Hur man förhindrar högt blodtryck 11 Viktiga vanor

Det kan förhindra högt blodtryck med en rad viktiga vanor som modifierar och förbättrar livskvaliteten och det fysiska och mentala välbefinnandet. Även om detta läkemedel ofta ordineras när du går till läkare, kan det vara tillrådligt att vidta naturliga åtgärder innan du tar det.

Högt blodtryck eller högt blodtryck ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdom, stroke eller leversjukdom.

Det finns faktorer som ålder, etnicitet och genetik som du inte kan kontrollera, men du kan kontrollera din livsstil och det är därför jag kommer att fokusera på det..

Faktorer som påverkar blodtrycket

De viktigaste faktorerna som påverkar den möjliga utvecklingen av blodtrycket är:

• Livsstil- Vissa livsstilsvanor kan öka risken för högt blodtryck, som att äta för mycket natrium eller inte ha tillräckligt med kalium, brist på motion, dricka för mycket alkohol och röka.
• Vikt- personer som är överviktiga eller överviktiga är mer benägna att utveckla högt blodtryck.
• Ålder: blodtrycket tenderar att öka med åldern.
• Ras / etnicitet: högt blodtryck är vanligare hos afroamerikanska vuxna.
• Kön: Före 55 års ålder är män mer benägna än kvinnor att utveckla högt blodtryck. Efter 55 års ålder är kvinnor mer benägna än män att utveckla det.
• Familjebakgrund- En familjehistoria av högt blodtryck ökar risken för att utveckla hypertoni eller högt blodtryck.

11 vanor för att förhindra högt blodtryck

För att undvika högt blodtryck, följ en livsstil som får dig att bygga följande viktiga vanor:

1-Håll en tillräcklig vikt

För att kontrollera högt blodtryck är det viktigt att du håller en tillräcklig vikt. Överviktiga människor måste försöka gå ner i vikt, medan de med rätt vikt måste bibehålla sin vikt.

Om du är överviktig kan du förhindra högt blodtryck när du går ner bara 4,5 kilo. Så här kan du beräkna ditt kroppsmassindex:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Vikt (Kg) / höjd (m)

• BMI> 25 = övervikt
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervikt

2-Träna ofta

Fysisk aktivitet är grundläggande; det kommer att förbättra cirkulationen och bibehålla din vikt, förutom många andra fördelar. Att börja på 30 minuter tre gånger i veckan är bra..

Människor som tränar är 20-50% mindre benägna att ha lågt blodtryck än personer som inte är aktiva.

3-Kontrollera ditt blodtryck

Se till att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet, antingen hemma eller på en medicinsk anläggning. Högt blodtryck kan uppstå utan symtom, så du kan bara kontrollera det genom att ta ett test.

Se till att dina livsstilsförändringar fungerar och meddela din läkare om du ser potentiella hälsokomplikationer. Blodtrycksmätare är allmänt tillgängliga utan recept.

Regelbundna besök hos din läkare är också viktiga för att kontrollera ditt blodtryck. Om ditt blodtryck är väl kontrollerat, kontrollera med din läkare hur ofta du ska mäta det. Din läkare kan föreslå att du kontrollerar det dagligen eller mindre ofta..

4-Eliminera saltet

Ju högre natriumintag desto högre blodtryck.

Förutom att undvika bordssalt måste du vara försiktig med bearbetade och förpackade livsmedel.

5-Minska eller eliminera alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. För att förhindra det, begränsa alkoholen du dricker eller eliminera den helt.

Här kan du läsa andra effekter av alkohol på hjärnan.

6-Minska stress

Stress kan också bidra till att öka blodtrycket. Det finns många sätt du kan använda för att minska det.

Om du lider av det rekommenderar jag att du läser den här artikeln och övar på några av dessa avslappningstekniker.

7-Undvik att röka

Att röka tobak höjer ditt blodtryck och innebär högre risk för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom.

Om du inte röker, undvik att göra det till och med passivt. Om du gör det kommer det att ha stora fördelar att sluta..

8-Håll en balanserad kost

Att bibehålla en balanserad diet gör att du kan hålla högt blodtryck i schack. Det finns några näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck:

• Kalium: Du kan få tillräckligt med kalium från din kost, så inget tillskott är nödvändigt. Många frukter och fisk är bra källor till kalium.
• Kalcium: befolkningen med lågt kalciumintag har en högre frekvens av högt blodtryck. Det har emellertid inte visats att kalciumintag förhindrar högt blodtryck. Det är dock viktigt att se till att du tar minst den rekommenderade mängden: 1000 mg per dag för vuxna i åldrarna 19-50 och 1200 mg för personer över 50 år. Mat som mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium.
• Magensio: En diet med lågt magnesium kan öka ditt blodtryck. Att ta extra magnesium rekommenderas dock inte för att förhindra det. det räcker med den du tar i en hälsosam kost. Finns i fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, torkade ärtor och bönor.
• Vitlök: Det finns bevis för att vitlök kan sänka blodtrycket, samt förbättra kolesterol och minska vissa cancerformer..

Om du ska ta ett kosttillskott, är det lämpligt att prata med din läkare först. Det kan interagera med vissa mediciner du tar och ha biverkningar, eller så kan du vara allergisk mot någon av dess komponenter.

9-Minska koffein

Den roll som koffein spelar i blodtrycket diskuteras fortfarande. Koffein kan höja blodtrycket med så mycket som 10 mm Hg hos personer som sällan konsumerar det. Omvänt kan människor som dricker kaffe regelbundet uppleva liten eller ingen effekt på blodtrycket..

Även om koffeinets långsiktiga effekter på blodtrycket är oklara kan blodtrycket öka något.

För att ta reda på om koffein höjer ditt blodtryck, kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter efter att ha druckit en koffeinhaltig dryck. Om ditt blodtryck stiger med 5 till 10 mm Hg kan du vara känslig för koffeinets effekter på ditt blodtryck..

10-äta mindre bearbetad mat

Det mesta av det extra saltet i kosten kommer från bearbetade livsmedel och restaurangmat, inte från salthakaren hemma. Populära högsaltprodukter inkluderar pålägg, konserverad soppa, pizza, potatischips och bearbetade snacks.

Livsmedel märkta "låg fetthalt" innehåller i allmänhet mycket salt och socker för att kompensera för fettförlust. Fett är det som ger mat smak och får dig att känna dig mätt.

Att minska eller ännu bättre eliminera bearbetade livsmedel hjälper dig att äta mindre salt, mindre socker och färre raffinerade kolhydrater. Allt detta kan leda till lägre blodtryck.

11-livsmedel att undvika

Försök att undvika följande livsmedel i din kost:

• Salt: var uppmärksam på etiketter, särskilt bearbetade livsmedel.
• Korv.
• Fryst pizza.
• Inlagda livsmedel: för att bevara mat behöver du salt.
• Konserverad mat.
• Socker.
• Någon förpackad mat.
• Kaffe.
• Alkohol.

Och vad gör du för att förhindra högt blodtryck? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!