De påfrestning Det är en typ av psykologiskt obehag som består av en känsla av överväldigande, tryck och spänning. I små doser kan det vara fördelaktigt, till exempel inom områden som sport eller akademisk prestation. Å andra sidan, om det förekommer i mycket stora mängder, kan det orsaka alla typer av fysiska och mentala problem.
Flera studier om de långsiktiga effekterna av stress visar att det ökar sannolikheten för att drabbas av hjärtinfarkt, stroke, sår och psykologiska problem som depression och ångest. Under de senaste decennierna har psykisk hälsa försökt att förstå detta problem och hitta ett sätt att lösa det..
Huvudorsaken till känslan av stress är tron att du inte har de resurser som krävs för att möta en viss situation. När en person tror att de måste uppnå normer som de inte känner till kan detta problem förvärras. Det finns dock många andra faktorer som påverkar huruvida det verkar eller inte..
Tyvärr verkar det som att antalet personer som lider av stress ökar. I en 2014-undersökning i USA rapporterade nästan 50% av respondenterna att de hade måttlig eller svår stress. I den här artikeln kommer vi att se nycklarna till detta psykologiska problem, liksom vad som kan göras för att bekämpa det..
Artikelindex
Stress är ett psykologiskt problem som kan manifestera sig på många sätt; några av dem är till och med uteslutande relaterade till vår kropp. I detta avsnitt kommer du att upptäcka några av de vanligaste symtomen som detta sinnestillstånd orsakar när det upprätthålls över tiden.
Det är nödvändigt att komma ihåg att många av dessa symtom återfår varandra. Till exempel kan sömnbrist förvärra känslan av trötthet och trötthet eller irritabilitet. På grund av detta är det vanligtvis nödvändigt att genomföra ett ingrepp som fokuserar på olika områden samtidigt.
Det kanske mest uppenbara symptomet på stress är svårigheten att upprätthålla gott humör under en längre tid. Den som lider av det tenderar att vara arg, ledsen eller upprörd för det mesta; och varje liten avvikelse från vad du vill ska hända kan framkalla din ilska.
Tyvärr kan personen själv inte inse att detta händer. Men de runt omkring dig kan perfekt inse att något har förändrats.
Ett annat av de vanligaste symptomen bland stressade människor är sömnlöshet. På grund av den överdrivna psykologiska och fysiska stress de har, har dessa individer stora svårigheter att sova på en gång. Kasta och vända länge, vakna flera gånger på natten.
Många gånger känner individer som lider av stress extrem trötthet hela dagen, vilket gör det svårt för dem att utföra sina dagliga uppgifter. Även om denna brist på energi delvis kan förklaras av sömnbrist, är det ofta inte den enda faktorn bakom den..
För det mesta upplever dessutom trötthet som något psykologiskt snarare än fysiskt. Till exempel talar vi ofta om "mental dimma": det är en stor svårighet att fokusera tankar på en enda uppgift, eftersom man känner en slags generaliserad tråkighet.
Detta symptom påverkar varje person på olika sätt. För vissa ökar stress lusten att äta hela tiden och behovet av att äta socker eller fettrika livsmedel. För andra är effekten motsatt: de tappar aptiten och har svårt att äta normalt..
På grund av detta tenderar vissa stressade individer att gå upp i mycket vikt utan kontroll, medan andra förlorar det på samma sätt. I allmänhet kan varje plötslig förändring i kroppssammansättning vara ett symptom på detta problem..
Effekterna av denna patologi är inte bara mentala utan också fysiska. Många studier tyder på att stress (särskilt kronisk stress) kan orsaka eller främja huvudvärk. Faktum är att en del statistik visar att upp till 67% av migrän kan orsakas av detta psykologiska problem..
En annan av de vanligaste smärtorna hos stressade människor är ryggont. Vissa forskare tror att orsaken till denna ökning av fysiskt obehag har att göra med kortisol, en neurotransmittor som släpps ut i blodet i tider av stress..
Matsmältningsproblem, svårigheter att gå på toaletten eller förkylning och influensa kan också uppstå. och många andra sjukdomar förvärras i tider med stor stress. Den mest accepterade orsaken till detta är försvagningen av immunsystemet, även om det är mycket möjligt att det finns andra faktorer som ingriper i många fall.
Slutligen är kronisk stress nära relaterad till alla typer av mentala problem, men särskilt till depression och ångeststörningar (såsom generaliserad ångest eller tvångssyndrom). Detta gäller särskilt om det varar i mer än två till tre månader.
När en person uppvisar symtom på depression eller ångest i en tid med högt tryck kan dessa psykologiska problem helt enkelt vara en bieffekt av den stress de upplever.
Som nämnts ovan verkar huvudorsaken till stress vara tron att du inte har de resurser som krävs för att möta en viss situation.
När detta händer börjar personen uppleva de första symptomen; och om problemet inte löses tenderar dessa att förvärras med tiden.
