Bekämpa sömnlöshet naturligt nödvändigt när det är för mycket svårt att somna, somna eller sova tillräckligt många timmar.
Psykotropiska läkemedel kan skapa beroende och ge andra biverkningar, och de har också en ekonomisk kostnad. Därför är det bättre att leta efter naturliga lösningar och undvika kemiska lösningar..
Förutom att behandla tillståndet som orsakar sömnlöshet, om någon, finns det vissa livsstilsförändringar, vissa terapier och vissa mediciner som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet..
Många gånger är denna sömnstörning ett symptom som orsakas av andra tillstånd, såsom:
För att försöka somna kan du öva på en enkel övning:
1-Andas in i 4 sekunder.
2-Håll andan i 7 sekunder.
3-andas ut i 4 sekunder.
Siffrorna kan ändras. Tanken är att du upprepar denna sekvens och koncentrerar dig på att räkna tills du somnar..
För mer avslappningstekniker kan du besöka den här artikeln.
Om du har problem med att sova bra utan någon uppenbar anledning, kan du göra några livsstilsförändringar långt för att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn..
En av dem gör sport för att bränna energi och känna sig trött innan du lägger dig. Det rekommenderas att du tränar upp till två timmar innan du lägger dig. Om du lägger dig strax efter att ha gjort sport kan jag fortfarande vara fysiologiskt aktiverad och det blir svårare för dig att sova.
Det är ett naturligt och traditionellt botemedel som fungerar. Mjölk har aminosyran tryptofan, vilket ökar signalsubstansen serotonin, som fungerar som ett naturligt lugnande medel i hjärnan..
När det gäller honung, kommer det att tillåta serotonin att nå hjärnan tidigare. Om du är hungrig kan du äta kolhydratmat som kalkon eller banansmörgås.
Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att somna tidigare.
Att ha en rutin varje gång du somnar hjälper dig att somna. Det är viktigt att du inte har överraskningar som hindrar dig från att oroa dig eller bli stressad när du sover.
En rutin kan vara:
Många dricker lite alkohol innan de somnar, eftersom det först hjälper dem att somna. Men när det finns alkohol i blodet tenderar sömnen att vara mycket lättare och mindre vilsam. Av denna anledning rekommenderas det inte att konsumera alkohol för att motverka sömnlöshet..
Besök den här artikeln för att lära dig mer om konsekvenserna av alkoholism.
Om ångest är det som hindrar dig från att sova, är en bra metod att sätta problemen ur huvudet innan du går till sängs följande: skriv allt som oroar dig i en dagbok eller ett enkelt papper.
Om du är orolig för allt du behöver göra nästa dag och som hindrar dig från att somna, skriv också ner det. På detta sätt "passerar" dessa tankar på papper och lämnar ditt sinne lugnare och mer avslappnad och underlättar sömnen..
Det bör dock noteras att livsstilsförändringar som syftar till bättre sömnhygien är ineffektiva ensamma vid kronisk och viss akut sömnlöshet. Därför är idealet att kombinera dessa åtgärder med andra terapier, psykologiska eller farmakologiska.
Det finns också många naturbaserade kosttillskott och receptfria läkemedel som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshetsproblem. Några av de tillgängliga alternativen är följande:
Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av tallkottkörteln och ansvarar för att reglera vakenhetens och sömnens cykler. Det utsöndras endast på natten och hämmas under dagen av solljus.
Vissa studier tyder på att bidraget av exogent melatonin kan vara användbart för behandling av sömnlöshet, även om dess effektivitet ännu inte har bevisats pålitligt hos unga och friska vuxna med sömnproblem..
Hur som helst, ingenting går förlorat genom att försöka. Om du har sömnlöshetsproblem, gå till apoteket och be om melatonin. De säger att det fungerar bäst hos människor över 55 år.
Valerian är en av de medicinska örter som används mest av personer med sömnproblem. Kan användas som en torr ört, extrakt eller tinktur.
Vissa studier har visat en viss effektivitet av valerianbehandlingar hos personer med sömnlöshet. Dessutom är det en ört som kan användas säkert, eftersom den praktiskt taget inte har några biverkningar..
En behandling av två valerianpiller kombinerat med humle visade bra resultat jämfört med placebo när det gäller förbättring av sömnkvaliteten.
Extrakt av lavendel, lind, vallmo eller passionsblomma används också ofta i kombination med andra örter för att behandla sömnlöshet, även om deras effektivitet inte har bevisats i vetenskapliga studier heller..
Sammanfattningsvis, om du har sömnlöshetsproblem, försök först att vidta åtgärder relaterade till din livsstil: gå och lägg dig samtidigt samtidigt, undvik kaffe eller andra stimulerande drycker etc..
Om du trots detta fortfarande har problem med att sova, råder det ingen tvekan om att det är bäst att konsultera din läkare, som kommer att utvärdera ditt specifika fall för att ange vilken behandling som bäst passar din situation..
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en psykologisk terapi som fokuserar på idéer och handlingar som kan störa sömnen. Försök att uppmuntra goda vanor och använd olika metoder för att lindra ångest orsakad av sömnlöshetsproblem.
Till exempel kan denna typ av terapi användas för att lära sig avslappningstekniker som minskar ångest, kontroll av andning, hjärtfrekvens, humör och muskler..
CBT fokuserar också på att ersätta ångest med mer positiva idéer, och kopplar igen att vara i sängen med att somna. Med dessa tekniker vet du också vad du ska göra om du går och lägger dig men inte somnar på en rimlig tid..
