Sport har gett mig ögonblick av maximal lycka, ögonblick som har vaknat styrka, glädje, lugn.
Stunder där extrem trötthet möter frihet. Stunder att dela ansträngning och mycket mer. Stunder där det autentiska, fulla leendet dyker upp.
Lycka är det ögonblick då du känner att något stort kommer att komma.
Men dessa stunder händer inte bara av en slump. Bakom det ligger ett dagligt arbete riktat mot ett slut och fokuserat på värden. Det finns en attityd till livet, det finns många små beslut. Det finns många timmars träning som genererar vanor.
Varje dag träffar jag människor som vill träna, de är medvetna om alla fördelar det ger dem och de vet att de mår bättre. Men det finns inget sätt att börja, att länka två veckor i rad, att hitta motivation. Andra människor vågar inte, de vet inte hur de ska börja, de är rädda för att inte kunna, vad andra kommer att säga ...
Vilka vanor kan vi granska och koppla till idrott så att den varar och ger oss lycka?
Att hitta balansen mellan ansträngning och vila är avgörande för atletisk prestanda. Det är något som jag har kunnat känna från första hand i min karriär som triatlet och maratoner. Men, Vilken skillnad hittar vi mellan en idrottare som söker sin maximala prestation och en person på gatan som söker sin maximala professionella-personliga uppfyllande?
Alla förtjänar vila, sömntimmar. Det är därför sömn blir viktig och nödvändig för alla människor..
Regelbunden fysisk träning kan hjälpa oss att reglera sömn och lösa sömnlöshetsproblem.
En studie utförd av University of Oregon och publicerad i tidskriften "Mental Health and Physical Activity" påpekade att personer som övar ungefär 2,5 timmar i veckan med fysisk aktivitet åtnjöt en bättre sömnkvalitet. Träning hjälpte dem inte bara att sova bättre, det bidrog också till att de kände sig mindre trötta under dagen jämfört med personer med en mer stillasittande profil.
Vilken typ av träning kan hjälpa oss att sova bättre? Finns det sport eller övningar som kan fungera som ett naturligt botemedel mot sömnlöshet mer än andra?
Aktiviteter med en avkopplande komponent kan vara mer lämpliga, men mer än vilken typ av fysisk aktivitet vi gör, den tid vi väljer att göra det betyder mycket mer..
Vi måste undvika att träna med medelhög intensitetsträning strax innan vi lägger oss. Jag rekommenderar att du lämnar minst 2 timmars marginal.
Härifrån uppmuntrar jag dig att hitta ditt bästa ögonblick för din sport, beroende på din tillgänglighet och preferenser..
Att välja ditt ögonblick och din aktivitet väl är nycklarna till att vara konstant. Du kan gå, trampa eller springa mitt på eftermiddagen, mera försiktigt när natten närmar sig. Att göra en stretchingrutin eller gymövningar hemma är också bra alternativ..
RÅD: definiera ditt schema för din sport, hålla fast vid det i en vecka och notera hur du sover (antal timmar och sömnkvalitet)
Att må bra om framtiden har visat sig vara viktigt för vår lycka.
Vi behöver alla mål som är tillräckligt utmanande för att motivera oss att bli upphetsade, men samtidigt måste våra mål vara uppnåeliga.
Vilka är dina mål med din sport? Är de motiverande och uppnåbara nog?
Att söka efter ett specifikt, uppnåbart och utmanande mål ökar sannolikheten för framgång.
Vetenskaplig forskning visar det den enkla planeringen dessa mål skapar en känsla av positivism dagligen.
Till exempel planera ett lopp eller en resa där du går för att utöva din sport, eller en cykeltur eller till bergen på helgen.
I en annan studie visades det att bara att tänka på en kommande givande upplevelse (ha roligt att cykla med vänner) höjer dina endorfinnivåer med 27% och minskar dina stressnivåer. Endorfiner är hormonerna som är ansvariga för känslan av eufori och glädje.
Välj en övning som fyller dig med givande och tillfredsställande upplevelser.
Att ha uppnådda mål och planera det realistiskt är ett sätt att vara lycklig i nutid..
