I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kontrollerar ångest, naturligt och med enkla steg som avsevärt förbättrar din livskvalitet. Vi har alla någon gång i våra liv känt dess symtom och vi har varit tvungna att bekämpa och övervinna ångest.
Dessa symtom orsakar upprördhet, tankeacceleration, kontrollförlust, svettning och långt osv. Och behandlas ofta som en sjukdom. Detta är det första felet som uppstår, eftersom ångest inte är en sjukdom utan ett symptom på ett problem.
När detta händer uppträder det stora utbudet av ångestdämpande medel som konsumeras och som bara stoppar symtomen och lämnar problemet som orsakar dem olöst, så det är bara att sätta det jag kallar "en lapp". Därför fortsätter många människor att ta ångestdämpande medel i flera år och kan inte botas..
Detta första steg är viktigt, du måste veta att ångest uppfyller en adaptiv funktion, skyddar oss genom att aktivera oss för handling och får oss att reagera på ett energiskt sätt efter överlevnad.
Föreställ dig att du går så lugnt genom landsbygden och plötsligt dyker en modig tjur på cirka 500 kilo upp och springer mot dig. Det är här symtomen på ångest dyker upp för att skydda oss och ge oss den energi du behöver för att fly..
Dina pupiller kommer att utvidgas för att inte förlora detaljerna om odjuret, hjärtat kommer att slå starkare för att pumpa blod till alla muskler och det kommer att reagera snabbare, du börjar svettas vilket gör att din kropp svalnar etc..
All denna förändring som din kropp har genomgått får dig att springa i säkerhet eller till och med klättra i ett träd. Detta som jag beskriver är den adaptiva funktionen, men för närvarande föreställs situationen för den tjuren som jagar dig, det är där problemet är.
Vårt sinne föreställer sig fruktansvärda saker som kan hända oss, som att förlora vårt jobb, att inte kunna hitta en partner, vår partner att lämna oss, ett argument med någon och ett långt osv..
Hur du tänker, hur du räknar ut en förmodad katastrofal situation med din fantasi, är där mycket av problemet med ångest ligger. Det är därför de olika ångestdämpande ämnena inte agerar för att förändra det sättet att tänka utan snarare för att förändra symtomen på ångest..
Människan är en fantasifull varelse av naturen och som ofta fungerar mot dig och återspeglas i idén att föreställa sig katastrofer där det inte finns någon.
Din hjärna och min skiljer inte det verkliga från det imaginära, utan tolkar snarare tanken som du utarbetar, vilket kan vara verkligt (det finns en tjur som jagar mig) eller imaginär (jag går inte till en sådan plats säger jag inte en sådan sak kommer inte att vara så ... vad händer om ....). I dessa två situationer tänker sinnet hotet, det kommer att aktivera oss och vi kommer att känna rädsla.
Skriv ner på ett papper situationen som utlöser svårigheten, de negativa tankar som de genererar och graden av ångest de producerar. Detta är mycket användbart eftersom allt du har i ditt huvud beställer du när du skriver det och i sin tur gör det medvetet.
Observera att tankarna är katastrofala och negativa, att som jag sa tidigare, tolkas de av din hjärna som verkliga vilket utlöser verkligt obehag som förvandlas till ångest.
Ju mer övertygad du är om att vad du tror kan inträffa, desto högre nivå av obehag, så du måste tvivla på vad du tycker. Genom att ge det större betydelse blir det fast för dig, du blir stel och påverkar dig därför mer.
Om dessa tankar kretsar kring samma situation, försök att inte undvika det. Att göra det kommer att minska ångesten lite, men när vi är i den situationen kommer ångest att utlösas igen på höga nivåer..
Du måste utsätta dig själv för den situationen om och om igen och du kommer att se att varje gång ångesten minskar kommer det som kallas tillvänjning i psykologin att inträffa. Denna punkt är av avgörande betydelse eftersom du kommer att associera att det att vara i den situationen inte betyder att allt du trodde kommer att hända. Han testar sina egna irrationella tankar.
Samma situation kan påverka olika människor på olika sätt. Vad som är ett problem för en är en typisk vardagssituation för andra. Ingenting är ett problem i sig men det beror på hur det tolkas, som jag sa tidigare, och vilka alternativ vi har för andra alternativa tolkningar av samma situation..
Om du tror att en situation bara har en möjlig lösning för att du tror det själv, enligt dina egna argument att du inte testar det med andra och att oavsett hur mycket du tänker och tänker tills du är utmattad, ser du ingen väg ut, betrakta dig själv som en stel person.
Om så är fallet kommer de svårigheter du möter dagligen att påverka dig mer. Var flexibel, kräv inte för mycket och fokusera på lösningen, reservera energin för att generera alternativ som kan ge dig ett annat perspektiv på situationen.
Den självregistrering som jag nämnde tidigare hjälper dig att dra alternativ från de styva tankar som du skrev och som orsakar obehag. Fokusera på att leta efter möjliga alternativ till dessa tankar och upptäck att när du hittar en annan, mer positiv tanke kommer din obehag att förändras..
Med detta säger du din hjärna att denna situation inte är så dålig heller. Diskutera problemet med andra människor, se till att de ser det annorlunda och lägg till andra sätt att se till din repertoar, stäng inte dig själv. Tänk att andra har löst det, lära av dem det kommer att vara mycket användbart.