Om detta händer dig är det bäst att stå upp igen och göra en lugn och avslappnad uppgift tills du känner dig sömnig igen. Inledningsvis kommer CBT att begränsa tiden du tillbringar i sängen till den korta tiden du kan sova för att undvika en negativ förening. Med tiden kommer denna period att öka tills du kan sova hela natten.
CBT äger rum i individuella sessioner med en terapeut eller i en grupp. På detta sätt kan du analysera dina idéer och känslor om drömmen och korrigera eventuella tankar som behöver ändras. Denna typ av terapi utförs vanligtvis i veckovisa sessioner, i två eller tre månader och mycket bra resultat uppnås hos 70% eller 80% av patienterna..
Vissa tror att CBT kan vara lika effektivt som mediciner vid kronisk sömnlöshet. Det kan till och med vara den bästa långsiktiga lösningen.
Hos personer som har sömnlöshet på grund av allvarlig depression har kognitiv beteendeterapi i kombination med antidepressiva läkemedel visat sig vara mycket effektiv för båda tillstånden..
Det finns många mediciner som din läkare kan ordinera för att bekämpa sömnlöshet. Vissa bör användas på kort tid, medan andra kan användas under längre tid.
Vissa av dessa läkemedel kan ha biverkningar eller orsaka beroende. Du bör alltid rådfråga din läkare om dessa aspekter innan du begär eller börjar ta denna typ av medicin..
Läkemedel mot sömnlöshet kan i grunden delas in i bensodiazepiner, icke-bensodiazepiner och neuroleptika med lugnande effekt.
Bensodiazepiner fungerar som nervmedel i nervsystemet och underlättar fysisk och mental avkoppling, vilket minskar aktiviteten i hjärnan.
Det finns ett brett utbud av bensodiazepiner (bland annat alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam) och den ena eller den andra ordineras vanligtvis beroende på typ av sömnlöshet och läkemedlets halveringstid. Exempelvis används snabb eliminering av bensodiazepiner för övergående sömnlöshet och kortverkande bensodiazepiner används för kortvarig sömnlöshet..
I fall av långvarig kronisk sömnlöshet används ofta bensodiazepin i kombination med kognitiv beteendeterapi, ofta också i kombination med ett antidepressivt medel med lugnande effekt (amitriptylin, trazodon, mianserin, maprotilin, etc.), även om vissa experter rekommenderar att använda bensodiazepiner endast för tillfällig eller kortvarig sömnlöshet.
Tänk också på att bensodiazepiner kan ha negativa biverkningar, som sömnighet dagtid, huvudvärk, illamående och trötthet. Efter två veckors behandling kan det också finnas tolerans, beroende och abstinenssyndrom om behandlingen plötsligt överges..
Av denna anledning och i allmänhet rekommenderar experter att använda bensodiazepiner endast för behandling av akut sömnlöshet, med de snabbaste elimineringsmedlen i lägsta möjliga doser, förlänga behandlingen inte mer än 2 eller 4 veckor.
Under de senaste åren har nya läkemedel i olika kemiska grupper utvecklats som syftar till att ersätta bensodiazepiner vid behandling av sömnlöshet och försöker undvika biverkningar (sömnighet dagtid, beroende osv.).
Även om sömnlöshet ofta är ett kroniskt tillstånd, är det enda läkemedlet som har godkänts av USA: s FDA (Food and Drug Administration) för behandling av sömnlöshet, utan tidsbegränsning, eszopiklon, ett läkemedel som det tills nyligen inte hade varit godkänd i Spanien.
Andra läkemedel som ingår i gruppen icke-bensodiazepiner för behandling av sömnlöshet är bland annat zolpidem, zopiclon och zaleplon. Dessa läkemedel har visat en signifikant förbättring hos vuxna patienter med kronisk sömnlöshet, även om vissa biverkningar också kan förekomma, såsom sömnighet dagtid, förvirring, huvudvärk, skakningar, snabb hjärtslag, ångest eller panikattacker..
Zaleplon är ett läkemedel som absorberas och elimineras snabbt, så det hjälper dig att somna, även om det vanligtvis inte ökar antalet timmar du sover. Kan vara ett bra alternativ för människor som har problem med att somna.
Å andra sidan, om det du vill uppnå är att öka antalet timmar och sömnkvaliteten är det möjligt att bättre resultat uppnås med zolpidem.
I några av de senaste studierna om användningen av denna typ av läkemedel för behandling av sömnlöshet har resultaten av en intermittent behandling utvärderats utifrån patientens behov istället för en daglig och kontinuerlig behandling..
På detta sätt är det tänkt att patienter anser att de har kontroll över läkemedlet och inte tvärtom, vilket minskar risken för läkemedelsberoende..
Även om goda resultat uppnåddes jämfört med placebogruppen var intermittent behandling inte lika effektiv som dagligen.
Som nämnts ovan är bensodiazepiner och icke-bensodiazepin hypnotika de vanligaste läkemedlen för behandling av sömnlöshet. Men risken för beroende av långvariga behandlingar tvingar oss ofta att leta efter andra terapeutiska alternativ, såsom användning av antidepressiva medel eller neuroleptika med lugnande effekt..
Typiska antipsykotika, såsom haloperidol, orsakar ofta vissa biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Nyare antipsykotika, till exempel quetiapin, kan dock ha en viktig roll i behandlingen av kronisk sömnlöshet, även om deras användning för detta ändamål ännu inte har godkänts..
Trots allt kan nya antipsykotika vara ett alternativ att överväga vid sömnlöshet som är resistent mot andra behandlingar.
Och vad gör du för att bekämpa sömnlöshet?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.