RÅD: skriv ner alla mål och mål som uppstår för dig med din sport och välj de två som stimulerar dig mest.
Ibland fokuserar vi våra tankar på fantastiska saker som vi vill uppnå och som vi tror kommer att göra oss lyckliga. Sportsucceser eller ambitiösa karriärmål. Och vi glömmer de små sakerna.
Och vad händer när resultatet inte är vad som förväntas? Ibland åtnjuter vi idrottare känslor av ilska, skuld till andra, klagomål och ständigt missnöje med vad vi gör.
Vi värdesätter inte vad som uppnåddes den dagen, vad vi har, vad vi är, vad vi bidrar till andra. Och vi tänker redan på nästa tävling innan vi kanske slutar tänka. Och då, Var är den lycka?
Jag upptäcker att det är i de små sakerna på varje dag som ofta går obemärkt förbi: utseendet på den person som älskar dig, dina barns leende, tack till en kollega, god morgon, uppskatta soluppgången, njuta av en åktur i sällskap eller ensam. Att tacka livet för att vara som jag är och ha det jag har.
Att stoppa och observera allt vi redan har och tacka det är ett av de bästa sätten att värdera vår nuvarande och känna oss mer nöjda med vem vi är och vad vi har. Det är en enkel strategi som leder oss mot en förbättring av känslan av daglig glädje.
RÅD: Innan du somnar ska du tänka eller skriva ner tre saker som du är tacksam för. De kan vara väldigt viktiga saker som din familj, vänner eller en bebis på vägen, men de kan också vara ganska vanliga saker som att äta din favoritglass, din säng eller det enkla faktum att ha luft i lungorna.
Vetenskapliga studier har visat att leende frigör endorfiner, serotonin och andra naturliga smärtstillande medel som vår kropp producerar. Leende har också förknippats med minskade nivåer av stressframkallande hormoner.
Leendet har varit min stora allierade Marathon. Kritiska ögonblick anländer där trötthet tar över kroppen och sinnet blockeras i negativa tankar.
Och jag tycker att jag ler, och benen gör inte så ont längre. Leendet får mig att glömma stoppuret och steget flyter.
Jag ler och vackra bilder kommer, jag går till en lugn och rolig situation. Och positiva tankar kommer.
Jag ler och känner styrka och lugn. Kilometrarna går. Jag vet att jag ska avsluta. Och jag håller fast vid den tanken ...
Om leendet kan skapa styrka och tydlighet i dessa stunder av hård fysisk ansträngning? Vad skulle hända om vi gör leende till en daglig vana?
I sorgliga eller svåra stunder hjälper leende till att slappna av kroppsområden som är spända, att skapa kroppskontroll, att relativisera situationen, att fokusera från humor ... Och det visar sig att trötthet eller obehag försvinner.
Experter har funnit att leende ofta gör oss lyckligare och aktiverar hjärnregioner relaterade till positiva effekter och belöningar, såsom den temporala loben på vänster halvklot.
RÅD: försök att le lite mer jämnt på sorgliga dagar: du kommer att må bättre.
Att lära sig att kontrollera dina tankar är en färdighet för att förbättra din inre lycka. Ett effektivt sätt att träna denna superkraft är att meditera.
Meditation är en viktig vana för att förbättra koncentrationen och minska stress.
Meditering tar övning, det rensar bokstavligen ditt sinne och ger dig lugn. Det har visat sig vara ett effektivt sätt att vara lycklig och må bättre..
Ny forskning inom neurovetenskap har visat att människor som mediterar regelbundet förändrar sin hjärnstruktur.
Din träningstid kan vara en form av meditation för att ge dig en paus. Sträckning, rörelse i leder och kroppskontrollövningar kopplade till din andning kan bli ett sätt att meditera, slappna av och förbättra din kroppsmedvetenhet.
RÅD: försök att koppla av ditt sinne 2-3 minuter genom att fästa din uppmärksamhet på din andning medan du gör en lugn övning som stretching, mobilisering av lederna, promenader, löpning eller trampning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.