Tobak är det mest använda legala läkemedlet i världen, och det är förmodligen det största folkhälsoproblemet på planeten: det tar livet av cirka 8 miljoner människor varje år.
Dessutom säger många statistik att cirka 95% av rökarna som försöker sluta röka ... misslyckas med sina försök.
De abstinensangst det är nyckeln i många fall. Jag är Luis Miguel Real, en psykolog som är specialiserad på missbruk, och i den här artikeln ska jag förklara vad den består av.
Det är viktigt att förstå hur kroppen agerar när den utvecklar ett beroende av något ämne (som nikotin i detta fall).
Ju mer cigaretter en person tar, desto mer tolerans utvecklar kroppen. Tobak är fullt av giftiga ämnen (som alkohol eller andra droger) så kroppen försöker "försvara sig" från denna attack som om det vore ett gift (det är).
Kroppen blir bättre och bättre på att skydda sig från de kemiska attackerna av tobaksgiften. Då märker rökaren allt mindre effekter. Och du måste röka allt oftare för att känna samma sak.
Det kommer en punkt där kroppen har blivit så van vid konstanta doser nikotin att den söker efter den..
Och vi kallar det abstinenssyndrom, uppsättningen fysiska och psykologiska symtom som uppträder när en person slutar använda det beroendeframkallande ämnet.
Nikotins abstinenssyndrom liknar känslan av hunger på många sätt.
När vår kropp upptäcker låga nivåer av glukos i blodet, varnar den oss genom känslan av hunger att vi behöver leta efter mat. De hunger det är obehagligt just att motivera oss att flytta och söka efter mat. Om hunger var trevlig hade vi alla dött av undernäring för miljontals år sedan.
Det är exakt hur nikotin fungerar: när kroppen märker att vi har låga nivåer av nikotin i blodet börjar det mobilisera en serie obehagliga reaktioner (abstinenssyndromet) för att driva oss att leta efter en annan dos av det beroendeframkallande ämnet (i detta fall nikotin från tobak).
Varje person är annorlunda, så tillbakadragande kommer också att påverka dig annorlunda. Dessa är några allmänna eller vanligare symtom. Vissa rökare kan uppleva lite abstinenssyndrom, och andra rökare kan uppleva mer besvärande symtom.
Psykologer har vetat i flera år att det sätt som en person hanterar sina tankar och reaktioner på "apan" på tobak kommer att vara avgörande när det gäller att övervinna deras missbruk.
Om personen genererar starka ångestreaktioner mot abstinenssymptom, är det mycket mer troligt att de snabbt återgår till tobaksanvändning (eftersom det här är det snabbaste sättet att avsluta obehaget: en annan dos nikotin).
Varje person är olika, på den genetiska nivån, på den metaboliska nivån, på nivån av daglig cigarettkonsumtion ... abstinenssyndrom påverkar många människor annorlunda.
Men i allmänhet kan vi säga att det i värsta fall inte kan ta mer än ett par veckor. Om ångest fortsatte efter den perioden skulle det inte längre vara det fysiska nikotinuttagssyndromet utan snarare det psykologiska beroendet av tobak. Vilket kan fungera mycket enkelt i terapi med en yrkesutbildad i missbruk.
Många behöver professionell hjälp för att övervinna sitt beroende av tobak, och bland annat är det viktigt att hjälpa personen att förstå deras missbruk och deras konsumtionsvanor..
Det som kommer att hjälpa de flesta rökare mycket är att bli bekant med abstinenssymptomen och övertyga sig om att trots att de verkligen är obehagliga ... lyckligtvis är de bara tillfälliga.
Många människor är rädda för att de kommer att vara i evighet, och det är en av de falska myterna som gör att många rökare misshandlar sin hälsa i åratal och inte vågar sluta röka eller be om hjälp för att göra det..
Bekanta dig med abstinenssymptomDe flesta saker som får oss att känna oss oroliga är mer kraftfulla i våra sinnen än i verkligheten. Det vill säga, när en person gör en karta över sina fysiska och känslomässiga känslor till en viss stimulans, blir det lättare för dem att sätta allt i perspektiv och ändra deras reaktioner.
Förstå ångest och tankar och känslor som manifesteras i dig före tillbakadragande: Många är inte medvetna om de underliggande mekanismerna för stress och ångest, och kan av misstag till och med "intensifiera" ångestsymtom. Ingen föds lärd.
Öva avslappningstekniker med din psykolog: En professionell utbildad i missbruk kommer att kunna föreslå tekniker och verktyg anpassade till personen. Det vanligaste är att de till och med övar vissa tekniker i samråd, så att personen vet exakt vad man ska göra om de befinner sig i en situation med hög risk för återfall.
Arbeta på oroliga tankar: Många rökare genererar tankar som "Jag kommer aldrig att kunna sluta", "tobak är starkare än jag" eller "Jag har inte tillräckligt med viljestyrka, om jag hade det skulle jag inte känna mig söt".
Alla dessa tankar är irrationella och felaktiga och gör det bara svårt för personen att återhämta sig. En bra psykolog hjälper personen att identifiera dessa typer av saboteringstankar och att vända dem på ett realistiskt och praktiskt sätt..
Förbered en bra strategi för förebyggande av återfall (anpassad till personen). Många gör misstaget att tänka på att "undvika" att känna abstinenssyndromet, vilket inte är upp till dem. En strategi för förebyggande av återfall består av att anta att "den fruktade situationen" kan hända (och kommer att hända någon gång), så det kommer att förbereda personen att veta vad man ska göra i varje situation.
Att sluta röka är INTE lätt, och inte alla kan sluta över natten. Det är viktigt att vi förstår med oss själva och med andra, och att vi förstår att samma lösning sällan fungerar för alla.
Vill du sluta röka? Hitta en professionell som är specialiserad på behandling av missbruk just nu, så kommer du att bli av med tobak mycket snabbare än du förväntar dig
Ingen har kommenterat den här artikeln än.