arg.
Det är uppenbart att detta inte alltid är möjligt men många gånger finns det en handlingsmarginal för att inte komma in i en situation som du redan vet kommer att få dig att uppleva ilska..
Ilskaattacker är vanligtvis mycket vanligare hos de människor som inte kan kanalisera sin ilska eller ilska.
Individer samlar små mängder ilska genom olika situationer. Genom att inte kanalisera det och inte uttrycka det på något sätt kan det orsaka överdriven spänning i kroppen, vilket gör den mer mottaglig för ilskaattack.
Om detta händer dig är det nödvändigt att du inte håller saker borta och lyckas kanalisera dina känslor när de inte är särskilt intensiva.
Uttrycka en åsikt, uttrycka vad du känner, verbalisera en tanke ... Dessa är strategier som kan hjälpa dig att kanalisera dina känslor när du upplever dem..
Om du gör det kommer inte negativa känslor att ackumuleras och ditt emotionella tillstånd kommer att förbli väldigt lugnt. På det här sättet, i en arg situation, blir det lättare för dig att kontrollera ilsken..
Om du lider av attacker av ilska kommer du att veta perfekt att du under sekunderna innan du "exploderar" tydligt märker hur ilska börjar stiga genom din kropp.
Det är en kort men vanligtvis omisskännlig känsla. När du känner den känslomässiga laddningen vet du mycket väl att den kommer att sluta i ilska.
Tja, om du vill stoppa känslorna och undvika ilska, måste du dra nytta av dessa sekunder på bästa sätt du kan..
I själva verket, när du befinner dig känslomässigt överväldigad, har du bara handlingsutrymme under den tiden. Om de inte agerar före ditt första uttryck av ilska kommer du inte längre att kunna kontrollera din attack och förnuftet kommer inte att ha tid att ingripa..
Vid sådana tillfällen är det ofta bekvämt att mentalt upprepa ordet "STOP" eller fly från situationen. Målet är att utföra en handling som tar dig bort från känslorna och låter dig hitta en situation där du kan lugna dig själv.
Oftast uppträder ilska som svar på en tydlig känsla av frustration. Av denna anledning måste du vara medveten om att upplevelse av frustration kan vara din värsta fiende och lätt kan skapa ilska..
I den meningen är det bekvämt att du alltid analyserar alla situationer med största möjliga lugn och rationalitet. Många av de element som genererar frustration kan begränsas och tolkas annorlunda. Mer lugnt och med en bredare vision som orsakar mindre känslomässig intensitet.
Att undvika att tänka i termer av allt eller ingenting är en av principerna som gör att man kan komma ifrån frustration och få skräddarsydda svar. I alla situationer, försök att rationalisera och leta efter alternativ. Du kommer snabbt att se hur det är lättare att undvika frustration än du trodde.
Om du analyserar orsakerna och konsekvenserna av ilskaattacker, kommer du säkert att se att de inte ger något bra valuta för pengarna..
Jag menar att orsakerna som orsakar en ilskaattack i de flesta fall inte är så viktiga att de motiverar ditt svar. Och ännu mindre för att förklara de negativa konsekvenserna av en ilskaattack.
Den dåliga bilden du ger av dig själv, känslorna av självförtvålelse du känner efter att ha handlat på ett sätt som du inte ville ha, oro över den skada du kan ha gjort mot andra ...
Alla dessa konsekvenser är för höga, vilket gör det tydligt att du inte vill uppleva ilska..
En mycket användbar uppgift är att göra en lista över alla negativa konsekvenser av ilskaattacker. När du har det, läs det noggrant, studera det noggrant och memorera alla aspekter som noterats.
Målet är att du ska vara mycket medveten om vad som händer när du får ilska och vad dina personliga skäl är för att undvika dem. Att utföra denna uppgift kommer att skapa motivation att kontrollera attackerna av ilska och samtidigt öka medvetenheten om att arbeta för att uppnå det.
Att infoga några av dessa aspekter i ditt tänkande i de ögonblick som du märker att du kan få en ilskaattack kan också vara mycket användbart för att kunna sluta i tid.
Att lära sig att kontrollera ilskautbrott betyder inte att man låtsas att man aldrig vill uppleva denna känsla. I själva verket innebär det inte heller att man vill uttrycka ilska..
Ilska är en normal känsla som alla människor har och som ofta spelar en viktig adaptiv roll. Av denna anledning kan det vara skadligt att vilja leva utan denna känsla.
Dessutom kan det i många ögonblick vara omöjligt att inte uppleva ilska, så vi måste vara beredda att uppleva det utan att det blir en attack..
Å andra sidan, som alla känslor, är det viktigt att du kan uttrycka dina känslor av ilska. I den meningen är det viktigt att lära sig uttrycka ilska. Det är uppenbart att kanalisering av denna känsla är mer komplex än att uttrycka andra mindre negativa och intensiva känslor.
Men bara för att ilska är en aversiv känsla betyder det inte att den måste komma ut explosivt. Du kan också uttrycka dessa känslor med lugn, bra ord och självkontroll..
För att korrekt uppleva och uttrycka ilska är det nödvändigt att ha en hög grad av självkontroll. Självkontroll innebär att känna dig själv väl, veta hur saker kan påverka saker och ha i åtanke vilka typer av svar som verkar impulsivt.
Genom omfattande introspektion och analys av hur man är och hur den fungerar kan självkontrollen ökas kraftigt. Vad du måste göra för att kontrollera dina ilskaattacker är just detta. Studera vad du gör och vad du ska göra för att kontrollera dig själv i de situationer som kostar dig mer.
Tänk på vilka handlingar som är användbara för dig för att undvika impulsivitet. Det kan vara att andas ut, träna en avslappningsövning, leta efter en distraktion ...
Var och en har sina aktiviteter som fungerar bäst för dem, så du måste hitta vilka som är dina..
Att ha en hög stressnivå är en av de värsta fienderna till självkontroll och gör det därför ofta mycket svårt att kontrollera ilskeattacker. Om du är orolig, stressad och ständigt gör saker hela dagen, när en irriterande stimulans uppstår, kommer du att vara mindre beredd att hantera det..
Den emotionella överbelastning som stress innebär kan kombineras med ilska och automatiskt bli en attack. Av denna anledning är det viktigt att du minskar din stressnivå. Analysera vilka aktiviteter du gör, och vilka av dem är dispensabla och vilka inte.
Analysera också hur många timmar om dagen du ägnar åt ditt personliga välbefinnande, för att lossna och slappna av. Alla människor behöver släppa spänningar och ha tid för sig själva.
Situationer som kan ge ilska och ilska kräver ett sätt att hantera det. Om någon kritiserar dig orättvist måste du ha tillräckliga mekanismer för att hantera den situationen utan att involvera en ilska..
Att korrekt kommunicera att du inte tolererar denna typ av kommentarer till sig själv kan vara en bra lösning, även om det kan finnas många fler.
I det här fallet är målet att utrota de källor som kan framkalla ilskaattacker och lösa de problem som genererar irriterande situationer.
Slutligen är avslappningens värsta fiende av ilska. Faktum är att när man är lugn är det mycket svårt att uppleva känslor av ilska och ilska.
Att träna avkoppling kan vara en mycket effektiv teknik att tillämpa även i de där ilskan uppträder. En övning som du kan träna är följande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.