Övervinna en fobi som förhindrar att uppnå mål i livet eller ha en god livskvalitet är mycket viktigt. Om det får passera kan det öka dess intensitet och vara svårare att behandla.
Det kan hända att du någon gång i ditt liv har känt en stor rädsla för ett visst objekt eller en viss situation och att denna rädsla har gjort det svårt eller hindrat dig från att utföra aktiviteter som du just ville.
Det kan till exempel vara att din höjdfruktan hindrade dig från att rida på pariserhjulet, att rädslan för insekter hindrade dig från att tillbringa en trevlig dag ute på fältet eller att din rädsla för nålar hindrade dig från att donera blod.
Kom ihåg att om du inte behandlar problemet kan det leda till allvarligare sådana som depression, missbruk, familj- och arbetsproblem, ångestattacker, panikattacker ...
Om fobien du lider av är mindre allvarlig kan du övervinna den med de steg som jag ska förklara nedan.
Mitt råd är att alla typer av fobi ska behandlas, eftersom en rädsla som till en början kan verka obetydlig över tiden kan växa till en funktionshindrande fobi.
Innan jag förklarar hur man övervinner en fobi kommer jag att förklara vad en fobi är och vad dess symtom är. Detta kommer indirekt att hjälpa till att kontrollera och övervinna det..
Artikelindex
En fobi är en ångeststörning som består av en känsla av intensiv, oproportionerlig och ihållande rädsla i närvaro eller förväntan på ett objekt, djur eller situation som utgör liten eller ingen verklig fara för den drabbade personen..
Den som lider av en fobi är medveten om sin situation, det vill säga de vet att deras rädsla är överdriven och irrationell, att den inte har någon logik, men ändå kan de inte undvika att känna den intensiva rädslan när de stöter på det fruktade objektet eller situationen.
Svårighetsgraden av fobier kan variera, det vill säga hos vissa människor genererar det en liten oro medan andra är känslomässig så intensiv att den genererar en stor känsla av rädsla, ångestattacker och till och med panikattacker..
Dessa känslomässiga reaktioner kan utlösas av närvaron eller enbart fantasin hos det som fruktas.
Av denna anledning försöker människor som lider av en fobisk störning till varje pris undvika det som skrämmer dem, men när detta inte är möjligt och de måste möta det de fruktar gör de det med stor rädsla, obehag och ångest.
Människor kan utveckla fobier mot vad som helst och mot alla situationer, så om jag började lista alla typer av befintliga fobier skulle jag aldrig sluta, varför jag kommer att nämna några.
Det finns vissa fobier som är vanligare än andra bland befolkningen, såsom:
Det finns också många andra mindre vanliga och mer slående typer av fobier än de tidigare, såsom:
Som jag har sagt tidigare känner personen mycket rädsla, intensiv rädsla, ångestattacker och ibland panikattacker. Till alla dessa reaktioner läggs:
Människor känner en uppsättning mycket obehagliga känslor, reaktioner och känslor som driver dem för att undvika det de fruktar.
Det första steget för att övervinna en fobi är att identifiera föremålet eller situationen som du fruktar.
Till en början kan det här första steget verka enkelt, men var försiktig, eftersom det vanligtvis är mycket förvirring. Till exempel: personen kan tro att de är rädda för hissar när det de är rädda för i verkligheten låses.
Ta dig den tid du behöver för att identifiera din rädsla, eftersom detta steg är nyckeln till att övervinna din fobi.
Att prata om din rädsla med andra människor har många fördelar: det hjälper dig att identifiera din fobi, du ventar, du får råd, du känner stöd och stöd ...
Om du inte hittar det stöd du behöver hos dina närmaste nära och kära, leta efter en terapi eller en supportgrupp där du känner dig bekväm och som hjälper dig att bli bättre..
Jag är säker på att inom din fobi finns olika situationer som genererar mer eller mindre ångest. Om du till exempel är rädd för hundar kan du ha mild ångest när du ser en hund på avstånd och allvarlig ångest när du rör vid den..
