Hur man håller sig motiverad för att komma i form

Visst har du tränat någon gång i ditt liv eller har försökt komma i form en, två eller "hundra" gånger. Kanske har de inte varit positiva upplevelser eller så har du inte lyckats vara konstant på grund av brist på tid, energi eller tillräcklig motivation att träna

De motion kan bli en mycket effektiv resurs för att förbättra vår hälsa eftersom det är vetenskapligt bevisat att:

• Förbättrar mental funktion, autonomi, minne och hastighet.
• Det hjälper till att minska stress.
• Öka självkänslan.
• Stimulerar kreativitet och koncentration.
• Förbättra vår kroppsbild.
• Det gynnar den sociala relationen.
• Ger en stabilitet i personligheten som kännetecknas av optimism, eufori och mental flexibilitet.

Nästan inget!!

Nu kanske du vill komma i form. Men vad vill du verkligen?

När träning blir en del av dina prioriteringar hittar du mening i din träning. Och du gillar. Du vill verkligen öva. Och den tiden för dig och din sport blir något oersättligt. Det kräver ingen ansträngning, det blir något vanligt och naturligt för dig.

Från min kunskap och omfattande yrkeserfarenhet med sport och fysiska aktiviteter delar jag med dig vad jag tror är knapparna för att bli i form och håll dig motiverad och konsekvent.  Och definitivt integrera träning i ditt liv.

Granska och ompröva din inställning till fysisk träning

Granska din prioriteringslista varje dag och integrera din stund för träning. Det hjälper dig att organisera dina dagliga uppgifter och reservera den välbehövliga tiden för dig och din sport. Eftersom din träning är lika viktig som ditt arbete, din kost eller din vila. Motion kan bli den motoriska vanan som utlöser andra hälsosamma vanor i ditt sätt att äta, vila och hantera dina känslor på jobbet och i ditt liv.

Förstå fysisk träning som ett privilegium, inte som något obligatoriskt eller påtvingat. Vår kropp är utformad för rörelse. Lungorna, hjärtat, våra ben och muskler måste aktiveras för att vara friska. Låt oss ge kroppen denna chans. Satsa på att ta hand om dig själv av tacksamhet och känna dig privilegierad för att ha kroppen du har och kunna utöva den. Ersätt "Jag måste" träna för "Jag vill" träna min kropp.

Fråga dig själv vad innebörden av träning gör för dig, vad är din vad för, din verkliga motivation att öva. Vad ger dig träning? . Inom dina personliga värderingar, vilken position upptar din träning?

Fokusera på ett motiverande, positivt och uppnåbart mål. Definiera något du vill uppnå, som har en utmaning eller utmaning, som inspirerar dig, som leder dig till övning och som har tillräckligt med styrka för att besegra sabotörerna som kan dyka upp på vägen: lathet, soffan, allt annat bättre att göra, jag har inte tid, jag lämnar den för senare ... Skriv ner den, ställ in utgångsdatum och börja träna varje dag för att få det.

Lär dig att optimera din tid och energi. Från enkla 5-10 minuters rutiner som du kan göra hemma och din veckovisa / gruppövning, kommer du att upptäcka effektivitet i varje rörelse och resurser för att organisera din tid och energi varje dag. Motion hjälper dig att bli effektivare och uppnå optimal prestanda i dina dagliga aktiviteter.

Dela din övning med andra, Du kan skriva ner dina känslor varje dag i en dagbok eller berätta för dina vänner och familj hur din träning gick. Eller ännu bättre att träna med dem. Allt detta kommer att öka dina nivåer av motivation och uthållighet..

Steg att följa för att komma i form

1. Integrera aktiva stunder varje dag och utnyttja dina dagliga rutiner.

Några exempel är:

• Din morgon- eller kvällspromenad
• Gå upp / ner för trappor
• Trampa eller gå till jobbet.
• Dra nytta av hushållsarbete för att komma i form
• Sträck dig ut på morgonen,
• Kontrollera din hållning på jobbet.

På så sätt säkerställer du de 30 minuters hälsosamma dagliga fysiska aktiviteter som rekommenderas av Världshälsoorganisationen..

två. Integrerar en schemalagd träning 2-3 gånger i veckan.

• Välj en aktivitet som du gillar, enskild eller i en grupp
• Se till att arbeta med styrka, flexibilitet och uthållighet
• Lär dig och öva posturala och förstärkande rutiner för bäckenbotten och djupa buken
• Använd råd från bra yrkesverksamma inom fysisk aktivitet och sport

3. Tänk på och kom ihåg dig själv varje dag.

• Tid på dagen för din träning (prioritet i den dagliga dagordningen)
• Betydelsen du ger till din övning
• Ditt motiverande, positiva och uppnåbara mål

Från och med nu ligger beslutet i dina händer.