I den här artikeln kommer jag att förklara hur man slutar bita naglar med det som har fungerat för mig, eftersom jag själv har varit flera år med denna dåliga vice. Därför kommer jag inte att basera mig på teori, utan på ren övning och handlingar som också kan tjäna dig.
Du kanske har försökt allt för att kontrollera onykofagi och har inte sett några resultat, men med rätt åtgärder kan du sluta bita naglarna. Ansträngningen kommer att vara värt det, eftersom det är en dålig vana, nästan ett beroende, som kan ge obehagliga konsekvenser.
Det är en vana som ofta börjar i barndomen, ibland i tonåren och kan fortsätta till vuxen ålder. När det gäller sex finns jämställdhet. Även om kvinnor verkar mer bekymrade över det estetiska problemet och söker hjälp mer än män.
Vissa undersökningar visar att 45% av barnen under puberteten, 25% av studenterna och cirka 10% av vuxna över 35 år tvångsmässigt biter i naglarna..
Artikelindex
Problemet med vanor är att du inte inser att du gör det eftersom det är rutin och du knappast är medveten om det. Du kan bita i naglarna och inte kunna undvika det eftersom du inte är medveten om det. Det är vanligtvis ångest, stress och tristess som orsakar denna vana..
Detta är ett sätt att lindra ångest, och frustration eller ensamhet kan fungera som utlösare. Å andra sidan är det möjligt att genetik kan spela en roll..
Det kan också vara ett symptom på ett psykologiskt tillstånd som tvångssyndrom och barn som har uppmärksamhetsunderskott, trotsande störning eller ångest är mer benägna att göra det..
Nagelbett kan ha emotionella och fysiska problem. Först kan bitande naglar och nagelband lämna fingrarna röda och ömma. Området runt naglarna kan blöda och kan smittas.
Dessutom kan bakterier och virus passera genom fingrarna i munnen och göra dig mer utsatt för infektion. Det kan också leda till svaga eller feljusterade tänder..
Slutligen kan utseendet vara ful, vilket i sin tur leder till mer ångest och stress. För tonåringar och vuxna som fortsätter att bita i naglarna har vissa tekniker visat sig vara effektiva.
Om det har tagit dig många år att försöka med denna dåliga vana beror det förmodligen på att du inte har begått tillräckligt.
Du måste då göra ett seriöst åtagande att sluta bita dem. Några tips: Skriv ner åtagandet på en post-it och lämna det på en synlig plats.
Berätta för personer nära dig. Detta fungerar vanligtvis mycket bra; Om du meddelar andra att du vill sluta med den vanan kommer ditt engagemang att växa.
Jag kallar hävstång för att reflektera och vara medveten om de konsekvenser som kommer efter denna vana. Kommer du fortfarande att ha fula naglar? Vilka negativa konsekvenser kommer att fortsätta att bita i naglarna?
Det här steget är viktigt eftersom det kommer att fungera som en motivation för de kritiska ögonblicken när du känner för att sätta fingrarna i munnen..
Med varningsstunder menar jag de där det är mer troligt att du börjar bita naglarna och det blir svårare för dig att sluta..
De är vanligtvis:
Tänk då i vilka situationer du är mest sannolikt att börja göra det. Till exempel: när du sätter dig ner för att titta på TV, när du argumenterar, när du blir nervös ...
Det är nödvändigt att du inser att du är i ett ögonblick av varning, för det är möjligt att du går igenom en, biter i naglarna och inte ens inser det.
Att fokusera på nuet skulle innebära att veta vad du tänker och känner. Du kommer att ha lust att lägga händerna mot munnen, även om du måste undvika det.
I detta avseende rekommenderar jag mindfulness, en psykologisk färdighet med otaliga fördelar som också hjälper dig i denna uppgift..
Med identifieringen och upplevelsen av det "nuvarande ögonblicket" har du tagit ett stort steg, för du kommer att vara medveten om ögonblicket när du ska äta dina naglar.
Men nu måste du undvika att göra det. Egentligen tror jag att här kan du använda din kreativitet och att du inte behöver anpassa dig till vad jag säger, men jag kommer att berätta vad jag har informerat mig själv om som fungerar och vad som har fungerat för mig..
Om du har en annan vana att göra och ersätta genom att bita naglarna, kommer du framåt mycket snabbare.
I mitt fall har det fungerat mycket bra för mig att lära mig mageandningstekniken för att göra det vid kritiska ögonblick. I en sådan utsträckning att det blev en vana. Att öva minfulness och andningsteknik gjorde mig medveten om hur jag andas.
Andra är:
Viktigt: du måste göra detta i det kritiska ögonblicket när du uppfattar att du känner för att bita dig själv.
Det viktiga här är att det som fungerar bäst är att ersätta vanan med en annan. Det vill säga, det kommer inte att fungera så bra, försök att sluta bita dig, men gör något helt annat i stället och förhindra att du biter..
När du har lyckats gå en dag utan att bita naglarna, belöna dig själv med något som har värde för dig. Du kan göra en plan så här:
-1 dag utan att bita naglarna - belöning. Till exempel: gå på bio, äta din favoritmat, en present.
-7 dagar utan att bita naglarna - belöning.
-15 dagar utan att bita naglarna.
-1 månads belöning.
Förutom att belöna att du har lyckats gå ett tag utan att bita dig själv är det bra att du belönar goda vanor. Om du till exempel tar en körning precis efter att du känner för att bita naglarna, är det bra att ge dig själv en belöning så att detta nya beteende tar tag..
En påminnelse låter dig komma ihåg ditt engagemang varje gång du är nära att falla i frestelse.
De kan vara flera:
Som jag har undersökt, och jag vet själv, söker nagelbett ofta perfektion; de vill att naglarna ska vara perfekt inriktade.
Tja, glöm att vara en perfektionist, du måste bara börja tänka annorlunda. Det vill säga att tro att det inte är nödvändigt att allt är perfekt, det spelar ingen roll om någon ser dina naglar ofullkomliga. Även om du börjar bita dig själv, sluta, det spelar ingen roll att du har lämnat nageln "ofullkomlig".
När du har tagit det första steget och har spenderat några dagar utan att falla i frestelse måste du behålla framsteg och inte förlora hela vägen du har rest.
Naturligtvis måste du fortsätta att öva alla föregående steg, även om du också kan använda metoder för att se dina framsteg och därmed behålla och öka din motivation..
Du kan till exempel ta bilder på dina naglar för att vara medveten om dina framsteg. När du observerar dem blir du mer motiverad eftersom du tror att din ansträngning har varit värt det. Detta är lika enkelt som att ta bilder av dina händer med din smartphone.
Dina resultat kommer att förstoras om du arbetar med några möjliga orsaker till denna vice. För att förbättra självkänslan rekommenderar jag att du läser den här artikeln.
Förutom det ovan nämnda kan du använda andra metoder som hjälper dig, både för att komplettera och som alternativ:
Och vad har det tjänat dig? Har du kunnat sluta? Varför började du? Du kan kommentera i kommentarsektionen, jag är intresserad av din åsikt. Tack!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.