Vad du måste göra är en hierarki där alla de olika situationerna som genererar rädsla finns, ordnade från minst till största intensitet. Helst bör det finnas minst tio situationer.
Vid denna punkt är det som är tänkt att uppnå att du bryter ner din rädsla i mindre rädslor som är lättare för dig att möta först..
Att utföra någon typ av avslappningsövning kan hjälpa dig att hantera din fobi.
Denna övning kan bestå av att visualisera en trevlig scen, göra lite andningsövning, meditation ... det viktiga är att övningen kan övas när som helst och på ett diskret sätt.
Helst innan du exponerar dig för det fruktade objektet, utför denna övning på detta sätt, det hjälper dig att minska din aktiveringsnivå och det blir lättare för dig att möta det..
Vid denna punkt måste du ta din hierarki av rädslor och utsätta dig för olika situationer i din fantasi, visualisera dem gradvis.
Börja med den första, det vill säga den som genererar minst ångest och börjar föreställa dig själv i den situationen. Det är normalt att du först känner lite ångest och spänning, men oroa dig inte, lite efter lite kommer det att minska och du kommer att känna hur dina muskler slappnar av.
När du har varit avslappnad en minut medan du föreställer dig den första situationen på din lista, ta en paus och upprepa den igen. När du ser att du knappt känner ångest kan du gå vidare till nästa situation på din lista.
Denna övning bör genomföras med alla situationer i din hierarki och dess mål är att hjälpa dig, genom fantasi, att sänka din aktiveringsnivå, på detta sätt, när du går inför din rädsla personligen kommer du att vara lugnare.
Tankar har stor kraft när det gäller att få dig att känna dig på ett eller annat sätt, så om vi ändrar tankarna som genererar ångest, osäkerhet och rädsla är det troligt att dessa känslor kommer att förändras till mer positiva..
Jag uppmuntrar dig att skriva ner på papper de tankar som uppstår när du tänker på den fruktade situationen, och att du förvandlar dem till mer positiva tankar som du kan säga till dig själv när du möter din fobi.
Till exempel kan tanken "Jag kan inte göra det" förvandlas till "lite efter lite och med ansträngning kan jag få det.".
Det är dags för dig att praktisera allt du lärde dig i de föregående stegen och personligen möta de olika situationerna i din hierarki, det vill säga din rädsla.
Som tidigare bör du börja gradvis utsätta dig för din rädsla för den situation som genererar minst ångest. Tvinga dig inte, det är ingen brådska. Långsam och tillfredsställande exponering är att föredra framför snabb och otillräcklig.
När du har utsatt dig själv flera gånger för en situation och märkt att ångest och rädsla har minskat avsevärt, gå vidare till nästa.
Målet med utställningen är att du gradvis tolererar det fruktade objektet och de därmed sammanhängande reaktionerna av ångest och rädsla försvinner.
För alla störningar är det mycket viktigt att dina livsstilsvanor är hälsosamma.
Träna regelbundet, äta hälsosamt, vila tillräckligt många timmar, undvik konsumtion av gifter ... Allt detta påverkar ditt välbefinnande.
Många läkare och psykiatriker ordinerar ångestdämpande läkemedel och antidepressiva medel för att lindra symtomen på vissa fobier..
Konsumtionen av dessa läkemedel bör endast ske under medicinsk övervakning, eftersom felaktig användning av dem kan orsaka beroende och oönskade konsekvenser.
För att övervinna en fobi måste du ha tålamod, eftersom de inte försvinner omedelbart utan tar tid och ansträngning.
Beroende på svårighetsgraden av fobi kan behandlingen pågå i flera veckor eller månader. Det viktiga är att göra en insats och förstärka alla prestationer som man uppnår.
Med tålamod, ansträngning och lust kommer du att kunna övervinna all din rädsla.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.