Emotionell ätning När vi äter våra känslor

Känslor påverkar alltid vårt liv, det är uppenbart. Men, Har du tänkt i vilken utsträckning de också påverkar vår aptit? Här förklarar vi egenskaperna hos "emotionell ätning".

Emotional Eating: Definition

När vi äter för att lindra någon känsla som orsakar oss obehag talar vi om "emotionell ätning ". Vi äter inte som en fysiologisk nödvändighet. Det handlar inte om en riktig hunger men det är förknippat med känslor. Dessutom gör känslor ibland att vi tappar aptiten.

Du har förmodligen en vän som har genomgått en viktförändring på grund av ångestproblem eller för att ha gått igenom en depression. Du kanske har lagt på dig några kilo eller tvärtom tappat dem.

Det är många störningar och sjukdomar associerad med aptitförändringar. Detta innebär dock inte att det finns en störning att vara mer eller mindre hungrig. Detta händer också när en älskades död, en romantisk upplösning eller ett drag inträffar. Och i perioder med arbetsstress eller tentor, emotionell ätning.

Hittills har vi pratat om störningar och negativa händelser eller förändringar. Dessa förändringar i vår önskan att äta kan också inträffa i positiva eller trevliga omständigheter, som semesterperioden, träffa en ny partner eller en kampanj på jobbet.

Allt är förknippat med vad vi känner och hur vi klarar det. Och var och en har sin process. Samma situation ger inte samma förändringar och känslor hos alla människor. Efter en kärleksupplösning kan du till exempel fortfarande äta utan begränsningar än att inte äta. Du kan också känna dig deprimerad och ledsen eller mycket lättad och självsäker..

Vilka känslor får oss att äta känslomässigt?

• Påfrestning. Vi äter mycket snabbt och tuggar hårt utan att sluta smaka. Vi försöker på det här sättet släppa på trycket.
• Rädd. Vi letar efter mat som tillflykt.
• Skuld. De tenderar att vara binges tills vår mage börjar göra ont från den mängd som intas. Även om det verkar som det, njuter du knappast av maten. Vi straffar oss själva med obehaget som orsakas av binge och vi går upp i vikt.
• Sorg. Mat släpper ut vissa hormoner som får oss att må bra. När vi äter av sorg, missbrukas ofta söta saker, kolhydrater och "skräpmat". Här är de inte så mycket bingeing utan snarare en konstant ätning, så ofta.
• Känsla av tomhet eller behov av tillgivenhet. Vi försöker fyll i dessa luckor med maten. Vi har behov av att känna nöje och mättnad.

Vilka lösningar finns för emotionell ätning?

Vad kan vi göra för att hantera dessa känslor så att de inte tar över oss och den livsstil vi gillar?

Vi hänvisar till att hantera och inte kontrollera eftersom känslor inte kommer att försvinna. Att försöka täcka eller dölja dem kommer inte att göra något för oss på medellång eller lång sikt. Det finns flera alternativ:

• Det mest lämpliga är att gå till en psykolog, som kommer att vägleda oss och ge oss några riktlinjer. Professionell hjälp bör alltid vara det första alternativet.
• De biblioterapi det är också till stor hjälp. Du lär dig mycket av böcker, vi inser saker som vi inte hade slutat att tänka på. Vissa har övningar som vi kan öva för att göra det lättare för oss att komma dit vi vill..
• Meditation. Meditation är en tid då vi är med oss ​​själva för att lära oss vad vi vill, vad vi känner, hur vi är. Det leder oss till lugn, till fred. Och när man är i lugn, lugn och lugn, känslor regleras. Det är en aktivitet som du inte behöver spendera för mycket tid på, även om det är tillrådligt att vara konstant för att gå framåt.
• Refererar till känslomässig hantering, ibland är det bra att släppa ut dem och leda dem i en annan riktning. Några bra alternativ kan vara en fysisk fysisk aktivitet, dans, hantverk, matlagning eller att lära sig spela ett instrument..

Varför måste vi komma ur den här slingan?

När vi äter för mycket vi gick in i en slinga. Vi äter för att må bra. Vi mår dåligt för att ha ätit så mycket. Vi känner ångest och denna ångest får oss att äta igen.

När vi har överskridit den vikt som vi känner oss bekväma med känner vi oss dåliga och vi äter igen.

När vi går in i denna dynamik sätter vi oss inte ovanpå sallader och grönsaker exakt, så vi attackerar vår hälsa och vi kan orsaka problem.

Något liknande händer när det som händer oss är att vår aptit minskar och vi inte är hungriga. Det kommer en punkt där vi inte ser bra ut och som får oss att må dåligt och följaktligen känner vi samma känslor som har fått oss att inte äta och vi har fortfarande ingen aptit.

Här hälsa det tenderar att skadas tidigare genom att inte få de nödvändiga näringsämnena. Vi börjar märka mindre energi, vi känner oss tråkiga och utan styrka.

Det vet du redan i jämvikt är svaret. Hitta den balansen när du kommer ur vägen och be om hjälp om du behöver det.