Det finns dock många andra faktorer som kan göra en stressepisod mer eller mindre sannolik. De är i allmänhet uppdelade i tre typer: biologiska, psykologiska och sociala..
Bland de biologiska ämnena är det viktigaste genetisk sårbarhet för stress. Tydligen är det mer sannolikt att vissa människor utvecklar denna patologi från det ögonblick de föds. Beroende på deras livserfarenheter och deras inlärning kan de dock drabbas av det eller inte..
Psykologiska faktorer inkluderar hanteringsstrategier (hur individen hanterar svårigheter), deras tankemönster och deras emotionella intelligensförmåga. Lyckligtvis kan alla ändras med lite träning..
Slutligen har sociala faktorer att göra med det stöd som personen får från sin närmaste miljö. det viktigaste är förhållandet du har med din familj och vänner, och om de hjälper dig i svåra situationer eller inte.
Det är den vanligaste typen av stress. Det är en omedelbar reaktion från kroppen på en utmaning, händelse eller situation, som aktiverar kroppen och förbereder den för att möta problemet. Några av de situationer som orsakar det är ett argument, dåliga nyheter eller ett spänt möte på jobbet.
Akut stress behöver inte vara negativ. Mekanismen som orsakar den är densamma som aktiveras, till exempel på en berg-och dalbana eller när man tittar på en läskig film.
Studier visar att denna typ av reaktion inte har någon negativ effekt på kroppen och kan till och med hjälpa hjärnan att förbereda sig inför svåra situationer.
Men när det inträffar på grund av mycket traumatiska händelser kan det vara ett problem. Exempelvis kan offer för ett mordförsök eller en trafikolycka utveckla posttraumatisk stressstörning, ett tillstånd som orsakar alla möjliga problem i de drabbades liv..
De viktigaste symptomen av denna typ är:
Ett steg utöver akut stress uppstår när dessa episoder uppträder ofta. Vissa människor verkar alltid vara i kris; Dessa är vanligtvis irriterade, oroliga eller oroliga individer att hålla sig lugna..
När episoder av akut stress uppträder mycket ofta kan hälsokomplikationer börja uppstå. Även om de inte är lika farliga som den tredje typen, kronisk stress, bör de i allmänhet börja vara oroande..
Episodisk vattnig stress är ofta svår att behandla om inte de negativa symtomen de upplever är så starka att de uppmuntrar behandling för att undvika dem. De vanligaste symtomen är:
Kronisk stress kännetecknas av en konstant närvaro av känslor av oro och överväldigande, liksom av ett större antal och intensitet av de ovan beskrivna symtomen. Det kan orsakas av en mycket komplicerad livssituation eller av specifika problem som personen inte klarar av.
Några av de vanligaste orsakerna till kronisk stress är arbetsproblem, skilsmässor, en nära och kära död eller ekonomiska svårigheter. Det kan dock också visas av mindre specifika skäl, som inträffar under livskriser.
Symtomen på denna typ av stress kan till och med kräva medicinsk behandling eftersom det har allvarliga konsekvenser på en fysisk och mental nivå. Några av de viktigaste symptomen är:
Denna typ av stress, även kallad euters, är den som uppträder när personen känner sig pressad men tolkar att konsekvenserna av situationen kan vara positiva.
Detta gör att du kan använda stress för att vara mer aktiverad, mer motiverad och beredd att hantera situationen. Detta är till exempel fallet med en sporttävling. Denna typ av stress är förknippad med positiva känslor, såsom glädje, tillfredsställelse eller motivation..
Denna typ, även kallad nöd, är den som är relaterad till förväntan på möjliga negativa konsekvenser. Det är långt ifrån användbart eller motiverande som det tidigare fallet, det förlamar oss och hindrar oss från att utföra uppgiften på ett tillfredsställande sätt..
Det destabiliserar oss och blockerar de resurser som vi har för att hantera situationen och som vi skulle använda under normala omständigheter. Nöd är förknippat med negativa känslor, som sorg, ilska och i vissa fall ångest.
Stress, särskilt kronisk stress, kan orsaka alla slags hälsoproblem, psykologiska och personliga problem. Det gynnar bland annat sjukdomar som cancer eller psoriasis, ökar sannolikheten för att få hjärtinfarkt, försvagar immunförsvaret och kan orsaka för tidigt åldrande.
På en mental nivå korrelerar närvaron av höga nivåer av stress under lång tid med störningar som depression eller generaliserad ångest. När det gäller livsstilen kan svårigheterna orsaka hindra personen från att uppfylla sina mål eller från att utvecklas tillräckligt i det dagliga livet..
På grund av detta är det nödvändigt att behandla stressproblem så snart som möjligt, för att förhindra att konsekvenserna blir extremt negativa och når en kritisk punkt.
