De flesta av oss tror att det bara finns ett sätt att sova: Vi går och lägger oss på natten med ett intervall på 6 till 8 timmar, sedan står vi upp och håller oss vaken i cirka 16 timmar. När natten kommer upprepar vi processen igen. Denna cykel kallas "enfas sömn" och det är bara en av de fem sömncyklerna som har utövats genom historien av människor. De övriga fyra sätten att sova kallas för "polyfasiska cykler" på grund av flera gånger måste du ta en tupplur hela dagen.
Du undrar hur allt detta är möjligt och om det är riktigt bra för din hälsa. Vetenskapen bakom teorin förklarar det det viktigaste i varje cykel är REM-sömnfasen. Grovt sagt är det i denna fas där vår hjärna verkligen vilar och återhämtar sig.
Om vi följer en monofasisk cykel (som är mitt fall och förmodligen din) tar det 45 till 75 minuter varje natt att nå REM-fasen. Men om vi byter till en polyfasisk sömncykel, vår kropp du kommer in i REM-fasen omedelbart utan att behöva vänta de 45-75 minuter som du nämnde tidigare.
Som en konsekvens lyckas vår hjärna vila och återhämta sig nästan 100% av den tid som den sover. Nedan ska jag försöka förklara var och en av de fyra kända polyfasiska formerna av sömn:
Den består av små tupplurar på 20-30 minuter var fjärde timme. Totalt finns det 6 tupplurar per dag med ett totalt antal dagliga sömntider på 2 till 3 timmar.
Människor som övar denna cykel hävdar att den är en av de mest effektiva. Ger en hög nivå av energi vid uppvaknandet och gynnar också uppkomsten av klara drömmar. I gengäld har den ett mycket strikt schema som, om vi inte följer det, får oss att känna oss fruktansvärt trötta och lite energiska..
Första gången jag var medveten om denna cykel läste jag Steve Pavlina. Den här bloggaren övade Uberman-cykeln i 5 månader. Under hela den tiden berättade han alla sina upplevelser dagligen på sin blogg. Han fattade slutligen beslutet att återvända till monofasisk sömn av den enda anledningen att han sammanfaller med cykeln hos sin fru och barn..
Om du inte har några problem med engelska och är nyfiken på Pavlinas erfarenhet kan du läsa hennes artiklar om flerfasig sömn på hennes blogg..
Den består av en lång tupplur tillsammans med 3 korta tupplurar hela dagen. Det kan finnas två varianter:
A) 1 lång tupplur på 3 timmar + 3 korta tupplurar på 20 minuter - Daglig sömntid: 4 timmar
B) 1 lång tupplur på 1,5 timmar + 4/5 korta tupplur på 20 minuter - Daglig sömntid: 3-4 timmar
Everyman-cykeln är lättare att programmera än Uberman-cykeln, eftersom den ger större flexibilitet under tupplurarna och också låter oss "hoppa över" en tupplur när det är omöjligt för oss att ta den..
Den består av 30 minuters tupplur var 6: e timme. Det är den mest extrema cykeln av alla eftersom den bara ger 2 timmars sömn om dagen.
Denna cykel är den lättaste att förstå. Det handlar helt enkelt om att sova 4 till 5 timmar på natten och sedan ta en tupplur efter att ha ätit i 1,5 till 2 timmar för att återhämta sig från bristen på nattsömn.. Många av oss, speciellt under tentamen, övar omedvetet den bifasiska cykeln.
Ingen kommer att missa att det med de arbetstider vi har det är nästan omöjligt att träna polyfasiska cykler. De flesta vittnesmål jag har läst kommer från egenföretagare, pensionärer eller frilansare. Om du också har familjeavgifter blir saker och ting komplicerade. Människor som övar polyfasiska cykler försöker ha fler timmar om dagen för att utföra uppgifterna och vara mer produktiva. Jag måste erkänna att jag är lite nyfiken på att träna någon av dessa cykler men hittills har det varit omöjligt för mig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.