De anaerob kapacitet Det är det som praktiseras när övningar med hög intensitet genomförs, för vilka det är nödvändigt att tillämpa avsevärd kraft. Denna ansträngning innebär en utarmning av mängden syre som används av kroppen.
En person kommer att ha hög anaerob kapacitet i den utsträckning att han kan stödja den lilla mängden syre i musklerna under en viss tid. Under processen genereras kemiska interaktioner där fosfokreatin, ATP (adenosintrifosfat) och glykogen deltar..
Ju mer intensiv träningen är, desto mer syre behövs. Dock kan blodomloppet inte flytta det med den hastighet som krävs och musklerna kan inte absorbera det snabbt heller på grund av aktivitetens intensitet..
En hög anaerob kapacitet möjliggör effektiv toning, muskelförstoring och benmineralisering, bland andra fördelar.
Många av övningarna anses vara anaeroba under de första momenten av åtgärden eftersom de vanligtvis involverar intensiva rörelser; Men för att en övning ska vara anaerob måste den ha en kort varaktighet.
Artikelindex
Termen anaerob avser frånvaron av syre. Av denna anledning är anaerob kapacitet relaterad till möjligheten att musklerna måste dra ihop sig intensivt med liten närvaro av syre..
All anaerob aktivitet kännetecknas av det faktum att den förtjänar en stor insats som utförs på ett explosivt sätt; Därför är tyngdlyftning eller tio meter långa sprint tydliga exempel på anaerob träning..
Alla övningar som involverar användning av styrka maskiner faller också inom denna kategori. Dessa är krävande åtgärder där musklerna är ganska krävande.
Denna intensiva ansträngning kännetecknas av att den är kortlivad. Om aktiviteten varar längre anses den vara en aerob träning, eftersom denna typ av aktivitet innebär förmågan att motstå utmattningen i samband med träning under mycket längre tid..
Denna klassificering avser närvaron eller frånvaron av mjölksyra. Nedan beskriver vi egenskaperna hos varje typ av anaerob kapacitet:
Den anaeroba kapaciteten är mjölksyra när ansträngningarna varar maximalt 120 sekunder. Glykogen används som huvudkälla för bränsle och det finns mjölksyraproduktion; detta händer för att åtgärden är snabb men inte så snabb att den förhindrar laktatproduktion.
Övningarna associerade med denna typ av anaerobt motstånd är explosiva och mycket korta, upp till 20 sekunder..
I dessa fall är den huvudsakliga energikällan ATP, och i den utsträckning som verkan upprätthålls över tiden är det möjligt att fosfokreatin också används som bränslekälla..
Eftersom energiförbrukningen är riklig är det nödvändigt att ha en diet med hög energi för att odla en hög anaerob kapacitet. Konsumtion av kosttillskott med hög proteinhalt rekommenderas också.
En utbildning som syftar till att utveckla anaerob kapacitet bör fokusera på explosiva handlingar, med hög intensitet och genomföras på kort tid..
Det finns flera perfekta träningsprogram för att odla denna förmåga, nedan beskriver vi några av de mest relevanta:
Att köra korta sträckor, mellan 5 och 10 meter, är ett bra sätt att träna explosiv styrka. Vissa tränare rekommenderar att du gör dessa tävlingar i backar så att ansträngningen blir större..
Eftersom de är så korta lopp är intensiteten i övningen mycket hög och kräver 100% av löparens ansträngning.
En annan metod för att arbeta med anaerob uthållighet är att träna lite längre körningar, men lika explosiva. Det här är avstånd som ligger mellan 50 och 100 meter. Eftersom de är lite längre kommer löparens ansträngning inte att nå 100%, men det kommer att vara cirka 95% ungefär.
En rekommenderad aktivitet är att utföra vertikala hopp i följd. Element kan ordnas som fungerar som hinder, de kan vara lådor eller något föremål som har en avsevärd höjd, så att det är nödvändigt för löparen att hoppa för att kunna korsa den.
Dessa hinder kan placeras varannan meter. Löparen måste successivt hoppa över varje element, anstränga sig intensivt i varje hopp och bibehålla balans med armarna.
Denna metod är också välkänd i sin engelska form: intervallträning. Avsikten är att utföra övningar som förtjänar en ansträngning på mellan 80 och 95% av kapaciteten hos den person som utför dem.
Vilotiderna är korta, vilket innebär att personen inte kommer att återhämtas sig helt innan den möter en ny upprepning. Exempelvis kan övningar med mellan 10 och 15 sekunder och en återhämtning på mellan 5 och 15 sekunder övervägas.
Den mest uppenbara fördelen med anaerob kapacitet har att göra med möjligheten att ha mer motstånd mot mer intensiva ansträngningar. Med andra ord kan en person med riklig anaerob förmåga träna intensivt längre utan att känna tröttheten i samband med åtgärden..
Intensivt muskelarbete översätts till mer toning. Detta innebär att musklerna har mindre risk för skador, eftersom de är i god form..
Det är viktigt att betona att anaerob träning måste göras med stor försiktighet, med kunskap om morfologin hos musklerna för att arbeta eller gå till experter som har denna information; dåligt utformad träning kan leda till allvarliga skador.
Om du tränar ständigt kan muskelmassan öka avsevärt.
För människor som utvecklas inom kroppsbyggnad eller för dem som vill öka sin kroppsvolym lite är det mycket viktigt att utveckla en hög anaerob kapacitet..
För några år sedan trodde man att endast aeroba övningar underlättade viktminskning; Flera specialister har dock angett att träning med vikt och intensitet kan generera samma eller ännu bättre effekter..
När kroppen återhämtar sig från en kraftig träningsrutin, fortsätter musklerna att behöva syre; Därför fortsätter kroppen att bränna kalorier för att ge syre till musklerna som behöver det..
Ingen har kommenterat den här artikeln än.