Det finns olika faktorer som bidrar till att en person utvecklar stress. Det är viktigt att komma ihåg att det som kan vara stressande för en person för en annan inte är det. Därför är det nödvändigt att flera faktorer samlas för att orsaka det.
Vi kan dela upp dem i psykologiska faktorer och miljöfaktorer.
Den tolkning som en person gör av situationen och de resurser de har för att möta den beror på en rad personliga aspekter, sätt att agera och deras egna tankemönster.
Detta är fallet med människor som ständigt känner sig oroliga och oroliga för de negativa konsekvenserna av livshändelser.
De är benägna att känna sig rastlösa i alla situationer med osäkerhet som de kommer att möta. På grund av detta sätt att möta händelser är de mer benägna att drabbas av stress.
När man bedömer eller tolkar en situation som farlig eller stressande påverkar den i hög grad personens tankemönster.
Därför, i samma situation, upplever en person det som hotfullt och stressande och en annan inte.
Kontrollens plats hänvisar till tron att livshändelser styrs av ens egna handlingar och / eller förmågor (intern kontrollplats) eller av externa krafter som personen inte kan kontrollera (extern kontrollplats)..
Den person som har det yttre kontrollområdet är mer benägna att stressa för att han känner att det i en osäker eller farlig situation inte är i hans händer att kontrollera eller modifiera det.
Vissa studier tyder på att introverta eller blyga människor reagerar mer negativt och drabbas av mer stress än extroverta. De lever i fler situationer som farliga eller hotfulla.
Människor med låg självkänsla upplever större överbelastning i stressiga situationer och värdesätter att de har färre resurser att möta dem.
Vissa studier har visat att andra faktorer som ålder påverkar möjligheten att utveckla stress. Till exempel kan vissa livssteg, såsom pensionsålder, vara en källa till stress och överbelastning..
Andra studier tyder också på att tillhörande kvinnligt kön kan betraktas som en riskfaktor, förutom att de integreras i arbetslivet tenderar de att bära den största bördan när det gäller att ta hand om familjen och utföra hushållssyslor.
Det finns ett antal specifika situationer som kan orsaka stress. Vissa forskare är överens om att påpeka fyra typer av situationer som kan orsaka det.
Modifieringen av några av livets aspekter orsakar alltid en balansförändring, och detta oavsett om det förändras på gott och ont, orsakar stress. Ändra till exempel jobb, adress eller födelse av ett barn.
När något slutar plötsligt är det svårt att anpassa sig igen, det kräver att man använder alla resurser för att anpassa sig till situationen. Till exempel ett par uppdelning eller pension.
Levde som en vital störning som skakar grunden för balans. Återupprätta den ordning som fanns före konflikten kräver stort känslomässigt slitage och implementering av personens verktyg. Till exempel inför arbetsförlust.
I dessa situationer, oavsett vad personen gör, ligger det inte i din makt att ändra det. Individen känner sig hjälplös och utan resurser för att klara av händelser. Till exempel när en älskad dör.
Det finns många tillvägagångssätt som kan vidtas för att bekämpa kronisk stress. Dessa inkluderar livsstilsförändringar, medicinering och psykologisk terapi.
Det ofta effektivaste sättet att bekämpa stress på kort sikt är att eliminera orsakerna till det. Om personen till exempel befinner sig i en fientlig arbetsmiljö kommer det att omedelbart minska hans oro.
Att eliminera grundorsaken till stress är dock inte alltid enkelt. I dessa fall finns det andra livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera bättre och minska intensiteten i dina symtom..
Några av de mest användbara är fysisk träning, att följa en hälsosam kost och bibehålla rätt sömnmönster. De kan också hjälpa till att förbättra sociala relationer eller metoder som meditation eller yoga.
En av de mest använda metoderna (särskilt i länder som USA) för att behandla stress är användningen av läkemedel som syftar till att minska ångest.
Dessa läkemedel eliminerar de mest akuta symptomen på stressepisoder, vilket gör att personen kan hantera den situation som oroar dem mer effektivt..
Men psykotropa läkemedel har ofta problemet att de är mycket beroendeframkallande och kan orsaka allvarliga problem om de används okontrollerat. Dessutom kan personen känna sig så bra att ta mediciner när de tar beslutet att inte lösa det bakomliggande problemet, som det bara blir värre med..
I allmänhet bör psykologiska läkemedel endast användas som ett komplement till andra tillvägagångssätt, och inte som det enda botemedlet mot stress.
Slutligen kan många människor som lider av konstant stress ha stor nytta av att ändra sina tankemönster och sättet de hanterar det på. Terapier som kognitivt beteende eller acceptans och engagemang har visat sig vara mycket effektiva i detta avseende..
När en mycket stressad person får terapi kan de vanligtvis hantera sina problem mer effektivt, samtidigt som de mest obehagliga symptomen minskar..
I kombination med en bra livsstil och i vissa fall medicinering är det möjligt att eliminera stress i de flesta fall.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.