Denna modell styrs av vilken kognitiv psykologi styrs och är nyckeln till att förstå tankarnas roll, vilket jag förklarar ovan. Aaron Beck, kognitiv psykologens far, nämner i en av sina böcker ett enkelt exempel som jag brukar använda för att förklara för mina patienter vikten av tankar.
Tänk dig att det är en blåsig dag och att du är hemma. Plötsligt börjar fönstret göra buller och du tror att det kan vara någon tjuv som försöker komma in genom fönstret, då känner du rädsla och du springer för att ringa polisen.
Men i samma situation kanske du tror att det är vinden som helt enkelt rör den lite, så att du inte känner rädsla. Se hur din tolkning av vinden förändrar ditt humör, dina känslor, vad vi har sett hittills.
Tankarna måste tas som hypoteser, något som måste verifieras.
Fråga dig själv:
Nu och utnyttja de svar du har gett på den tidigare frågan, utarbeta ett alternativt och mer realistiskt sätt att tänka, kommer du att se hur det du känner förändras och följaktligen vad du gör..
"Den som lider innan det är nödvändigt lider mer än vad som är nödvändigt".
Vid många tillfällen försöker du undvika att tänka för att inte ha dålig tid. Vi strävar efter att undvika att inte tänka, att få det ur våra huvuden. Resultatet är att det motsatta händer, att tanken blir mer närvarande och tar mer styrka.
En tanke är inget annat än kopplingen mellan neuroner, den har ingen enhet som sådan de kommer och går. Om du ger det betydelse, låt oss säga att du förstärker den anslutningen och därför kommer hjärnan felaktigt att tolka det som viktigt.
Tänk dig att jag säger till dig att inte tänka på en vit björn, att du försöker att inte tänka på en vit björn, snälla försök att inte tänka på den. Visst var det första som kom att tänka på den vita björnen, så du gjorde motsatsen till vad jag sa till dig. Om du alltid har försökt att inte tänka på denna oro, och motsatsen har hänt om och om igen, försök att införa det motsatta..
Låt tankarna flyta, frukta inte för att du tänker konstiga saker, om du inte bryr dig kommer de att försvagas av sig själva.
Låt honom veta att vi alla tänker en hel del saker om dagen på grund av vår fantasifulla kapacitet som vi tar med som standard, och den av vad vi tror blir verklighet i en mycket liten andel. Så låt din fantasi springa vild och var inte rädd för det, det kan till och med vara kul!.
När vi känner rädsla eller ångest blir andningen kort och snabb. Detta får våra pulsationer att skjuta och farosignalen når hjärnan. Tillbringa minst 20 minuter om dagen med att öva diafragmatisk andning.
Gå till en lugn plats och lägg dig bekvämt på ryggen. Bli medveten om din andning, andas in genom näsan och fokusera på att förvara den i magen genom att uppblåsa upp den. Håll i 5-6 sekunder och andas ut genom munnen.
Ett knep är att placera ett föremål ovanför naveln och försöka höja och sänka det, på detta sätt kommer membranet att utövas. Detta dras vanligtvis av överdriven spänning, så jag rekommenderar att du avbryter det genom att gå till en sjukgymnast, du kommer att se att du kommer att märka skillnaden.
En mycket använd teknik är Jacobsons progressiva avkoppling. Det är en psykofysiologisk metod som består av avsiktligt och systematiskt spännande och avslappnande muskelgrupper för att uppnå två grundläggande mål:
I grund och botten består denna typ av avkoppling av att lära sig spänna och sedan koppla av, i följd, olika muskelgrupper i hela kroppen, samtidigt som man noggrant och noggrant riktar uppmärksamheten mot känslorna som är förknippade med spänning och avkoppling. På detta sätt blir vi medvetna om de överdrivna spänningsförnimmelserna och skillnaden mellan dessa och avslappningsupplevelserna.
För att göra detta, sitt så bekvämt som möjligt, håll huvudet rakt på axlarna och ryggen ska röra baksidan av stolen. Placera benen isär utan att korsa dem och lägg fötterna helt på golvet. Lägg händerna på låren och fokusera sedan på att göra andan medveten.
Börja med att spänna pannan i några sekunder och fokusera på att känna spänning, då släpper vi och känner skillnaden. Sedan stänger vi näven och drar åt den med kraft, vi håller några sekunder och sedan öppnar vi näven och vi känner skillnaden.
Så med alla muskelgrupper. Du kan hitta en video på youtube där jag förklarar den mer detaljerat och utnyttjar dess fördelar.
Det sista steget är mycket viktigt. Du måste träna och känna din kropp, se att aktiveringen som sker är normal och inte har något att göra med ångestsymtom. När du tränar oftare och fokuserar på själva aktiviteten, kommer din ångest snart att avta..
Här kan du läsa mer om sportens fördelar.
Dessa steg är de som jag har sett i många fall som jag har haft i samråd som fungerar och att om personen åtar sig att genomföra dem och sluta reflektera, kommer de att uppnå resultat.
Och har de arbetat för dig? Vilka är dina problem med ångest? Jag är intresserad av din erfarenhet. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.