I den här artikeln kommer du att upptäcka vilka som är de viktigaste 7 naturliga vitaminer för trötthet fysisk och mental, sömn, stress eller utmattning. De kan få den vitala energin som du hade tidigare, återvända till din kropp.
Med så många dagliga aktiviteter och ansvarsområden känner du dig trött nästan varje dag och önskar att du hade mer energi för att klara kraven i ditt dagliga liv. Som om det inte räckte, förutom den dagliga stressen, hittar du inte tid att förbereda dina måltider ordentligt och din kropp känner det.
Om du äter en balanserad kost, med en mängd olika livsmedel, bör du i allmänhet inte ta kosttillskott rik på vitaminer, även om du kan ha vitaminbrist på grund av en fysisk störning.
Innan du tar vitaminer som kosttillskott rekommenderas att du går till en allmänläkare. Du kan behöva göra tester för att undvika eventuella biverkningar.
Dess funktion är främst antioxidant. Neutraliserar fria radikaler och förhindrar för tidig åldrande av vävnader. Dessutom spelar detta vitamin en viktig roll för att stimulera kroppens naturliga försvar..
Därför, om du inkluderar tillräckligt med livsmedel rik på C-vitamin dagligen i din kost, kommer du att känna dig mycket mer energisk, eftersom du kommer att undvika några av de negativa konsekvenserna av stress..
Citrusfrukter är bland de livsmedel som har det högsta vitamininnehållet. Kom ihåg att färsk frukt innehåller den högsta mängden vitaminer..
Livsmedel som har bearbetats eller tillagats har tappat sina egenskaper.
Persilja, vinbär och peppar är också rika på vitamin C. Inkludera dem i färska sallader för att få ett bra bidrag.
B-komplex-vitaminerna är mycket viktiga för att ämnesomsättningen ska fungera optimalt.
Mer specifikt är vitamin B1, även kallat tiamin, det som hjälper dig att omvandla kolhydrater till en energikälla för alla dina vävnader.
Om du vill säkerställa ett bra utbud av vitamin B1, inkludera fullkorn, magert kött, pasta, fisk, bönor och ärtor, dagligen i din kost.
Brist på detta vitamin kan orsaka svaghet, trötthet och skada på nervsystemet..
Även känt under namnet "folsyra", hjälper detta vitamin som är en del av B-komplexet också med att ditt nervsystem fungerar (förhindrar att du känner dig trött), bland andra viktiga funktioner..
För att få tillräckligt med vitamin B9 är det bäst att inkludera färska, hela eller saftade citrusfrukter, spenat, kål och bönor i dina dagliga måltider. Du kan också ge ett bra bidrag genom att äta kyckling, fläsk, skaldjur eller lever..
Tänk alltid på att ju mindre utarbetad och bearbetad mat eller måltider, desto större mängd vitaminer ger de.
Detta näringsämne spelar en mycket viktig roll i organisk tillväxt, produktionen av röda blodkroppar i benmärgen och även i frisättningen av den energi som finns i kolhydrater..
Även om det är osannolikt att du har brist på detta vitamin, eftersom det finns i många livsmedel, kan du ändå se till att inkludera det genom att äta nötter, kött, ägg, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker..
Vitamin A spelar viktiga roller i rätt växt och utveckling av vävnader; är viktigt för god syn och hjälper också till att förhindra trötthet.
De viktigaste källorna till A-vitamin är lever, äggula och mjölk. Det finns också, även om det i mindre utsträckning, finns i morötter och broccoli.
Det spelar en grundläggande roll för metabolismens effektivitet och för att centrala nervsystemet fungerar korrekt, det är därför det är mycket viktigt att du har ett bra bidrag om du vill undvika trötthet.
Detta vitamin finns i ägg, kött, fjäderfä, mejeriprodukter och skaldjur. Dess brist kan orsaka anemi.
Bidrar till att matsmältningssystemet, huden och nervsystemet fungerar korrekt.
Det kommer också att vara användbart för att omvandla den energi som kolhydraterna ger i din kost.
Du kan säkerställa en god leverans av detta vitamin genom att inkludera mejeriprodukter, fjäderfä, rött kött, nötter och ägg i dina måltider varje dag.
Om du äter tre portioner färsk frukt och grönsaker dagligen, tillsammans med ett par portioner protein (magert rött kött eller vitt kött) och en servering mejeriprodukter, kommer ditt vitaminintag att täckas.
Det bästa sättet att få de vitaminer du behöver för att undvika trötthet är genom en hälsosam kost.
Det är mycket sant att du behöver alla dessa vitaminer för att din kropp ska fungera ordentligt och må bra, full av energi för att prestera tillräckligt i ditt arbete eller studier.
Men det är också sant att de nödvändiga mängderna är små, så att alla friska personer som har en balanserad kost kommer att ha ett bra bidrag av dem alla..
Det finns bara tre situationer där ett vitamintillskott indikeras, genom medicinsk indikation, och de är följande:
Graviditet och amning. Ett näringstillskott av vitaminer och mineraler rekommenderas under graviditetens första veckor och under amning, eftersom näringsbehovet i dessa fall i allmänhet är högre än bidraget.
Olyckliga tonåringar. Om de har högsta tillväxtperiod och inte äter tillräckligt kan de behöva ett tillskott för att komplettera sin kost. På detta sätt kommer kroppen att ha alla nödvändiga näringsämnen för korrekt utveckling..
Människor i tredje åldern. De har ofta problem med att tugga eller svälja eller kan inte äta allt de behöver. I dessa fall kan det också vara nödvändigt att komplettera kosten med ett multivitamintillskott..
Bortsett från dessa tre situationer, och om det inte finns någon underliggande sjukdom, är det inte nödvändigt att komplettera kosten med ett vitamintillskott.
Om du trots att du äter tillräckligt med färsk frukt och grönsaker, kött och mejeriprodukter fortfarande känner dig trött eller saknar energi, kontakta din läkare. Du kan ha anemi, en hormonell störning eller andra patologier.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.